Kroppspleie » Produkter » Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka,

Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka,

05/25/2016 // Slingshow


Hva er treg karbohydrater? Liste over produkter, tabell for vekttap, kilder. Fordelene og skadene av treg karbohydrater. Postulater av riktig ernæring. Kosthold "Uken".

Mange har sikkert hørt at for vekttap må du fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt. Men ikke alle vet at du ikke helt kan forlate bruken av dem. Hvilke karbohydrater er nyttige og hvordan å gjenkjenne dem, anbefaler eksperter.

En liste over produkter, et bord for vekttap, spesialiserte menyer er viktige komponenter, ikke bare for diett, men også for riktig ernæring. Men før du tar opp kostholdet ditt, er det verdt å undersøke spørsmålet Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka, hvorfor fra noen mat, tilsynelatende ikke-næringsrik, blir folk bedre, og omvendt. Hele poenget er at maten består av lett fordøyelige komponenter, og de som sakte "fordøyes". Det er sist vi snakker. For å bremse folk er langsomme eller komplekse karbohydrater ekstremt nyttige. De er i stand til å tilfredsstille sulten lenge, fordi de starter komplekse prosesser i menneskekroppen som tar lang tid. Samtidig forblir sukkernivået stabilt, energien forbrukes jevnt.

Kjenne til komplekse karbohydrater vil hjelpe et slikt konsept som glykemisk indeks (GI). Denne indikatoren lar deg bestemme hvordan et bestemt produkt påvirker sukkernivået i blodet. For personer med overvekt er det ønskelig å inkludere i diettprodukter med GI mindre enn 40 enheter. Bestem GI av produktene vil hjelpe bordet:

Hva er bruk av treg karbohydrater?


Til å begynne med er det nødvendig å forstå med et spørsmål, hvorfor personen blir stygge. Sannheten er at kroppen behandler overflødig sukker i fett, som er deponert i problemområder. Dette er kjennskapene til stoffskiftet i menneskekroppen. Hvis en person opplever sult, smaker han ofte med søtsaker. Som et resultat får kroppen mye kalorier, som kroppen prosesserer og blir til energi. Og på grunn av overskudd av sukker, er det mye insulin. Han deltar i assimilering av mat, men på den annen side fremkaller hans overskudd på kort tid sult igjen.

Men sukker, omgjort til fett, kan ikke lenger brukes, det legges i fett og kommer bare ut i "nødmodus", noe som er vanskelig og farlig å oppnå. Derfor er det nødvendig å overvåke kvaliteten på maten, noe som gjør kostholdet mer balansert. Tiltaket av langsomme karbohydrater er at for splittelse og fordøyelse tar det minst 2,5 timer. Som et resultat danner de ikke et hopp i sukker, og energi blir straks brukt på hverdagens aktiviteter.

Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka,

Typer og kilder til langsomme karbohydrater

Listen over produkter i tabellen for vekttap vi ikke vil gi. Men la oss se hvilke komplekse karbohydrater som finnes i maten som ofte skjer på bordet vårt. Det er mange av sine varianter. Disse er:

  • stivelse;
  • glykogen;
  • cellulose;
  • kitin;
  • Dekstrin.

Spesialister anbefaler å lage en diett på en slik måte at halvparten av den daglige rasjonen er nøyaktig karbohydrater.
Kilder til langsomme karbohydrater er:

  1. Stivelse i store mengder finnes i korn (bokhvete, perlebyg, havre), belgfrukter, pasta. Han opprettholder nivået av monosakkarid i blodet og setter sakte til glukose.
  2. Glykogen kan fås fra grisen eller biff leveren. Mengden er stor i sjømat, gjær.
  3. Insulin refererer til polysakkarider, den er inneholdt i artisjokk og cikoria. Det er nødvendig for diabetikere.
  4. Fiber er en viktig bestanddel av ernæring, til tross for at den ikke blir fordøyd. Inneholdt i belgfrukter og nøtter. Det bidrar til å rense fordøyelseskanalen, fjerne giftstoffer, giftstoffer, giftstoffer og forfallsprodukter fra kroppen. Fiber øker galle sekresjon, noe som øker følelsen av mat.

Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka,

Hvordan forbruker du karbohydrater under trening?

Trenere anbefaler at du tar treg karbohydrater før du begynner å trene. Sakte karbohydrater gjør at du kan jevne med kroppen gi energi under hele belastningen, noe som øker utholdenhet og brenner fettavsetninger raskere.

Tips! Det anbefales å ta komplekse karbohydrater 1 time før begynnelsen av økten. Enkelt dose - 40 gram. Og etter økten kan du bruke raske karbohydrater.

Størrelsene på deler som brukes, bør også tas i betraktning. Naturligvis bør bruken av karbohydrater svare til energiforbruket. Hvis du overskrider mengden kalorier du mottar, vil det gamle scenariet fungere, og overskytende sukker vil igjen gå til fettdeponeringene. Det antas at intens mental aktivitet kan likestilles med en god fysisk belastning.

Sakte karbohydrater for vekttap

Du kan gå ned i vekt på mange måter. For eksempel lage en liste over produkter og hold deg til det, eller finn et spesialisert bord, og følg dets råd. Det er rene protein dietter som strengt begrenser bruken av karbohydrater. Men de er ikke veldig nyttige, du kan ikke helt avvise dem. Mangelen på karbohydrater i kostholdet er fulle av forverret humør, utseendet av ubehag.

Det er viktig å ikke forlate karbohydratmat, og erstatt den "dårlige" med "gode" raske karbohydrater. For vekttap trenger du bare å redusere mengden mat og nøye vurdere maten som utgjør dietten. Noen av dem kan bare erstattes av nyttige for å miste vekt.

Snacks bør også planlegges på riktig måte. Ofte bruker de søtsaker og smørbrød, men de må bli forlatt dersom en diett er planlagt. Som snacks bør brukes friske grønnsaker og frukt, nøtter.

Hvis en person liker å nyte pasta, så kan de erstattes av havregryn, bokhvete og ubearbeidet ris. Puree fra poteter kan erstattes med en stuing fra grønnsaker, og i stedet for kjeks bør man spise fullkornsbrød.

Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka,

Den rette frokosten for de som ønsker å gå ned i vekt

Når du serverer for slanking, bør du være oppmerksom på riktig frokost. Det første måltidet skal være den mest tette. På morgenmenyen er det bedre å inkludere frokostblandinger med melk. Et godt alternativ er bokhvete eller perlebyg.

Tips! For tilberedning av frokostblandinger, bør du velge korn med et skall, og ikke de bearbeidede kornene. De har en mindre glykemisk indeks.

Kashi kan smaksettes med smør, siden fullstendig eliminering av fett fra menyen vil føre til forstyrrelse i absorpsjonen av fettløselige fettstoffer. Og med fett mottar kroppen flerumettede syrer, som ikke syntetiseres i kroppen og kommer bare fra utsiden. For ikke å forstyrre metabolske prosesser, er det nødvendig å legge til olje til mat. En skje olivenolje vil unngå tørr hud.

Du kan lage en favoritt med mange omeletter. Men som filler er det ikke å bruke pølse eller bacon og grønnsaker. Og drikker om morgenen og i løpet av dagen drikker vi bare usøte.

Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka,

Kosthold på poretter "Nedelka" for å kvitte seg med fete forekomster

Sakte karbohydrater i kostnæringen er utbredt. Dietter på porrer er allment kjent, der nesten alle kornblandinger kan brukes, med unntak av manga. I grøt kan du legge til fettfattig ost, tørket frukt, friske bær og frukt, honning.

Essensen av "Nedelka" dietten er at hver dag er det en slags grøt. For eksempel:

  • Mandag - hirse;
  • Tirsdag - havregryn;
  • Mediet er hirse;
  • Torsdag er båten;
  • Fredag ​​er en perlebyg;
  • Lørdag - Fig.

På søndag kan du bruke noen frokostblandinger å velge mellom, eller en blanding av frokostblandinger. Porridges er utarbeidet i henhold til følgende regler:

  1. Grøt er bare kokt på vannet.
  2. Salt er ikke tilsatt.
  3. Kasha kan spises i ubegrensede mengder.
  4. Fra kostholdet noen dager før kostholdet starter, blir alle skadelige matvarer (skarpe og stekte matvarer, hurtigmat, alkoholholdige drikkevarer) fjernet.

Les mer her:

Hvordan lage en geyner med treg karbohydrater?

Hva er det Dette er en cocktail av produkter basert på komplekse karbohydrater. For å ikke gjøre feil i valg av produkter, bruk ferdige oppskrifter først. Hvilke som? For eksempel vil den munter fyren i videoen fortelle i detalj):

Tabell for å miste vekt

På denne platen er de fleste verdiene av GI-matvarer. Legg merke til! (Klikk)

Sakte karbohydrater: En liste over matvarer, et bord for å miste vekt, kilder, proteiner, frokostblandinger, grønnsaker, frukt, kosthold Nedelka,

Sakte karbohydrater er et reelt funn for de som mister vekt. De gir kroppen energi, mens de ikke lagres i form av fett. Sett opp listen over favorittmat, ta et bord for vekttap, og du vil aldri ha problemer med vekt! Dette gjør det mulig å lage en velsmakende og variert meny for hver dag, mens du ikke er redd for figuren din!