Kroppspleie » Produkter » Den mest detaljerte listen over kalorier med lavt kaloriinnhold

Den mest detaljerte listen over kalorier med lavt kaloriinnhold

Kalorier, som kroppen ikke kunne bruke, konverteres til fettbutikker. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd. Dette aksiomet er kjent for praktisk talt alle. Det er bare to måter å løse dette problemet på: øke fysisk aktivitet og redusere antall kalorier som forbrukes. Den første metoden krever litt innsats og tid til å besøke treningsstudioet. Den andre metoden er enklere å bruke. Det er nok å gjennomføre en revisjon i kjøleskapet og laste ned de mest kalorimessige produktene for vekttap.

Kaloriinnholdet av produkter bestemmes av deres sammensetning. Den mest kalorimatte maten er en der minste mengde fett, eller de er helt fraværende. Lett assimilerte karbohydrater øker også produktets energivare betydelig. Matvarer med lavt kaloriinnhold med høyt vanninnhold og fiber er forskjellige.

Den mest detaljerte listen over kalorier med lavt kaloriinnhold

Lavt kalori mat - grønnsaker og frukt

All vegetabilsk mat inneholder et stort antall mineraler, vitaminer, fiber, som normaliserer fordøyelsen, bidrar til å lette raskere og evakuerer alle skadelige akkumuleringer fra kroppen. Men listen med kalorifattig mat er ledet av grønnsaker og grønnsaker. Dill, persille, løk, hvitløk, courgette, agurk, sorrel, brokkoli, blomkål, asparges, selleri anses å være produkter med et negativt kaloriinnhold. Ved fordøyelsen øker kroppen mer energi enn den mottar.

Miste vekt og andre grønnsaker. Tomater, auberginer, bulgarsk pepper, gulrøtter, rødbeter, raser - alle disse produktene er preget av lav energiværdi. Hvis vi snakker om poteter, faller ikke kontroversen rundt dette produktet. Selvfølgelig plasserer pommes frites ikke i diett av en slankende person. Men de unge kokte poteter vil ikke skade figuren, og i begrensede mengder kan den brukes.

Listen over grønnsaksprodukter med lavt kaloriinnhold fortsetter. Sammenlignet med grønnsaker inneholder de mer karbohydrater, men for det meste er de fruktose. Epler, pærer, kirsebær, bjørnebær, bringebær, fersken, vannmelon, grapefrukt, ananas, oransje, kiwi, granatäpple, stikkelsbær er kalorier og smakfulle matvarer.

De største fordelene for kroppen er de friske gaver av felt og hager. Som et resultat av varmebehandling er en vesentlig del av vitaminer og fordelaktige egenskaper tapt. Men denne regelen gjelder ikke for alle grønnsaker. For eksempel er innholdet av beta-karoten i kokte gulrøtter mye høyere enn i råen. Bakt aubergine inneholder mer biologiske aktive stoffer og antioksidanter i forhold til friske. Konsentrasjonen av lycopen stiger i tomater etter varmebehandling. Slike metoder for matlaging av grønnsaker, som dyp steking, er tilsetning av majones i stand fra det mest nyttige produktet for å skape en kraftig vektøkningskatalysator.

Tabell kalorier med slanking av vegetabilsk opprinnelse

Produktnavn

Kaloriinnhold per 100 g

persille

51

dill

40

Grønne løk

19

løk

41

Hvitkål

28

Kål Peking

16

blomkål

30

brokkoli

28

asparges

21

arugula

25

selleri

13

agurk

15

gulrøtter

32

bete

42

tomat

19

poteter

76

Søt bulgarsk pepper

27

Chili pepper

40

Strenge bønner

24

gresskar

22

pære

46

kirsebær

52

blackberry

34

tranebær

28

eple

47

jordbær

41

vannmelon

27

fersken

45

orange

43

sitron

34

grapefrukt

35

kiwi

47

stikkelsbær

45

De mest nyttige kalorier av animalsk opprinnelse

Leverandøren av høyverdig protein er mat av animalsk opprinnelse. Det kan ikke skryte av så lave kalorier som grønnsaker og frukt, men du kan ikke helt utelukke det fra kostholdet ditt. Protein er et viktig næringsstoff, det er nødvendig for å bygge celler, muskel, beinvev.

Listen over kjøttprodukter med lavt kaloriinnhold inkluderer ikke pølser, pates, halvfabrikata. All denne maten inneholder mye skjult fett. Kostholdskategorien inneholder magert biff, kalvekjøtt, slakteavfall: lever, hjerte, yver. Fjærkrefileter, kaninkjøtt, hestekjøtt er de mest næringsrike og samtidig kalorifattige matvarer. For å opprettholde diettegenskapene til kjøtt, anbefales det å lage det dampet, kokt, stuet, bakt i ovnen eller på grillen.

Kylling, vaktelegg opptar et verdig sted i listen over matvarer med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold. Deres fordel for kroppen er utvilsomt. Kyllingegg er ikke bare kilder til protein, som absorberes nesten helt, men også leverandører av 96 mineraler, kolin, vitaminer E, A, D, B.

Lavkaloriske fiskeprodukter er sunne matvarer som ikke kan forårsake vektøkning. I tillegg til protein inneholder fisken nyttige fett, jod, kalsium, fosfor. De mest fett- og kalorifremmende representanter for fiskeriket er torskkarpe, karpe, kulmule, gjedde, pollock, ørret, havabbor, flunder. Konkurransekonkurranse er igjen for dem av blekksprut, reker, blåskjell. Faktisk er sjømat en viktig del av enhver diett.

Den mest detaljerte listen over kalorier med lavt kaloriinnhold

Tabell kalorifattig mat for vekttap med økt proteininnhold

Produktnavn

protein

Kaloriinnhold per 100 g

kalv

30

130

storfekjøtt

18

180

Leveren

20

125

hjerte

16

96

Kyllingfilet

23

110

Tyrkia kjøtt

19

84

horseflesh

19

167

kanin

21

156

Kyllingegg

12.7

157

Quail Egg

11.9

168

ørret

17,5

88

hake

16.5

82

torsk

16

77

karpe

16

112

akkar

21.2

110

Laveste kalori meieriprodukter

Melk og meieriprodukter er også på listen over produkter for vekttap. I tillegg til protein, beriker de kroppen med kalsium og fosfor, hvor mangelen er årsaken til osteoporose. Sour-melk bakterier bidrar til en økning i immunitet, normalisere tarmmikrofloraen og dens arbeid.

Når du velger et meieriprodukt, er det viktig å være oppmerksom på fettinnholdet. Tilhengere av kosttilskudd har lenge overholdt prinsippet om at bare produkter med null prosent av fettinnhold kan være nyttige. Tallrike studier har fjernet denne myten og vist seg motsatt: melkfett er nødvendig for vekttap. Dessuten er dens mangel i stand til å provosere vektøkning. Selvfølgelig betyr dette ikke at du må velge den mest fete cottage cheese og rikelig vann den med rømme. Balanse er nødvendig i alt.

navn

Kaloriinnhold per 100 g

Høst 0% fettinnhold

71

ostemasse 0,6%

87

hytteost granulær 5%

104

serum

18

kefir 0%

30

kefir 1%

40

kefir 2,5%

54

melk 1,5%

43

melk 2,5%

51

gjærte bakevarer 2,5%

53

forkrøllet melk

50

Lavkaloriprodukter - sopp

Sopp opptar et eget sted i naturen og representerer et spesielt rike. Den unike egenskapen til soppen som et produkt for vekttap ligger i dets høye ernæringsmessige verdi og lavt kaloriinnhold. I 100 gram hvit sopp, bare 30 kalorier, i 100 gram kirsebær, 38 kcal.

De fleste diettdrikkene

I denne produktkategori er absolutt leder rent drikkevann. Ernæringsfysiologer og fysiologer anbefaler å overvåke væskeinntaket. Den daglige normen for den forbrukte væsken bør ikke være mindre enn 1,5 liter per dag. Avhengig av alder, årstid, bostedsområde, kan denne indikatoren øke.

Grønn te er en favorittdrink av mest vekttap. Fravær av kalorier, behagelig smak, stort utvalg av nyttige egenskaper gjør det til et av de mest populære og ufarlige middelene for vektkorrigering.