Kroppspleie » Riktig mat » Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Kan jeg gå ned i vekt ved å spise gode kjøttprodukter? Er det mulig under "dietten" å spise nok og ikke sulte? Og hva med delikatesser i mat, alkohol og pølse? Alle disse spørsmålene er bekreftende besvart av den berømte Kreml-metoden for å miste vekt. Han avviser de velkjente canons av vekttap og får kroppen til å gå ned i vekt raskt.

Funksjoner av "Kremlin"

Utrolige resultater og opprinnelige navn gjør oppmerksom på at dette systemet mister vekt. "Kremlevka", kostholdet til Kreml "innbyggerne", "astronautens diett" har vært populært i flere tiår.

Om hvordan næring å spise og gå ned i vekt, har bøker og praktiske guider blitt publisert. Om det forteller de som, ved å følge dette næringssystemet, si farvel med overvekt. Ikke snakk om det alene - hvem oppfant denne metoden for å miste vekt? Og hva har han å gjøre med Kreml eller astronautene?

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Historie og fiksjon

Kostholdet refererer til matssystemer uten forfatteren. Til tross for sin popularitet, høy interesse fra befolkningen, har ingen lege lagt sin "signatur" under den. Navnet "Kremlin" er også tvilsomt. Tydeligvis hadde hun ikke noe direkte forhold til USSRs partilederskap, det er ikke noe bevis på at sovjetunionenes leger, rik på protein og fett, foreskrev mat til en av partiets elite.

Sannsynligvis oppstod navnet "kremlivka" som svar på interessen til landets befolkning i alt som var knyttet til partiets elite. Kanskje det var noen "kunstige markedsføringsflytt" for å trekke oppmerksomheten mot kostholdet, forvandlet fra prinsippene i Atkinson-vekttapssystemet, med hensyn til sovjetiske og deretter russiske realiteter.

Det er en annen mening. Menyen for uken av Kreml-dietten består av deilige matvarer, ofte delikatesser, inkludert kjøtt, sjømat, oster. Slik mat i de siste tider var bare tilgjengelig for festen, og derfor var det foreninger med Kremlin, rangeringen av "ledere" og "astronauter", hvis mat var alltid balansert, næringsrik og høyt protein.

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Prinsipper for diett

Være det som mulig, har Kreml vekttap blitt utbredt i CIS-landene. Oppmerksomhet på det er tiltrukket av følgende faktorer.

  • Du trenger ikke å forverre dietten. "Legene har alltid fortalt oss at du trenger å spise så lite egg, smør, kjøtt som mulig for vekttap," kommenterte diettfanen, forfatteren av boka på "Kremlin", journalisten Yevgeny Chernykh. "Men dette paradoksale matsystemet tvinger dem ikke til å forlate dem." Kjøtt trenger å spise mye, spesielt i begynnelsen, ikke begrense og andre protein matvarer. Men mengden karbohydrater bør reduseres. Resultatene er, og de er bevist av dusinvis av leserne mine. Vekten er aktivt borte allerede i de første dagene av dietten. "
  • Fettforbrenninger. Forfatteren vurderer hemmeligheten med intensiv vekttapsprosess for transformasjon av internt fettvev til energi. Kroppen mister hovedkilden til energi - karbohydrater, og i deres fravær må de søke sine egne reserver. Og de er i form av fett du har i overflod.
  • Du kan drikke alkohol. Alkoholholdige drikkevarer forbudt i alle dietter er tillatt her. Du kan bruke både tørr vin og vodka og brandy. Men Yevgeny Chernykh klargjør at med bruk av alkohol vokser appetitten og kampen med ønsket om å spise noe "deilig" fra forbudte mat blir svært vanskelig.
  • Det er ingen kontroll. Til tross for at matsystemet oppfordrer forbruket av kjøtt, fisk, andre proteinprodukter, er det ingen begrensninger på dem. "Se på din håndflate," kommenterer Evgeny Chernykh. "Dette burde være din del av kjøtt."
  • Fysiske øvelser er viktige. "Kremlin" roper ikke for timer i treningsstudioet, men det er nødvendig å øke fysisk aktivitet. Å miste vekt anbefales å gå mer, utføre et sett med øvelser hjemme, svømme, sykle. Jo lavere din daglige arbeidsbelastning, for eksempel med stillesittende arbeid, desto mer intensiv skal den ekstra være.

De første resultatene er allerede observert på den femte dagen med slanking. Vekt begynner å gå sammen med volumene. I løpet av den første uken kan du miste opptil fire kilo. Tempoet i å miste vekt opprettholdes til den andre uken, og deretter redusere. Med langvarig overholdelse av dietten, vil du fortsette å gå ned i vekt, men langsommere enn i begynnelsen.

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

punkter

Essensen av Kreml-dietten er å gi hvert produkt med verdi i konvensjonelle enheter eller poeng (poeng). De er bestemt ikke av kaloriinnhold, men av nivået av karbohydrater. Systemet ditt Det spesifiserer ikke den faktiske energiværdien til et bestemt produkt, men bare dets posisjon på "ladder av tillatte produkter" i denne dietten.

Etter å ha lest tabellen over Kreml-dietten, hvis fullversjon er vist nedenfor, vil du se at alle typer kjøtt og slakteavfall (fra null til to cu) har minimumsverdien i poeng, verdien av pølser, oster, meieriprodukter er lav. Maksimal poeng er i punkter av tørket frukt, syltetøy, søtsaker.

Menyen for måneden skal gjøres basert på følgende prinsipper:

  • opptil førti poeng om dagen - det er aktivt vekttap;
  • opp til seksti poeng om dagen - vekten forblir stabil;
  • mer enn seksti poeng om dagen - vekten vokser.

Dermed kan du inkludere alle produkter basert på deres "kostnad" i din daglige rasjon, men under forutsetning av at du ikke "skraper" det nødvendige antall poeng i løpet av dagen.

Når du danner en individuell diett, bør du vurdere følgende punkter.

  • Innholdet av poeng i hundre gram av produktet. Tabellen angir hvor mange poeng som ikke er i en del, men i et hundre gram av et bestemt produkt. Det vil si at etter å ha drukket et glass pasteurisert melk med et fettinnhold på 2,5%, med en kapasitet på 250 ml, vil du motta ikke 4,8 poeng, men 12 poeng.
  • Aktivitet i løpet av dagen. Folk som er engasjert i aktivt arbeid eller vant til intense sportsbelastninger, kan øke kostnaden av dietten til åtti eller til og med hundre poeng, og blir ikke bedre. Med stillesittende arbeid for å overholde de maksimale anbefalte indikatorene bør være strengt.
  • Overholdelse av tre måltider om dagen. Du kan ikke sulte på en diett, det er viktig å spise minst tre ganger i løpet av dagen. Hvis du vil ha en matbit sent på kvelden eller litt etter frokost, gjør du det.

"Når du når ønsket vekt, spis hva du vil, men for en total sum på seksti poeng om dagen - fortsetter Evgeny Chernykh. - Hold styr på vekten din, hvis den forblir stabil, har du råd til søt på helligdager. Men hvis vekten begynner å øke, reduser antall poeng per dag til førti. "

Produkter for Kreml-dietten

Den fulle tabellen med tilberedte måltider av Kreml-dietten inkluderer kjøtt, fisk, fjærfe, oster, meieriprodukter.

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Zoom, last ned tabellen (utskriftsvennlig versjon)

  • De første rettene. Den maksimale kostnaden i pesesuppe, minimum - kjøtt og kylling kjøttkraft. Foretrukne retter er kjøtt og sopp kjøtt, kål suppe, fersk og surkål, borsch, kjøtt kjøtt og kefir eller kvass, supper med kål, ris, pasta, gresskar. Kostnaden for disse rettene er opptil syv poeng. Maksimum "kostnad" for de første kursene er fra femten til tjue poeng for sopp av sopp, tomat, ert.
  • Kjøttretter. Kjøtt stekt, kokt, småkoke har null "verdi". Slike retter inkluderer entrecotes, steker, biff, svinekjøtt, lam, kylling, tilberedt på noen måte. Ved å legge til korn øker tallene på hver tallerken, så kostnaden av bånd med ris er allerede 18 cu, så vel som plov. Den høyeste "prisen" av retter med tilsetning av mel: paier med kjøtt og løk, paier med kjøtt, anslås til trettiseks poeng.
  • Kashi. Alle slags korn har høy kost "kost" i denne dietten. Så minimum "pris" av flytende "Hercules" er ti poeng for hundre gram, og hirse, ris og byggrøt koster tjuefem til tjuefem poeng. Siden vekten av gjennomsnittlig del er omtrent to hundre gram, gir en servering grøt en daglig "verdi" i dietten. Av denne grunn er grøten fra menyen av Kreml-dietten helt utelukket.
  • Vegetabilske retter. Med vegetabilske retter er også alt ikke unikt. Ved første øyekast er de lite kalorier, men grønnsaker er rike på karbohydrater, så i alle versjoner av Kreml-diettmenyen, på dager i uken, brukes vegetabilske retter i begrensede mengder. "For første gang må du glemme grønnsaker, spesielt søte," sier teorikeren til Kreml Kremlin, Yevgeny Chernykh. "Men så kan du komme tilbake til dem."
  • Brød, mel retter. Kostholdet utelukker muligheten til å konsumere alle måltider, som inkluderer mel. De har den høyeste "verdien" i poengtabellen. Så minimumsprisen på soya mel er 22 poeng, mens produkter fra vanlig mel er omtrent dobbelt så høyt. Minste "verdi" av trettifire poeng er preget av rugbrød, maksimal hvete, på femti poeng.
  • Korn. Kroker inneholder maksimalt antall karbohydrater. Dietitians refererer dem til karbohydrater som "lang", noe som skiller dem fra enkle eller "korte" karbohydrater som finnes i søte bakverk og produkter laget av hvitt mel. I kroppen gir slike karbohydrater ikke et skarp hopp i insulin, samtidig som de gir en varig følelse av matfett. Men i Kreml-metoden for å miste vekt, korn under en tett tabu, fordi de alle har en høy "verdi".
  • Hermetisert mat. Sammenlignet med frokostblandinger har hermetisk mat en lavere "kostnad", så de får lov til å bli konsumert i kostholdet. Dette gjelder hermetisert fisk, kjøtt, samt grønnsaker.
  • Kjøtt, biprodukter av fisk. Kan brukes som hovedprodukter av denne dietten, fordi de er inkludert i listen over proteinretter. Det er tillatt å bruke dem i stekt, kokt form, saltet, soltørket.
  • Ost. Oppskrifter til retter til Kreml-dietten inkluderer ofte oster. Du kan bruke dem dristig og helt forskjellige typer, fordi de fleste av dem ifølge nullpunktsoppsett har null "verdi". Disse inkluderer ost Biysky, nederlandsk, Kostroma, latvisk, Poshekhonsky, Baltikum, Roquefort, Russisk, Uglich, Cheddar, Yaroslavl, Sveitsisk. Den maksimale "kostnaden" av oster overstiger ikke fire poeng.
  • Meieriprodukter. Tabellen over Kreml-dietten, den fulle utgaven for utskrift, legger stor vekt på meieriprodukter. Av mer enn tretti elementer, går bare noen få "kostnader" i poeng over tretti konvensjonelle enheter. Disse inkluderer krem, glasert ostemasse ost og alle typer kondensert melk. Normal melk er estimert til 4,9 poeng, smør - 0,8 poeng, melkost ost - 0,5 poeng, rømme - 3,9 poeng.
  • Pølser. "Kremlevka" er nesten den eneste dietten som ikke utelukker, men tvert imot, anbefaler bruk av pølser. Alle populære typer pølser er tillatt, inkludert kokte, kokte-røkt, halvrøkt pølser, pølser. Den maksimale "kostnaden" av pølser i kostholdet er bare 2,5 poeng.
  • Jam. Kostholdet utelukker fra diettprodukter som inneholder sukker, slik at alle typer syltetøy er estimert for høyt - fra sekstifem til syttifem poeng. Unntaket er applepuré uten tilsatt sukker, sin pris er nitten poeng.
  • Grønnsaker. "Kremlevka" utelukker ikke bruk av grønnsaker, men det bemerkes at meloner, bønner og andre typer grønnsaker inneholder mye karbohydrater, så de må brukes moderat og ikke regelmessig. Minste antall poeng er tildelt alle typer kål, bladsalat, grønne bønner, alle slags grønnsaker. Maksimum - poteter, tilberedt på noen måte.
  • Søtsaker. Det er ingen diett som lar deg spise søtsaker. Kreml er intet unntak. Tabu på bruk av søtsaker legges på grunn av det høye innholdet av raske karbohydrater i dem, noe som gir en skarp utløsning av insulin i blodet, stimulerer appetitten og fremmer oppbevaring av fettvev. Det mest "dyre" produktet i kostholdet er sukker, det anslås til 99 poeng. Den mest "billige" - iskrem, kostnaden er innen tretti poeng.
  • Tørket frukt. Et annet produkt, "prisen" som ikke passer inn i slankediet. Tørket frukt er rikt på henholdsvis naturlig sukker og karbohydrater. De anslås fra femti-tre poeng for aprikoser til sekstifeks poeng for rosiner.

De tillatte produktene skal inkluderes i menyen. For å bli kjent med hva Kreml-dietten tillater, og hva skal kastes, kan du i bordet.

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Fordeler og kontraindikasjoner

Anmeldelser om Kreml-dietten demonstrerer effektiviteten. Å overholde dette systemet for vekttap, klarte mange mennesker å takle overvekt. Dette er indikert av forfatteren av boken om "Kremlin" av Eugene Chernykh, som selv ble kvitt overflødig med hjelpen hennes.

Det er andre fordeler med dette systemet å miste vekt.

  • Mange matvarer i kostholdet. I motsetning til de fleste dietter som begrenser utvalg av produkter, tillater Kremlin et stort antall retter. Blant dem, kjøtt, fisk, meieri, først, grønnsak, hermetikk, pølser. Du kan lage en variert meny i 10 dager, en måned og en lengre tid.
  • Ikke sulten. Kostholdet eliminerer behovet for å sulte, og det indikerer også behovet for å spise på appetitten.
  • Kjente og kjente produkter. I dietten er det ingen ukjente eller dyre produkter. Menyen består av vanlige retter unntatt baking, brød, søtsaker, noen typer grønnsaker.

Når det gjelder denne dietten, bør du vurdere kontraindikasjoner. Det er ikke tillatt å overholde graviditet, amming. Det anbefales ikke å overholde lavt karbohydrat diett for nyresykdom, tilbøyelighet til forstoppelse, andre forstyrrelser i mage-tarmkanalen.

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Anbefalinger fra ernæringseksperter

"I vår tid, bare den dovne personen skrev ikke om Kreml-dietten," sier dieter Lyudmila Denisenko på spørsmålet. "Men blant disse menneskene er det ikke en enkelt lege som vil anbefale dette matssystemet for å redusere overflødig vekt."

Selvfølgelig har en slik diett fordeler.

  • Real vekttap. De fleste klarer å gå ned i vekt uten å begrense seg i forbruket av kjøttprodukter.
  • Oppmerksom på din egen diett. Overholdelse av denne dietten gjør at du tar hensyn til hva du spiser, og vurderer effekten av mat på helsen din. Fordelen i dette tilfellet er den komplette ekskluderingen fra diett av søtsaker, karbonatiserte drikker, sjetonger, bakeri og andre kalori-matvarer. Kostholdet danner matvaner, som kroppen vår tilpasser seg i tjueen dager. Vi blir vant til ikke å spise søtsaker og mel, og dette er et stort pluss.

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

"Men skaden forårsaket av kroppen ved Kreml-dietten er mye større," forteller Lyudmila Denisenko.

  • Forsøket. Ved første øyekast er det ikke noe vanskelig å telle, fordi du kan bruke bordet på ferdige måltider. Men det er viktig å vurdere at i denne tabellen blir poeng gitt for et hundre gram produktvekt, det vil si før du spiser, må du veie produktene, telle poengene, forstå hvor mye du kan spise denne eller den rette, og hvor mye du ikke kan. "Mange mennesker, lei av konstante problemer med veiing og telling, bare bytte til kjøttprodukter," lyder Lyudmila Denisenko. "Og de slutter å spise ikke bare brød og frokostblandinger, men frukt og grønnsaker som er rike på karbohydrater."
  • Mangel på kostfiber. Mangelen på tilstrekkelig mengde fiber i kostholdet, hvis kilde bare kan tjene grønnsaker, fører til forstyrrelse av tarmen. Sammensetningen av mikrofloraen endres, forstoppelse oppstår, bekymrer hevelse og flatulens.
  • Mangel på vitaminer. Komsomolskaya Pravda avis fremmet aktivt Kremls diett i Russland. I en serie artikler som beskriver næringsprinsippene, ble det bemerket at det er nødvendig å inkludere mineraler og vitaminer i dietten, siden de er kritisk utilstrekkelige i den daglige menyen.
  • Intoxicering av kroppen. Alle lav-carb eller protein dietter er rettet mot intensiv fettforbrenning i kroppen. Det provoserer mangelen på karbohydratinntak med mat, som er nødvendig for kroppens mentale og fysiske arbeid. Fettmassene begynner å forverres, men på grunn av metabolske forstyrrelser under forbrenningen dannes nye forbindelser ketonkropp. Disse stoffene er aggressive med hensyn til våre celler, de kan forårsake skade på leveren og hjernen, men spesielt aggressivt påvirke nyrene. Et tegn på dannelsen av ketonlegemer i kroppen er den generelle ulempen hos en person på et protein diett. Det er hodepine, kvalme, svakhet.
  • Mangel på næring for hjernen. Karbohydrater er den viktigste energikilden for kropp og hjerne. Utenom diettprodukter som inneholder karbohydrater, frarøtter du deg selv for energi, både fysisk og psykisk. Det er derfor en slik diett ikke kan anbefales til personer som er engasjert i mentalt arbeid og aktivt fysisk arbeid.

I tillegg anbefaler den "Kremlevka" et proteinrikt kosthold, det begrenser ikke fett i kosten. De mest fete matvarer, som fett, bifffett, smør, har null "kostnad" i henhold til poengbordet. Ubegrenset bruk av fett er farlig for kardiovaskulærsystemet, da det medfører økning i kolesterol, dannelse av aterosklerotiske plakk.

"Det er en felles sannhet," fortsetter endokrinologen-ernæringseksperten Elmira Khaibulin å analysere emnet. - Når du mister vekt, må kroppen bare tape bare fett. Innen en uke kan vekten av fett reduseres med 500-700 gram. Hvis du, som et resultat av kostholdet, mister mer, mister du ikke bare fett. "

Kreml diett: tabell full (utskrivbar versjon), anmeldelser og resultater

Hva annet kan miste kroppen vår med intensivt vekttap?

  • Væsken. Lavt karbohydrat dietter frarøtter oss av glykogen butikker i musklene. Dette stoffet tjener ikke bare som en kilde til rask energi, men lagrer også vann i muskler. Bare ett gram glykogen er i stand til å holde i kroppen vår nesten tre gram vann. Å miste glykogen, kroppen er faktisk dehydrert, "tørker opp", som er forbundet med effekten av raskt vekttap på lavt karbohydrat diett. Effekten av "krymping", forresten, brukes av kroppsbyggere før konkurransen, for å tydeligere identifisere mønsteret av muskler. Men de forårsaker kortvarig dehydrering av kroppen, bokstavelig talt i to dager, mens det på en diett fremkaller intercellulær og cellulær dehydrering i flere uker og måneder.
  • Muskelmasse. "Organismen tar seg av seg selv for eksperimenter på seg selv," fortsetter Elmira Khaibulina. "Tap av muskelmasse er mye raskere enn fett tap." Ved første øyekast går vekten bort, men i virkeligheten mister du vev, som først og fremst er interessert i å konsumere energi i kroppen din. Muskler - de mest "frodige" i forhold til karbohydrater, trekker de ut syv ganger mer energi enn fett. Men med dem deler kroppen vår mer villig enn med fett, så med en dramatisk endring i kostholdet, en reduksjon av karbohydratinntaket, reduseres volumet av muskelvev mye raskere enn fett.

"Et annet viktig poeng," sier legen, endokrinolog-ernæringsekspert Elmira Khaibulina. - Karbohydrater er nødvendige for operasjonen av bukspyttkjertelen som produserer insulin. Fravær av karbohydrater utelukker muligheten for normal produksjon av insulin, og uten dette hormonet kan mat i kroppen ikke fordøyes riktig. Sannsynligheten for en forstyrrelse i det endokrine systemet er høy, og dette er allerede et meget alvorlig brudd. "

Resultatene av Kreml-dietten er kortsiktige og langsiktige. I første etappe ser du virkelig en nedgang i vekt, som ikke vil gå så mye med fettvev som med vann og muskelmasse. Jo lenger du holder på med lavt karbohydrat ernæring, jo mer skade vil du påføre kroppen din i form av fordøyelsessykdommer, mangel på mineraler og vitaminer, forstyrrelse av det endokrine systemet.

Før du starter en diett der innholdet av proteiner og fett er ekstremt høyt, og nærværet av karbohydrater er begrenset, ta kontakt med en diettist. Det er usannsynlig at en ekspert vil godkjenne en slik beslutning, men vil anbefale en helt annen meny, inkludert en balansert sammensetning av karbohydrater og protein, riktige fettstoffer.