Kroppspleie » Vekttap » Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Det er vanlig at hver kvinne gjenoppretter under graviditet, noe som er normalt. Men hvordan å være etter fødselen av et barn, når de samlede kiloene av overvekt i løpet av den lille jentas svangerskap ikke vil forsvinne i det hele tatt? Og så vil du gjenvinne de gamle formene, elastisk kropp og vakker rumpa. I dette materialet vil vi forstå at det er mulig og nødvendig å kvitte seg med de oppnådde kiloene av overvekt under amming og hvordan det kan gjøres.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Kan jeg gå ned i vekt?

Årsakene til utseendet av overvekt hos kvinner er berettiget av natur og fysiologisk struktur. Tross alt, som vi vet, begynner selv under graviditeten i kroppen av kvinner den aktive produksjonen av visse hormoner, som kalles østrogen og progesteron. Disse hormonene lagres i kroppen under produksjonsprosessen og akkumuleres i form av fettlag. : живот, грудь, бедра . Disse lag blir akkumulert i de minst mobil områder:mage, bryst, lår.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Mange kvinner etter fødselen, for å forbedre laktasjonsprosessen, er ivrige etter å spise alt som står på bordet. Dette er en feilaktig handling som ikke har noen sunn fornuft. Tross alt vil slike aktiviteter ikke øke prosessen med å produsere brystmelk, men vil bare føre til ytterligere akkumulering av fettlag under huden.

Å bli kvitt dem i fremtiden vil bli mye vanskeligere. Derfor, i denne artikkelen vil du lære at det er viktig å ikke spise mye under vekttap, men med rette å gjøre det. Og å gå ned i vekt mens du gjør dette, vil ikke være vanskelig, men mer på dette i mer detalj.

Kosthold til en ammende mor etter fødselen

Etter fødselen kan nymamma ikke bare gå ned i vekt, men det er også nødvendig. For å gjøre dette, er den mest effektive måten å gå ned i vekt, som i alle tilfeller, diett og sport. Det handler om disse metodene for vekttap for ammende mødre vil bli diskutert i denne artikkelen.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Det eneste som først og fremst er viktig å vite før du tar til deg forringende kosthold, er at mamma trenger å spise riktig og sunn mat som vil bidra til å produsere brystmelk under amming. Under fôring vil vekten gradvis redusere seg selv, men for dette er det viktig å ikke bli involvert i overspising og passiv livsstil.

Når du ammer en kvinne, vil du gå ned i vekt, og det vil hjelpe deg med et spesielt kosthold, som har til for å bli kvitt mat med høyt kaloriinnhold. : Funksjoner slike dietter er på grunn av følgende retningslinjer:

  1. Det er umulig å spise fullstendig ikke-kalori mat, siden babyen trenger unprofessional brystmelk, men en næringsrik blanding som positivt påvirker veksten og utviklingen. I dette tilfellet er det viktig å vite at det daglige kaloriinntaket ikke bør overstige 1800 kcal. Kostholdet bør inkludere slike komponenter som proteiner, karbohydrater og jevn fett, og ikke glem om vitaminer og mineraltilskudd.
  2. Bruk av karbohydrater betyr ikke at du kan spise konditorivarer. Søtsaker og spesielt sukkerholdige produkter er forbudt for bruk av en ammende mor som prøver å gå ned i vekt. Sukker fordeler ikke bare for mor, men for en liten baby.
  3. Du kan ikke mate din mor og spise slike typer mat som ble kokt med pickles, steking eller røyking. Slike retter i tillegg til avsetning av fett, påvirker negativt GI-området av kvinner og hennes baby. Hvis du bruker røkt produkter under amming, kan barnet ha problemer med utvikling og helse i tide.
  4. Hvis du prøver å få tilbake dine tidligere skjemaer som var før graviditet, er det viktig å være oppmerksom på å drikke renset vann. Og det er ikke lett å drikke vann, og å bruke det riktig og i bestemte mengder. Den daglige normen til en ammende mor er ca. 2-2,5 liter renset vann uten gasser. Du må konsumere det med jevne mellomrom hele dagen for 1-2 glass maksimalt om gangen.
  5. Antall arbeidsplasser per dag skal være minst 5-6 ganger, nesten hver fjerde time. Samtidig er det umulig å overvære, da dette vil påvirke barnets helse negativt.
  6. Du kan ikke sulte under amming. Etter underernæring og kalori ernæring fører raskt til utvikling av ulike typer brudd i babyen.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Under amming, er å gå ned i vekt, men det er viktig å holde seg til riktig ernæring og for å sikre at barnet er fullt av melk.

Nylig, flere og flere øvd blant unge mødre er dietter der det er dager med lossing. Essensen av et slikt kosthold er nettopp i disse lossedager, som ikke burde være mer enn 2 ganger i uken. Hvorfor er det raske dager, fordi det ble funnet at en dag med lavt kaloriinnhold ikke har en negativ effekt på amming.

I tillegg ble det påvist at faste dager kan øke hastigheten på prosessen med å miste vekt, noe som faktisk er et viktig punkt. Hva kan være en fastedag? : Prioritere følgende produkter kan være på den dagen:

  • grønnsaker, og bruk dem både i rå og i kokt form;
  • surmjölkprodukter, spesielt kefir;
  • frukt (epler, vannmeloner);
  • kjøtt, mens det skal være litt;
  • fiskeprodukter (det er nødvendig å gi preferanse til fettfattige varianter av fisk, det vil si marine);
  • hytteost.

Her er faktisk hovedlisten av hjelpemat som hjelper til med å løse problemet med overvekt, uansett når du ammer.

meny

Fra riktig sammensatt meny avhenger ikke bare oppmetningen av organismen, men også riktig utvikling av barnet. Derfor, hvis du planlegger å gå på kosthold under amming, bør du først og fremst informere legen din om det. Legen vil gi anbefalinger om du trenger å gjøre dette eller ikke. Tross alt har noen mødre en laktasjonsprosess så svak at de ikke kan gå på noe diett og taler.

Hvis legen har lov til å bytte til diettmat, må han advare om at det er forbudt for en kvinne å sulte og bare spise salater.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

: I dietten til ammende mødre er obligatoriske slike produkter bør inkluderes:

  1. Sure melkprodukter, spesielt kefir, cottage cheese, yoghurt.Dagpenningen bør ikke være mindre enn 0,5 kg av noen av disse komponentene.
  2. Kjøttprodukter, hvorav mengden skal være minst 200 gram per dag.
  3. Grønnsaker - 600 gram.
  4. Vegetabilske oljer - 20 gram.
  5. Brød.

Alle disse komponentene skal inkluderes i den daglige ringen til sykepleieren. : Meny ammende mor kan bestå av følgende produkter:

  1. Til frokost er det mulig å tilberede en gryte fra hytteost eller å drikke yoghurt.
  2. Snacken kan bestå av te med et stykke hard ost eller frisk frukt.
  3. Til lunsj anbefales det å lage grønnsaksuppe med kokt kalkun eller kylling kjøtt, samt en grønnsakssalat.Brød på samme tid er ikke nødvendig.
  4. Du kan drikke et glass kefir for en matbit.
  5. Dagen kan fullføres ved hjelp av middag, for å lage poteter i uniformer med salat av grønnsaker.Middag bør ikke være senere enn 19.00 timer.Hvis du går til sengs svært sent, og til denne tiden har barnet allerede spist flere ganger, så sikkert vil hele natten bli plaget av en følelse av sult.Derfor, før du går til sengs, kan du underholde deg selv med et glass fettfattig kefir.Han vil gi melk til babyen hele natten.

Vær også oppmerksom mens du spiser grønnsaker og frukt, som med amming, ikke alle kan pleies til mødre. Det er nødvendig å utelukke sitrusfrukter, og fra grønnsaker er det ikke ønskelig å spise tomater.

Viktige elementer

Selv under svangerskapet burde en kvinne ha vært svært sjelden i å besøke supermarkeder og spise halvfabrikata og annen kjemisk mat. Under amming er det også nødvendig å fortsette å spise bare naturlige produkter. For eksempel er det bedre å kjøpe gjærmet melk fra pålitelige bønder, eller enda bedre fra slektninger. Slike produkter er ikke bare skadelige for mor og barn, men har også stor fordel, som ikke kan sies om fabrikkproduksjonen.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

I tillegg til grunnleggende mat bør en kvinne under amming tenke på vitaminer og mineraler som vil være til nytte for barnet. En integrert del av det grunnleggende daglige kostholdet er kalsium, hvis normen skal være opptil 1600 mg. Som du vet, er kalsiumsammensetningen rik på meieriprodukter. Derfor vil det ikke være overflødig om du ikke bare spiser kefir og cottage cheese, men også hard ost "tofu".

Kalsium finnes også i hvitkål, brokkoli, mandler og til og med sardiner. Hvis du ikke er sikker på at kalsium kommer i riktig mengde, så er det spesielle medisiner som enkelt kan kjøpes på apoteket. I tillegg inneholder preparatene ikke bare kalsium, men også mange andre nyttige stoffer, for eksempel jern, magnesium, sink.

Bruken av mineraler er gunstig, ikke bare for babyen, men også - det påvirker kvinnens helse positivt, og dessuten på prosessen med å redusere kroppsvekten. Tross alt bidrar bruken av vitaminer og mineraler til forbedring av mange systemer og organer av mennesker, spesielt metabolisme. Følgelig akselereres prosessen med utskillelse fra kroppen av toksiner og toksiner akkumulert i 9 måneders bærer av barnet.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Ikke glem så viktig som vitamin D. Dette vitaminet er svært viktig for barnet, spesielt hvis barnet ble født om vinteren. Mangel på vitamin D fører til utvikling av rickets, som er en kompleks sykdom. Derfor, for å utelukke sannsynligheten for utvikling av negative konsekvenser for babyen, må moderen spise vegetabilsk olje, fisk, egg og melk.

I disse produktene er vitamin D inneholdt i overskytende mengder. I ekstreme tilfeller kan det brukes et spesielt stoff som inneholder vitamin D og kalles Aquadetrim.

Men det er verdt å vurdere at overskudd av vitamin D også ikke er en positiv egenskap og kan provosere en annen karakter av de negative konsekvensene.

Trening for ammende mødre

I tillegg til riktig ernæring må du være oppmerksom på fysisk aktivitet for å miste vekt til ammende mødre.Det bør bemerkes at det er mulig å ty til fysisk idrett ikke tidligere enn en måned etter fødselen.Kvinner som hadde komplikasjoner etter fødselen, kan trene bare etter legens tillatelse.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Start idrett med målet om å miste vekt med enkle øvelser som å gå eller sykle. Med tiden kan lasten gradvis økes. Hvis du observerer at i løpet av trening forverres tilstanden av helse, bør du umiddelbart konsultere en lege.

De vanligste øvelsene for å miste vekt mens amming er gymnastikk hjemme. Dens fordel ligger i det faktum at det kan utføres når som helst, når det ser ut. La oss vurdere noen grunnleggende typer gymnastikk øvelser som hjelper det å bli tynn etter sortering.

  1. . Øvelser for å stramme lår og prester. For å utføre den første oppgaven må du sitte på tærne og rette ryggen. Bena skal være plassert på skulderbredden. Det er knep i mengden 20 ganger. Den andre øvelsen innebærer å ta et rack - ligger på siden. Samtidig støtter underarmen hodet, og øvre ben løfter seg opp til maksimal mulig vinkel. Antallet av slike øvelser på den ene siden er 20 ganger.
  2. . Øvelser for brystet. Den enkleste måten å stramme bryst- og brystmusklene på, er å utføre den klassiske typen push-ups fra gulvet i mengden 10-15 ganger. En annen enkel øvelse som krever at du går på veggen og hviler på håndflatene på den. Utfører trykk på veggen, i 10-15 sekunder. Antall repetisjoner er 5-10 ganger.
  3. . Øvelser for magen. Den enkleste øvelsen for å løfte en sagende mage er en klassisk presse. Det utføres som følger, du må ligge på gulvet og bøye knærne. Sett hendene bak hodet og prøv å løfte torsoen til du rører på albuer på knærne. Antall repetisjoner er 10 ganger.

anmeldelser

: «Моя мама мне рассказывала о том, что во время беременности она набрала почти 20 кг, но я не думала, что все это может произойти со мной. Diana, 23 år gammel: "Min mor fortalte meg at i løpet av svangerskapet fikk hun nesten 20 kg, men jeg trodde ikke at alt dette kan skje med meg. I lang 9 måneder fikk jeg nesten 17 kg og begynte å veie 89 kg. Etter fødselen av barnet viste skalaen en figur på 5 kg mindre, men likevel trøstet jeg meg ikke. Jeg så på bildene mine og klumpet simpelthen av usikkerhet.

Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Legen anbefalte meg å sitte på et spesielt diett for ammende mødre. I tillegg til kosthold, er det nødvendig å trene i 20 minutter. Det er bedre hvis du gjør gymnastikk to ganger om dagen. Hva fikk jeg som et resultat? Innen en måned mistet jeg 5 kg og ble enda mer aktiv i sport. For meg selv konkluderte jeg med at det er viktigere å gå ned i vekt enn en diett og sport. Jo mer det er i livet, jo lykkeligere er en person. Takk »

: «Склонность к полноте в нашей семье — это своего рода традиция. Marina, 26 år: "Tendensen til å være overvektig i vår familie - en slags tradisjon. Nesten hele tiden støttet jeg skjemaet, jeg gjorde gymnastikk, så på kostholdet mitt, og en dag ble jeg gravid, og jeg måtte midlertidig stoppe alle disse prosedyrene. Selvfølgelig begynte jeg å spise allerede fra den tredje måneden av graviditet, som de sier - for to, og kunne ikke hjelpe det. Jeg visste om konsekvensene, men jeg visste ikke at det var så alvorlig. Under graviditeten fikk jeg 19 kg, noe som forstyrret meg til galskap. Hvordan du raskt mister vekt etter fødselen mens du ammer

Jeg var redd for at jeg aldri vil kunne gjenvinne mine gamle former. En måned etter fødselen tok jeg meg selv i hånden og gikk videre: slått ut av kostholdet alle stekt, røkt og saltet. Sukker kjøpte ikke i det hele tatt, for ikke å friste deg selv. Hun begynte å spise bare naturlig mat og i begrensede mengder. I tillegg begynte jeg en dag å drikke 2 liter vann, noe som er veldig vanskelig. Selvfølgelig, to måneder etter fødselen, kom jeg tilbake til min treningsstudio. Etter tre måneder mistet jeg allerede 10 kg. Jeg tenker et par flere måneder, og jeg vil være i stand til å melde meg på igjen for slivers. Generelt, hvis du er veldig redd for å gå ut på gata på grunn av det faktum at du hadde uvillighet til å få overvekt, så er det på tide å ta vare på deg selv. "