Kroppspleie » Fitness » Den indre låret øvelser for vekttap

Den indre låret øvelser for vekttap

Jeg tror en av de mest problematiske delene på kroppen er bare vår indre side av låret. Du kan si det mest problematiske, etter magen selvfølgelig. Minst i mitt tilfelle. Denne delen kan ikke pumpes opp som en press eller vanlig oppstart, fordi den fungerer akkurat nå.

Derfor bestemte jeg meg for å skrive en artikkel om dette emnet, siden det er nødvendig å bekjempe dette problemet. For dette er det noen øvelser som må gjøres systematisk. Jeg har gjort dette i 2 uker, resultatet, forresten, på ansiktet. Så jeg råder deg.

Så i denne artikkelen vil jeg i detalj fortelle deg disse oppgavene, deres fordeler og resultater.

Regler som bør huskes før begynnelsen av øvelser for slanking lsashek

Den indre låret øvelser for vekttap Umiddelbart før du utfører de grunnleggende øvelsene, må du gjøre en oppvarming for å forberede musklene dine godt for trening og ikke oppleve ytterligere ubehag. Oppvarmingen inkluderer sving på bagasjerommet og hodet, bakken, lunges fremover på hvert ben, går på fotens ribber. Trekk føttene i 3 minutter. Muskler vil varme opp og være klar for mer komplekse øvelser.

Under treningen må du gi kroppen vann, forberede en flaske vann på forhånd.
Gjenopprett pusten, den skal være rolig, glatt, inhalerer gjennom nesen, puster ut gjennom munnen.

Nå er du klar til å begynne å utføre de viktigste komplekse.

Utfør øvelser for innsiden av låret anbefales først til 6 ganger i uken, og deretter å fikse resultatet 2-3 raza.Mozhno brukes som øvelser for ben og lår. Kvinner som er plaget av fettavsetninger fra utsiden av lårene, kan du anbefale øvelser hvordan du fjerner ørene på hoftene.

Det grunnleggende komplekset - øvelser for innsiden av låret

  1. Den indre låret øvelser for vekttap Så, la oss begynne å gjøre øvelser for å miste vekt lishek, som snart vil gjøre lårene våre slanke og vakre. For å gjøre dette, stå opp rett, spre skuldrene dine, legg armene dine i livet, spre beina dine bred til skulderbredden. Overfør vekten til venstre ben. Sock høyrebenet og vend mot deg og beveg mot venstre fot, fra 15 til 20 ganger. Endre deretter foten din og gjør det samme.
  2. Stå rett, fest armene dine i livet, spred beina dine og sakte begynner å hakke så mye som mulig for deg. Unngå smerte. Utfør 10-15 ganger.
  3. Plasser, som i den andre øvelsen, føttene er parallelle med hverandre. Dypt tetter vi oss, vi legger vekt på venstre ben, da, uten å komme seg opp, faller vi over til høyre fot, vårt venstre ben er ubent på kneet. Vi utfører 15 ganger hvert ben.
  4. Vi satte oss ned på gulvet, bak oss lente vi på armene, beina strukket fremover. Løft begge føttene straks til en høyde på 10 cm, og fortynk dem til sidene, så langt som mulig, og koble dem deretter tilbake. Gjør 10 bevegelser.
  5. Legg deg ned på venstre side, støtte på venstre side, legg til høyre foran deg. Den høyre foten er plassert på gulvet foran venstre kne, og vi begynner å heve og senke det langstrakte venstre benet uten å berøre gulvet. Sokken er vendt mot deg, musklene er spente. Endre deretter posisjonen og gjør alt med din høyre fot.
  6. Legg deg ned på gulvet og hvil på albuene dine. Forleng beina opp til 90 grader og begynn å utføre kryss, x-formede bevegelser med føttene.
  7. Sitt på kanten av stolen, spinn rett, føttene fra hverandre. Knær klemmer en tynn bok eller et annet lignende objekt. Stramme musklene i lårene, komprimere gjenstanden, og i spenning, hold i 30 sekunder, og slapp deretter av på musklene og gjenta øvelsen igjen. Ikke mer enn 15 ganger.

