Kroppspleie » Produkter » Lavt kalori slanking produkter liste med kalorier

Lavt kalori slanking produkter liste med kalorier

Lavt kalori slanking produkter liste med kalorier

оброе время суток, дорогие читатели! D obroe tiden av døgnet, kjære lesere! Endelig kom våren, noe som betyr at de "elendige" temaene blir mer populære. Millioner menn og kvinner er nå på jakt etter en måte å bringe sin figur i riktig form i de neste 2-3 månedene. Etter å ha lest råd fra næringsdrivende om å redusere kaloriinnholdet i dietten, og økende fysisk anstrengelse, søker den gjennomsnittlige personen å oppfylle hovedanbefalinger - å redusere mengden kalorier som forbrukes. Og her kommer kalorimat til hjelp, som vi skal snakke om i dag.

(Slett)

Ulike kalorier

Ved å kjøre inn i søkemotoren "Lavkaloriprodukter for vekttapsliste", kommer vi ofte over grønnsaker eller frukt, som er svært vanskelig å mette. Og alt fordi kaloriene fra forskjellige kilder er forskjellige fra hverandre. Noen kalorifattige matvarer kan bare tjene oss som en parabolen, ikke å være en fullverdig tallerken.

I dag er vi litt unna den etablerte tradisjonen for å oppdage kaloriinnhold for bokstavelig talt, og vi vil bryte kalorimat i flere grupper.

Energikilder

Dette er en mat som inneholder mange langsiktige karbohydrater. Slike produkter har ofte et høyt kaloriinnhold, slik at de ikke faller inn i listen over kalorimat. Men det er et unntak. Dette er et unntak - frokostblandinger.

Korn er kilder til langvarige karbohydrater med lav glykemisk indeks. Dette er en ganske lavt kalori mat og samtidig et måltid som hjelper til med å tilfredsstille sult.

La oss enkelt ut de viktigste kalorier med lavt kaloriinnhold:

  1. Byggrøt (frokostblanding) - 76 kalorier per 100 gram ferdigprodukt.
  2. Rice groats - 78 kalorier per 100 gram.
  3. Manna grøt - 80 kalorier per 100 gram.
  4. Havremel - 88 kalorier per 100 gram.
  5. Bokhvete grøt - 90 kcal per 100 gram.
  6. Hvetegrass - 90 kalorier per 100 gram.
  7. Perlgrøt - 109 kalorier per 100 gram.

La oss merke til at det er et spørsmål om energiværdi av en klar tallerken. Det er, vi veier delen, beregner kaloriinnholdet, vi etter matlaging, og ikke før det.

Husk dette, slik at du ikke skyver ekstra pund etter en slik vanlig feil med kalorier. Du kan selvfølgelig gjøre beregninger før matlaging, men i dette tilfellet vil vi snakke om andre figurer. Jeg anbefaler også deg å lese en artikkel om nyttige og skadelige matvarer.

Når det gjelder de gjenværende kildene til energi som vil tillate deg å komme seg ut av den sløv tilstanden under en diett, må du innrømme at de er alle kalorier. Derfor grøt - dette er den eneste av de vanlige rettene i hverdagen, som kan brukes på en diett.

Nedenfor er et lite bord for å sammenligne kalorimat og matvarer med høyt kaloriinnhold.

Lavt kalori slanking produkter liste med kalorier

Proteinprodukter

Høykvalitets proteinprodukter av animalsk opprinnelse - dette er grunnlaget for enhver diett. Blant proteinfôr kan du faktisk finne produkter som du både kan fjerne følelsen av sult og ikke få ekstra pounds.

Lavt kalori slanking produkter liste med kalorier

Hovedvekten på forbruket av høyverdig proteinmat bør gjøres for menn som planlegger ikke bare å gå ned i vekt, men også å bevare den tilgjengelige muskelmassen. Så, de minst kaloriske proteinprodukter:

  1. Lavt fettost - 86 kcal / 100 gr. Absolutt leder for slanking menn og kvinner. Grunnlaget for ethvert protein diett. Dessuten er ost den billigste høyverdig proteinmat, noe som er viktig i våre krisetider.
  2. Fiskepollock - 70 kcal / 100 gr. Dyrere, men samtidig en ikke mindre kvalitativ lavkalori proteinkilde.
  3. Blekksprut er 75 kcal / 100 g.
  4. Torsk er 75 kcal / g.
  5. Abbor - 82 kcal / 100 gr.
  6. Kyllingbryst - 113 kcal / 100 gr.

Her er en liste over kvalitetsprodukter med høy protein og nesten ikke fettstoffer. Alle produkter samt korn blir veid etter matlaging. Med kalorier i dette tilfellet kan du få forvirring, fordi etter sveising reduseres vekten av produktet ofte.

Fra meg selv råder jeg deg til å spise fjærfe og fisk, det er de beste proteinmatene, som spiser som du lett kan miste et par, eller til og med et par dusin ekstra pund.

Grønnsaker og frukt

La oss gå videre til hovedpoenget, som folk på gaten er på jakt etter "kaloriprodukter for vekttapsliste."

Lavt kalori slanking produkter liste med kalorier

Grønnsaker og frukt er også karbohydrater med lav glykemisk indeks. Men først, det er ikke sannsynlig at du får nok til å få nok med dem, og for det andre å spise bare frukt og grønnsaker er ganske dyrt, det er bedre å ordne selv losningsdager. Men selvfølgelig, hvis du vil gå ned i vekt og ikke forstyrre med kalorier, som på en diett er obligatorisk å telle, er halvparten av energien mottatt under vekttap, best oppnådd fra grønnsaker og frukt. Så, her er vår liste:

  1. Sea Kale - 5 enheter.
  2. Salat - 12 elementer.
  3. Persille, dille - 12 enheter.
  4. Agurker - 15 elementer.
  5. Grønne løk - 19.
  6. Radish - 19 elementer.
  7. Asparges - 20 elementer.
  8. Selleri - 21 elementer.
  9. Spinat - 22 stk.
  10. Squash - 23 stk.
  11. Tomater er 23.
  12. Eggplanter - 24.
  13. Bønner - 24.
  14. Kål - 27.
  15. Rød pepper - 27.
  16. Gresskar - 28.
  17. Grapefrukt - 29.
  18. Blomkål - 30.
  19. Sopp - 30.
  20. Raspberry - 42 elementer.
  21. Epler - 45 enheter.
  22. Kirsebær - 52 elementer.

Denne listen kan fortsettes på ubestemt tid. Bunnlinjen er at grønnsaker og frukt har en lavere glykemisk indeks, som er nært knyttet til kaloriinnhold, som det er praktisk talt umulig å få vekt ved å spise grønnsaker og frukt. Og du kan bli kvitt ekstra pounds.

Hvordan lage en diett?

For å lage en diett basert på kaloriforbruket med lav energiværdi, må du nøkternt vurdere sine evner. Og vi snakker om både moralske og materielle muligheter.

для вас! Hvis du ikke vet hvordan å lage en diett og ønsker å få alt klart, så er dette kurset for deg!

Lavt kalori slanking produkter liste med kalorier

Det er kjent at å spise frukt og grønnsaker er en dyr glede som vil fly deg i krone selv ved lav kalori. I tillegg er en nedgang i den glykemiske indeksen av mat en reduksjon av glukose i blodet, og derfor spiser du et kilo selleri og kål, vil du fortsatt føle seg sløv og et konstant ønske om å slappe av.

Selvfølgelig, i nødstilfeller, når du trenger å miste noen pounds i 2-5 dager, kan en slik diett være passende, men i tilfelle du planlegger å gå ned i vekt fra en uke.

Ideelt alternativ vil være en situasjon der du vil motta 25% av kalorier fra korn, 25% av energi fra kalorier med lavt kaloriinnhold og ytterligere 50% energi fra grønnsaker og frukt. Legg til denne ordningen 2-3 liter vann og din taktikk for det raskeste vekttapet kan betraktes som ideelt.

Vel, det er alt. Abonner på oppdateringer, legg kommentarer og del informasjon med venner. Til neste gang!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов) Vurdering: 4.4 av 5 (5 stemmer)

Med vennlig hilsen, Vladimir Manerov

Abonner og finn ut først om nye artikler på nettstedet, rett til din epost: