Kroppspleie » Riktig mat » Hva du kan spise med en diett for vekttap

Hva du kan spise med en diett for vekttap

Dietitians anbefaler også å spise ½ av en grapefrukt eller 2-3 stykker fersk ananas før du går til sengs, disse fruktene kan snackes på jobb. Du vil jobbe eller sove, og maten vil fungere på figuren din og brenne overflødig vekt. Det er fristende, ikke sant?

Hvis den daglige menyen inneholder 2-4 frukter eller 300 gram bær, vil ønsket om søtsaker reduseres. Stykker av duftende frukt kan legges til drinker, det er nyttig å tilberede juice og gelé fra dem, legg dem i cottage cheese eller gryteretter fra den.

Kostholdsretter fra frukt til frokost: smoothies, salater, bakt epler.

Grønnsaker for god helse

Hva du kan spise med en diett for vekttap

Spis mye grønnsaker

Legendarisk salat "Metelka" i 5 dager vil rense kroppen, eliminere problemet med forstoppelse og bidra til å miste noen få pounds av overvekt.

Hva er hemmeligheten? Det er enkelt: Et bestemt sett med grønnsaker påvirker metabolismen. Grønnsaker akselererer prosessen med lipolyse, kjent som fisjon av fett. Så, for eksempel, hvis du spiser kokt fett svinekjøtt med garnering av grønnsaker, vil fettene miste 1/3 av deres destruktive effekt.

Til alle fordelene med grønnsaker, kan du legge til lav kalori, full fordøyelighet og følelse av fylde.

Men ikke alle grønnsaker hjelper i ferd med å miste vekt, du må redusere forbruket av kucus, squash, sopp du kan spise bare som et supplement til hovedretten. Og hermetisert mais, erter, belgfrukter og poteter, marinerte og saltede grønnsaker er bedre og ikke i det hele tatt.

Uten begrensninger kan du spise noen slags kål, gulrøtter, tomater, agurker og asparges, duftende greener, rødbeter, løk, radiser.

Matretter fra grønnsaker til lunsj (alle retter er tilberedt uten kjøtt): pilaf, grønnsak okroshka, hvor kvas eller kefir, stuing, ferske salater legges til, de kan fylles med rømme, fuchsa med nudler, lat kålruller, borsch.

Alt om fordelene med protein og matvarer der det er inneholdt

Hva du kan spise med en diett for vekttap

Kjøtt inneholder mye protein

Kjøtt - den mest verdifulle kilden til protein og aminosyrer, som danner grunnlaget for alle celler i kroppen.

Nekte kjøtt under en diett kan ikke, mangel på protein fører til opphopning av fettavsetninger, men muskelmassen blir brent. Kjøtt anses å være en av de beste produktene for en diett. Selv om du spiser 200 gram lavfett kalvekjøtt med garnityre, i 5-6 timer føler du megthet. Hovedregelen med bruk av kjøttprodukter er et stort "basseng" av salat. Jo flere grønnsaker, desto bedre er proteinet absorbert, og fettet som er inneholdt i det, er delt.

Selvfølgelig, etter en diett, er det bedre å gi opp fete kjøtt:

  1. Du kan spise kylling uten hud og gi preferanse til hvitt kjøtt (bryst). Døm selv, 100 gram kyllingbryst inneholder 110 kcal, og i hofter - 186 kcal.
  2. Pølser, pølser, ferdige kjøttbeholdere, boikottes. De inneholder et stort antall unødvendige krydder, konserveringsmidler, soyabønner og fettblandinger.
  3. Fat shish kebab, kjøtt med en skorpe.
  4. Chill fra fett kjøtt. Unntaket - geléet av kylling, fettfattig svinekjøtt (100 gram av produktet inneholder fra 120 til 180 kcal).

Du kan spise biff, kaninkjøtt og kalkun, kyllingbryst, fettfattig svinekjøtt.

Merk at under tap av vekt er viktig måte å tilberede kjøtt på. For å lage suppe må du separat lage grønnsaker og svinekjøtt, den sistnevnte kuttet og skiftet til vegetabilsk buljong. Andre måter å lage mat på er koking, baking, stewing eller grilling. Hvis det er en multivark eller en dampbåt, blir kjøttet kokt i den.

Den andre kilden til protein er meieriprodukter og kyllingegg.

Du kan drikke yoghurt, legge det eller rømme til salater, spis naturlige yoghurt, usaltede oster. Matretter fra kjøtt og melkeprodukter til middag: Steam kjøttboller, koteletter, kokt kjøtt, svinekjøtt bakt med grønnsaker, ostemasse gryte, grønnsak okroshka på kefir, ostkaker.

Begrensning av bruk av lette karbohydrater: Alt om kostholdssaker

Hva du kan spise med en diett for vekttap

Melk sjokolade refererer til lette karbohydrater

Lett karbohydrater er stoffer som raskt absorberes av kroppen. For å lyse karbohydrater er:

  1. Sukkervarer, unntatt de der det ikke er krem, hvis deres grunnlag var mel av grovsliping.
  2. Melk sjokolade, søtsaker med nøtter, iskrem, unntatt fruktis, peanøtter i sjokolade, syltetøy, kondensert melk.
  3. Brød er fersk, lavash (277 kcal / 100 g), søte drikker, brioche.

Mye mel i kostholdet fører uunngåelig til et sett med masser. Men er det mulig å spise marshmallows, søte crunches eller halvah på en diett? Ja, under en diett, har du råd til å spise slike søtsaker en gang om dagen med te:

  1. Naturlig fruktgelé.
  2. Brød med et tynt lag med smør eller honning.
  3. Vanilje kjeks uten rosiner.
  4. Hematogen uten tilsetning av nøtter, rosiner, etc. Delikatesse er delt inn i 2 måltider.
  5. Honning anbefales å sette i te og salater, et tynt lag med salve på kjeks. Honning kan erstatte sukker, om morgenen kan du drikke et glass honningvann (1 spiseskje honning per 200 ml vann), noe som vil redusere appetitten og forbedre stoffskiftet.

Kashi - en kilde til komplekse karbohydrater og fibre

Hva du kan spise med en diett for vekttap

Dietmuesli kan spises hver dag

Det er verdt å merke seg at for å få komplekse karbohydrater må du spise frokostblandinger daglig: ris, havremel, erter og bokhvete, samt frokostblandinger og diettmuesli. De blir kokt i melk, vann og spist med garnityr. I frokostblandinger anbefales det ikke å legge til olje og soyasaus.

Fisk under en diett

Hva du kan spise med en diett for vekttap

Fisk trenger å ha et gjennomsnittlig fettinnhold

Fisk under en diett er nødvendig, da den beholder muskelmasse og inneholder mye fosfor, aminosyrer og vitaminer A, B, D.

Du kan spise slike varianter av fisk og sjømat:

  1. Fisk med middels fettinnhold: ørret, gjeddeabbor, abbor. Fettinnholdet i denne gruppen er fra 100 til 150 kcal per 100 g.
  2. Fisk med lavt fettinnhold: bras, gjedde, torsk, pollock. Gjennomsnittlig kaloriinnhold i denne gruppen er fra 70 til 100 kcal.
  3. Krabbepinner, reker.

Retter fra fisk: Steames burgere, bakt i folieørret.

Hva er strengt forbudt å spise under vekttap?

Hva du kan spise med en diett for vekttap

Dumplings er høyt i kalorier, så de bør ikke bli spist

Prosessen med å brenne fett reduserer alkohol, så det er forbudt å drikke øl, alkohol med lav alkohol, søte viner, vermouther, likører.

Fra såser kan du ikke spise ketchup, majones, krydret og salt gravis. Salt oster, kaviar fisk, smør, pelmeni og paier er ikke verdt å spise på grunn av høyt kaloriinnhold og saltinnhold. Kaffe under en diett er ikke forbudt, men du trenger ikke å misbruke en tonic drink. Det er bedre å drikke te, juice og mineralvann uten gass.

På spørsmålet om tyggegummi, gnavefrø, nøtter, tyggeoliven, svarer vi "Nei!". Det faktum at under tygge magesaft tildeles, og det er en forferdelig følelse av sult. For en vakker figur trenger du fitness og riktig sett med produkter. Er du fortsatt sultende? Ikke tortur deg selv, det er fasjonabelt og effektivt å gå ned i vekt!