Hvis du vil gå ned i vekt, ikke spis etter 4 timer.

Følg disse øvelse for innsiden av lårene, sikrer du at føttene skal strammes, vil du finne en attraktiv, feminin form.

De mest effektive øvelsene for å miste vekt lyashek - glem transport

Et annet slikt råd: gå på trappene, glem å heisen. I dette tilfellet rette benet i kneet helt eller gå gjennom trappen.

Ingen lover at det blir enkelt, du må ha tålmodighet og ha en viss selvbeherskelse, så for å nyte synet av føttene dine. Hele tiden, forestill deg hva dine ben vil bli etter klassen, og latskap i seg selv vil gå bort. Og husk, du gjør det ikke for noen, men for deg selv.

Materialkilde:

Ekspertanmeldelse

Muskelen som fører låret, eller det såkalte "indre låret", er ganske enkelt å utvikle. For å gjøre dette er det nok å inkludere i treningsprogrammet med en naturlig innstilling av føttene, det vil si ikke med kunstig "parallelle" stopp, men fra stativet med en liten sving på sokkene til sidene.

I dette tilfellet er det ikke nødvendig å utføre knebøy i plie eller sumo-teknikken, det vil si at det er kunstig å øke bredden på benets innstilling. Selvfølgelig vil disse musklene i et bredt rack fungere bedre, men i denne posisjonen er det vanskeligere å opprettholde en tilstrekkelig dybde, noe som er en prioritet i huk.

Utføre den samme informasjonen i hofte simulatoren klemme fitball ben og andre isolerende bevegelser helt unødvendig for de fleste kvinner. Disse øvelsene isolerer arbeidet i den hodebærende muskelen, og vanligvis fører det ikke til den ønskede visuelle effekten, det vil si en nedgang i lårvolumet. Tvert imot, sistnevnte, spesielt på toppen av låret, øker vanligvis.

Vanligvis "informasjon" og annen isolasjon på hofte musklene "foreskrevet" til de som har kritisk tynne bein med et "gap" mellom dem, og ikke de som ønsker å redusere volumet av hofter.

Mahi aerobic arsenal (fra en stående posisjon og ligger nede, og bringer innsiden av låret) er ikke en god øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt. De bruker en ubetydelig liten prosentdel av muskler, og påvirker ikke ditt kaloriinntak sterkt. Derfor er det bedre å inkludere i trening, ikke dem, men grunnleggende øvelser.

En hjemme trener av Leg Master type er generelt ikke designet for kraft, noe som danner belastningens muskler. Det kan bare gi en liten økning i hjertefrekvensen og arbeide med "treg" muskelfibre, det vil si trening i det er en vanlig, dyrere analog jogging.

Materialkilde:

Hvordan pumpe det indre låret i et hjemmemiljø?

V-formet forlengelse

Å strekke den indre overflaten av låret vil hjelpe deg med å akselerere gjenopprettingsperioden for beinmuskulaturen betydelig etter belastningen.

For å gjøre dette, sitte på gulvet og plassere maksimalt rette ben på sidene, slik at de danner bokstaven "V". Rett deretter ryggen, strekk bukmuskulaturene og vippe kroppen fremover så langt du kan få. Etter å ha nådd øyeblikk av maksimal stress, hold i 10-15 sekunder og gå tilbake. Og husk at du aldri skal strekke på randen av smerte eller ubehag.

Butterfly stretching

Den indre låret øvelser for vekttap

Sitt på gulvet, bøy knærne og trykk føttene mot hverandre. Fortynn knærne og legg håndflatene på dem. Trykk forsiktig på dem, trykk på knærne til gulvet, og prøv å oppnå full kontakt gjennom hele ytre overflaten av foten.

Hold i 10 til 15 sekunder og slipp trykket. Stopp umiddelbart hvis du plutselig føler smerte.

Frog Stretching

Denne øvelsen forlenger symmetrisk lårene dine.

For å gjøre dette, ligg på ryggen og trykk føttene til hverandre. Deretter slapper du av knærne og trekker føttene så nær lysken som mulig. Stopp i denne posisjonen for 10 dype puste-utåndinger.

Lår strekker seg

Denne øvelsen strekker hoftefleksorene, en del av lårene og trunkens øvre og indre overflater i tre retninger.

ARVE Feil: ingen id sett

For å utføre det, stå opp rett, ta det høyre benet tilbake, overfør vekten til venstre ben og bøy den i kneet. Stram skinnene dine og senk kroppen så mye som mulig. For ekstra arbeid, kan du løfte begge hendene opp over hodet ditt.

Hold posisjonen for tre dype puste-utåndinger, og gjenta deretter med høyre fot.

Plier squats

Denne øvelsen vil pumpe opp den indre overflaten av låret, quadriceps, hamstrings og skinker.

For å utføre det, stå oppreist, beina er i stor avstand, føttene vender utover i 45 ° vinkel, skuldrene er avslappet, ryggen er rett. Trekk armene ut foran deg og sakte sitte ned til du føler muskelenes strekk og linjen på hoftene dine blir ikke parallelle med gulvflaten.

I bunnpunktet komprimerer du ryggene og går tilbake til startposisjonen. Utfør en hekkeøvelse i ett minutt. For å øke effektiviteten i treningen og nyttelastet, ta i tillegg hånden i hver hånd.

Alternativt benangrep

Den indre låret øvelser for vekttap Øvelsen er fokusert på baken, hofter og mage. Stå oppreist, beina dine er godt presset sammen, ryggen din er rett. Med din høyre fot, ta et dypt skritt fremover, bøy benet i kneet til du får en riktig vinkel, med venstre knær som praktisk talt berører gulvflaten.

Når du føler strekk av musklene i beina, hold et øyeblikk og gå tilbake til startposisjonen. Etter å holde balansen i kroppen, ta et langt skritt til høyre, omdirigere kroppens vekt til høyre ben og bøy det i kneet til riktig vinkel.

På det laveste punktet, klem ryggene med kraft, trykk av hælen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 10 til 14 ganger før du starter treningen med venstre fot.

Stå i en avstand på 40 - 50 cm bak stolen, ta tak i ryggen og lene seg litt fremover. Skift deretter balansen til venstre ben, og sett den rette foran deg.

Stram magesmellene dine og begynn å utføre pendulbevegelser med din høyre fot foran deg. Gjør 12 til 15 repetisjoner før du fortsetter med øvelsen på den andre etappen.

Klemmer knærne

Sitt på kanten av en stol med en rett bak og bøyde bein. Klem de låste hendene eller ballen mellom knærne. Stram dine muskler, klem knærne så hardt som mulig i ti sekunder.

Senk senket trykket til det nivået som holder ballen. Utfør 2 - 3 sett med 8 - 12 repetisjoner.

Interne løftene på føttene

Følgende øvelse er en effektiv måte å isolere fokus på og pumpe innsiden av lårene.

For å gjøre dette, ligg på høyre side, bøy venstre ben og kaste den over høyre fot, legg foten foran kneet. Høyrehånden bøyer seg og legg under hodet, og med venstre hånd, hvil deg på gulvet der du er mest komfortabel. Stram muskler i høyre ben og løft den oppover med 10-15 cm. Hold et øyeblikk og senk benet.

ARVE Feil: ingen id sett

For noen få centimeter før du berører gulvet, start en ny løft. Gjør 15 til 18 repetisjoner og vend deg til den andre siden.

saks

Legg deg ned på ryggen, strekk bukmuskulaturen og trykk ryggen mot teppet. Slapp av på overkroppen og legg hendene på gulvet ved siden av hofter med håndflatene nedover. Løft føttene dine 45 grader fra bakken, spred dem så langt som mulig, og ta dem sammen, kryss venstrebenet over høyre fot.

Deretter sprer du bena fra hverandre, og kryss deretter igjen, men allerede det høyre benet til venstre. Fortsett med alternerende kryssinger til ferdigstillelsen av 20 repetisjoner. Bare 2 - 3 sett.

Materialkilde: