Kroppspleie » Vekttap » Hvordan miste vekt når amming ammer mor uten skade på barnet?

Hvordan miste vekt når amming ammer mor uten skade på barnet?

En glad periode med graviditet er overskygget av et sett med ekstra pounds.Irriterende endringer i figuren opprørt, skyv den unge kvinnen til en kardinal løsning på problemet.Hva å gjøre og hvordan du mister vekt når du ammer, slik at din innsats ikke reflekteres i barnet og avsluttet med suksess?Tenk på de ulike alternativene, la oss snakke om myter og misforståelser, prøv å finne den beste måten å fikse situasjonen på.

Hvordan miste vekt når amming ammer mor uten skade på barnet? Etter fødselen kan en kvinne merke en endring i hennes figur, men i sin makt til å gjenvinne sine tidligere former gjennom målingstrening

Kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer?

Den rådende oppfatning blant ammende kvinner som i løpet av perioden med å mate melk til moren, er det umulig å miste vekt, er mer feilaktig. Å tro på denne utsagnet, slår mødre barnet fra brystet, overfører til kunstig fôring, og danner dermed en av de dypeste feilene. Å miste vekt når du ammer, kan du ikke gjøre noe i det hele tatt. Prosessen går på en naturlig måte - de fleste kvinner kommer raskt tilbake til det normale året etter barnets liv, og fortsetter å amme.

Undersøkelse av vrangforestillinger, vi vil forstå de andre ryktene som følger med laktasjon. La oss ta fettinnholdet i melk, som ifølge mange mødre påvirker utviklingen av babyen. Kvinner uten hvile kan spise fettstoffer og søte matvarer for å øke kaloriinnholdet i morsmelk, og handle dumt. Sammensetningen av moderens "eliksir av livet" dannes under graviditet. Uansett hvilken mat du bruker etter fødselen, legger du ikke til noen nyttige stoffer, siden deres mengde allerede er helt avbalansert av naturen. Det eneste du virkelig trenger å spise i denne perioden er proteinmat.

Generelle anbefalinger for vekttap

En eneste måte å miste vekt på under amming er ikke utviklet. Eventuelle anbefalinger vedrører de individuelle egenskapene til moren. Spesielt oppmerksom og tålmodig er det nødvendig å være til mamma med operasjon av keisersnittet. Noen poeng som er verdt å vurdere, egnet for alle lakterende mødre som grunnlag for vekttap.

Når kvinnens kropp produserer melk, tilbringer det omtrent 500 kalorier. Følgelig, hvis din daglige rasjon får 1500-1800 kalorier, vil du rolig falle opp til 1 kg per måned. Hvis du går gjennom problemområder, oppdager eksperter en aktiv reduksjon i hoftevolum med 3 måneder. Fortsetter å mate barnet, etter 6 måneder vil du legge merke til dråpen av kiloene du har skrevet. Selvfølgelig, å holde det nødvendige kaloriinnholdet i mat med GV, du virkelig mister vekt.

Ta brystene dine bort og bytt til kunstig fôring, du løser ikke problemet riktig, men går om dine ønsker. Statistikk viser at kvinner som fortsetter å amme, mister vekt raskere enn de som forlot naturlig fôring og byttet til kunstig. Torturere deg selv med endeløse dietter, du kan oppnå en forverring i helse, og lite skatt av nytte av dine dietter er ikke nok. Din melk er det eneste naturlige produktet som gir tilførsel av alle nyttige elementer til en voksende kropp. Å gi barnet ditt et bryst, delta i dannelsen av hans immunitet og alle livsstøttesystemer, bidra til riktig fysisk og psyko-emosjonell utvikling.

Lactation selv fjerner kiloene du samlet inn under graviditeten. Medisinske observasjoner viste en fantastisk trend: ved den niende måneden med fôring, har den kvinnelige figuren blitt hyggelig slank. Når du fortsetter å amme om 2-3 år, oppstår fettforbrenning på hender, hofter, mage, bryst - kroppen fortsetter å produsere melk, bruker interne reserver, og du slapper rolig av.

Er det mulig å øke hastigheten på prosessen?

For å akselerere utslipp av overflødig vekt kan være, men i begynnelsen er det verdt å snakke med legen. Ni måneder med graviditet, legger du vekt på - det er åpenbart at kardinalt kilo ikke reduseres i en uke. Ta på arsenalet av en trinnvis sti og gå til målet ditt, etter anbefaling fra eksperter.

Start med å beregne metabolismen i kroppen din. Formel Barbara Edelshtein vil bidra til å utlede mengden kalorier og vil vise i hvilken retning indikatorene skal justeres. Det ser slik ut: din høyde x 1.8504 + vekten din i kg x 9.556 + din alder x 4,7. Så mange kalorier er nødvendige for en organisme i hvilemodus eller i en inaktiv livsstil.

Balanse inntaket av protein, karbohydrater og fett fra mat. Hver av komponentene, spesielt fett og karbohydrater, forbrukes med overskudd, påvirker tilsetningen av kilo.

  • Din diett bør bestå av produkter som bare leverer 60 gram fett per dag. Frø, kjeks, muffins, sjokolade søtsaker, hvor 100 gram produkt står for 10 gram fett, bør fjernes fra mat.
  • Reduser og mengden mat rik på karbohydrater. Overflødig karbohydrater hindrer splitting av fettstoffer. Gi opp tiden på godteri, bakt varer, brusvann.
  • Proteiner bør gå inn i kroppen i vanlig volum. Mangel på proteiner fører til utmattelse av muskelmasse og svekkelse av cellulære tilkoblinger, da kroppen utgjør mangel på protein, tar det fra dem. Proteinet deltar i "byggeprosessene", det bidrar også til å forme figuren, styrke muskelvevet. Pass på å inkludere i din daglige meny proteinrik mat. Anbefalinger er relevante for kvinner som har gjennomgått keisersnitt.
Hvordan miste vekt når amming ammer mor uten skade på barnet? Mengden proteiner i kostholdet kan ikke reduseres, fordi de er hovedbyggematerialet for vekst og utvikling av babyens kropp, så vel som for mors eget muskelvev

Når skal du begynne å miste vekt?

Graviditet, fødsel, de første dagene i rollen som en ung mor, endrer seg mye i livet til en kvinne. Everyday forfengelighet fører til utgiftene av den maksimale mengden energi som trengs for å gjenopprette kroppens styrke. Å skynde med dietter og slippe kilo er ikke nødvendig - nå er du i svaret, ikke bare for deg selv, men for en liten mann. Forbered deg på en trinnvis løsning på problemet. Vi vil fortelle deg hvordan du skal gå ned i vekt etter å ha født en pleie mor hjemme, hvor du skal begynne og hvilke nyanser å være spesielt oppmerksom på. Vi vil diskutere forholdsregler for de som har gått gjennom keisersnitt.

Første trinn: opptil 6 måneder

Perioden opp til seks måneder er den mest ansvarlige. Barnet spiser bare melk, og din strenge diett kan skade ham. Begrenser deg selv til mat, du provoserer en reduksjon i amming, barnet er underernærmet, dårlig utviklet. Gi kroppen din den rette måten, gi opp kosthold og intensiv trening. Fjern fra kosten fett og røkt produkter. Cook stewed eller bakte retter. Prøv å ikke spise forskjellige pickles, gi opp pølse. Bruk menyen med naturlige produkter: kjøtt, frisk frukt, grønnsaker, fisk.

Spis små måltider, bryte måltidet i intervaller på 2-3 timer. Diversifiser oppvaskene slik at de er tilberedt fra de viktigste bruksprodukter. Settet består av kjøtt- og fiskeretter, belgfrukter - 7 porsjoner, grønnsaker - 4 porsjoner, meieriprodukter - 3 porsjoner, frukt - 4, frokostblandinger - 7. Middagsplanlegging fra 19 til 20 timer.

Hvis du vil spise etter 20 timer, lag litt søt te. En varm drikke vil avlaste en sult og støtte normal laktasjon om kvelden og om natten.

Den andre fasen: etter 6 måneder

Etter seks måneder er det nødvendig å redusere fettnivået til 30-40 gram per dag. Slike mengder rekrutteres lett fra melk, frokostblandinger, hytteost. Velg produkter med lavest fettinnhold. Retter av poteter, pasta, søte varer spises til middag - og helst opp til 12 timer, hvis du spiser senere. Lagre mottaksmodus til middag 4 timer før sengetid. Te drikker nå grønn og sukkerfri eller begrenser deg til vanlig drikkevann.

Intensitet av fysisk aktivitet

Det anbefales å starte fysisk anstrengelse til barnets 2-måneders alder. Fødsel gjennom keisersnitt krever utsatt mosjon til babyen er 3-4 måneder gammel. Godta ditt ønske med legen. Begynn med små belastninger, ikke overbelast deg selv, slik at melkesyre ikke ødelegger smaken av morsmelk. Gjør det med babyen, gå til bassenget, gå hver dag.

Før opplæringsstart, ta kontakt med lege og sjekk. Kanskje vil du finne diastase (uoverensstemmelse av rectus abdominis muskler). Hvis legen gjør en slik diagnose, må du jobbe med å eliminere problemet og returnere bukemuskulaturen til normal tilstand. Trening med en slik diagnose, så vel som etter keisersnitt, er umulig. Bruk en bandasje og gjør disse øvelsene:

  1. Ligg på ryggen, krysse armene over navlestørrelsen, trykk fingrene dine rett på muskler og trekk dem til en normal posisjon. Løft deretter hodet fra gulvet, ta pusten og senk det ved utånding. Gjenta handlingen 5 ganger.
  2. Lene på underarmer og tær, parallelt med gulvet. Pose kalles "bar". Hold kroppen strukket ut i en streng, se på gulvet. Prøv å ikke slakke og ikke spenne i nedre rygg. Hold posisjonen i 1 minutt.
Hvordan miste vekt når amming ammer mor uten skade på barnet? Å la deg selv med øvelser er ikke tidligere enn 2 måneder etter naturlig levering. Denne gangen er kroppen nok til å gjenopprette vevet i bukhulen og indre organer

Etter at du har håndtert diastase, det er, gjenopprette den normale posisjonen til rectus abdominis musklene, kan du begynne å pumpe pressen. Kvinner som har født seg gjennom keisersnitt, bør konsultere legen. For å rengjøre mage i keisersnitt, er det bare nødvendig etter full helbredelse. Risiko for helse for en vakker figur er dum og uansvarlig i forhold til barnet. Bare fullstendig gjenopprette fra keisersnitt, har du råd til sportsaktiviteter. Lider litt, du vil fortsatt ha tid til å gjøre deg selv.

Hvordan fjerne postnatal mage?

Gjenopprett tonen i musklene i pressen og kaste av et par ekstra pund vil hjelpe følgende øvelser:

  • vridning - utført 15-20 ganger per tilnærming;
  • gluteal bro - ligg på gulvet, bøy knærne, løft bekkenet opp, spen tilbake musklene, gå tilbake til startposisjonen;
  • løfter retten tilbake fra utsatt stilling - øvelsen ligner vridning, men lasten går til nedre rygg, mens ryggmuskulaturen styrkes;
  • "Bar" - en statisk øvelse som trener alle muskler i magen, hofter, rygg og skuldre.
Hvordan miste vekt når amming ammer mor uten skade på barnet? Den gluteal broen er enkel i utførelsesmetoden, men en effektiv øvelse for å styrke bukpressen og danne en vakker flat mage

Trening hjemme og i hallen

Etter fødselen forsvinner et målt liv uten spor - det er mye å flytte og aktivt. Eventuelle lekser, omsorg for et barn, å gå, spille spill, ha på seg en baby i en "kenguru" - alt dette er ditt hjemmetid, som også fungerer etter en keisersnitt. Uansett for deg selv trener du kroppen, brenner kalorier og går ned i vekt. Hvis du vil gå tilbake til treningsstudioet, husk de nyttige anbefalingene:

  1. Delta i bassenget under graviditet og etter fødselen av babyen. Svøm og når du ammer.
  2. Fjern fra øvelsene i hallen byrde. Belastning med vekt forårsaker produksjon av melkesyre, som ødelegger smaken av morsmelk.
  3. Sykepleier skal ikke være engasjert i aerobic, løpende, stepping. Enhver cardioversion forårsaker tap av væske, som har skade på kroppen.
  4. Vær oppmerksom på bevegelsene som kan føre til skade på brystet.
  5. Utfør øvelser der det er hjernerystelse i brystet, bruk en støttende bh.

Ved å kombinere dietten du velger med de anbefalte fysiske øvelsene, kan du raskt miste overflødig vekt. Det er viktig å ikke gi opp og følge alle anbefalingene på daglig basis, etter å ha fått tålmodighet. Bruk et faset regime av vekttap, i samsvar med barnets alder. Fordel belastningen, med fokus på din egen helse. Dra nytte av vårt råd, du kan lett gå ned i vekt, bevare din helse og din baby.

Relaterte artikler om emnet: