Kroppspleie » Vekttap » Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk)

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk)

Temaet om å returnere til størrelsen på klær som var før graviditet, oppmuntrer unge mødre ikke mindre enn aspekter av utvikling av barnet.Spørsmålet er spesielt akutt i ammingsperioden, fordi noen mødre på dette tidspunktet vender tilbake til de tidligere parametrene i figurene, og noen begynner å gå enda tyngre enda enn under barnets svangerskap.Så hvordan å gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor uten å skade din egen organisme og kroppen til et barn som er følsomt overfor kvalitetsendringene i morsmelk?

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk)

Vekttap raskt og effektivt: hemmeligheter for ammende mødre

Det sier seg selv at utseendet av overflødig fettinntak under bærebarnet er ikke bare normalt, men også nødvendig for normal løpet av prosessen med å bære barnet. Men "Zhirkov barn" har en foreldelsesfrist, og anvendelsen av en serie av "Jeg har to barn, så jeg er berettiget til et dusin eller så ekstra pounds" - ikke mer enn en triviell unnskyldning, uvilje til å se sannheten i ansiktet og en måte å rettferdiggjøre seg selv.

Viktige nøkkelanbefalinger på vei til å miste vekt

Hvis du vil unngå problemer i form av ekstra pounds etter graviditet, så adoptere anbefalinger som definitivt vil bidra til å bringe tallet på en pålitelig og rask måte.

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk)

  1. Det viktigste du trenger på vei til å finne den tidligere formen (og ofte - et skjema som er mye bedre enn før graviditet) er lyst og motivasjon. Uten disse faktorene vil forsøk på å gå ned i vekt aldri bli et system, noe som betyr at de ikke vil gi et resultat. Ofte vurder dine egne bilder laget i de beste perioder av livet - en lykkelig, slank, slank jente fra bildet vil føre til et akutt ønske om å gjøre alt for å "dumpe" overskudd. Mål jevnlig din favoritt badedrakt: hvordan ser du på den nå, men hvordan vil du like det?
  2. Ikke del ditt eget regime med babyens dagregime. Mange mammaer er kjent med dette fenomenet: hele dagen, mens barnet er vått, er hele tiden helt viet til ritualene for omsorg for babyen, og når han sovner, er utmattelsen allerede så sterk at det bare er umulig å ikke slå på kjøleskapet. Utgangen fra denne situasjonen vil være kombinasjonen av måltider: Bruk deg selv til å spise når du spiser og barnet. Å observere det samme dietten med babyen, vil faktisk bytte til en brøkdel av mat, noe som anses som nøkkelen til vellykket og, enda viktigere, glatt og trygt vekttap.
  3. Prøv å sikre en god hvile. Forskere har bevist at hvis du sover mindre enn 7-8 timer om dagen, vil selv intens intensjon og diett ikke føre til raskt vekttap. Selvfølgelig gjør babyen betydelige endringer i søvnen, men med støtte fra slektninger eller tilnærming til barnepike, kan du sikkert "få" de nødvendige hvilestillingene i løpet av dagen.
  4. Hold balansen i ditt ønske om å få en god form. På den ene siden, når amming er strengt forbudt stive dietter, reduserer det kaloriinnholdet i dietten betydelig, samt gjør det ubalansert. På den annen side stole mange unge mødre på "mirakuløs" fôring, der du kan spise alt, og vekten vil gå bort av seg selv. процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Husk amming brenner bare 500-600 kalorier i løpet av dagen - litt mer enn en sjokolade, så "blåse" dietten er absolutt ingen grunn til. I tillegg kan bidra til ytterligere vektøkning også myte, som sier at graden av fettinnhold av melk direkte avhenger av fettinnholdet i maten som er konsumert. Dette er en falsk stereotype - fettinnholdet i melk leveres av kroppens allerede eksisterende reserver, fettinnholdet i det daglige dietten kan bare påvirke utseendet til nye rynker i midjen på sykepleien.

Trening for ammende mødre

умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов. Fakta: moderat trening - den mest effektive måten å finne harmoni etter levering.

ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения. Samtidig, er det ingenting som hindrer helbredelse av livmoren og velstående, jo flere pauser enn noen øvelse.

Derfor, selv om utfallet av fødsel er den gunstigste, er det mulig å begynne å studere ikke tidligere enn 6-7 uker etter dem. Hvis du starter tidlig, kan lasten ha en svært negativ effekt på helbredelsesprosessen, og på laktasjon.

"Kropp og sinn" - "Kropp og sinn"

Erfaren trener, svare på spørsmålet "hvordan å gå ned i vekt etter fødsel ammende mødre" rådes til å begynne med praktiseringen av «Body & Mind» - dvs. "Body and Mind": yoga, meditasjon, pilates, etc.

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk)

Miste vekt etter å ha født gjennom fitness og meditasjon

Det er velkjent at disse praksisene kan forvandle kroppen på et hvilket som helst tidspunkt i livet, i tillegg har de nesten ingen kontraindikasjoner.

Det viktigste er ikke engang dette: Avslapping og nedsenkning i seg selv, som ligger til grund for disse øvelsene, vil bidra til å minimere stresset som uunngåelig bringer babyens utseende til liv.

En stor fordel med disse teknikkene er at klassene kan holdes hjemme, fordi det ikke er tid til å reise og besøke idrettsforeningen for ammende mødre, og familiens budsjett er ofte begrenset med tanke på kostnadene ved å ta vare på babyen.

Naturlige øvelser

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk) Ikke undervurder aktiviteten som kommer til liv med nye bekymringer: En rekke hyggelige problemer for å ta vare på et barn - disse er øvelser i tilstrekkelig volum som brenner for mye kalorier.

Og enda en vanlig daglig handling, med en baby i en "kenguru", fungerer som en full lengde gymnastikk for ammende mødre: Den optimale belastningen på muskler i magen og ryggen gjør at du kan stramme figuren, og hele barnet som vokser dag for dag, vil tjene som en slags vekting på bekostning av glatt vektøkning av ryggraden og nedre rygg vil ikke lide.

Riktig fysisk aktivitet (anbefalinger)

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk)
Hvis du fortsatt vil ha grundig avtale med figuren, må du nærme deg valget av lasten rasjonelt:

  • Bassenget, som var den beste typen fysisk aktivitet under graviditet, anbefales også under amming;
  • I treningsstudioet bør man engasjere seg uten belastning, siden øvelser med vekt kan utløse en økning i melkekonsentrasjonen av melkesyre, noe som vil gi den en karakteristisk smak;
  • Sykepleiermødre anbefales å unngå aerobic trening - klassisk aerobic, steppe, løping osv. Faktum er at i løpet av slike øvelser mister kroppen mye væske, og det store flertallet av elementer og øvelser er "sjokk" for brystkarakteren og kan skade det.
  • I henhold til forrige anbefaling må du nøye analysere hver øvelse, både hjemme og i hallen. Kategorisk unngå de som potensielt kan skade brystet.
  • Hvis klassene innebærer å inkludere hopp, aktive hender og andre bevegelser som fremkaller en aktiv "sving" på brystet, er det mulig å engasjere seg utelukkende i en spesiell bærebøtte som vil ordne brystet grundig. Ellers er det nødvendig å nekte en slik ansettelse.

Kosthold til en ammende mor etter fødselen

Mange kvinner klarer å miste all vekt, skrevet i 9 måneder, under amming uten anstrengelse. Dette skyldes de allerede nevnte energikostnadene i selve laktasjonsprosessen, høy metabolsk hastighet, rask normalisering av hormonell bakgrunn og en rekke individuelle egenskaper av kroppen. Av samme grunner er eksempler da det ikke var noe vekttap under amming, eller til og med økt vekt, også ganske mye.

Så hvordan å gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor etter et år eller mer, når hun fortsatt ammer og en rekke krav og restriksjoner i næring i kraft? Svaret er banalt: ta en kosthold. Men, selvfølgelig, spesiell.

Å nærme seg problemet med å miste vekt ved å justere kostholdet mest kompetent, er det viktig å alltid huske prinsippene for fôring av ammende mødre:

  1. Utelukkelse fra kostholdet av allergenprodukter: grønnsaker, frukt og bær med lyse farger og eksotiske frukter, kaffe, sjokolade og kakaoprodukter, nøtter og frø, honning og meieriprodukter. Denne listen er ikke endelig, tillegg vil bli gjort av legen som ser mor og baby.
  2. Minimum av kjemiske tilsetningsstoffer og industriell bearbeiding av mat, maksimalt sesongens grønnsaker og frukt er mottoet til alle ammende kvinner, uten unntak.
  3. Det er for to - en feil at barnet ikke vil ha nytte, og mor legger bare centimeter på hofter. Under graviditeten har kroppen allerede gjort reserver av verdifulle stoffer til amming og sporstoffer. Derfor, under amming, bør det legges vekt på kvaliteten på dietten, og ikke på volumet.
  4. Målrettet vekttap kan begynne ikke tidligere enn 8-10 uker etter den mest lyse hendelsen i livet.

En ung mor har sjelden muligheten til å lage favoritt og sunne retter for alle familiemedlemmer. Hvordan, med en total mangel på tid og ekstra energi, å spise slik at det var veldig velsmakende, nyttig, og også fremmet å miste vekt? Lag en familie diett fra menyalternativene anbefales bare for ammende kvinner!

Menyalternativer for retter for å redusere vekten

Hvordan gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor: trening og kosthold + (Unik teknikk)

Frokostmuligheter:

  1. Havregryn med epler
  2. Hvete grøt med frukt
  3. Puree mousse fra tillatte grønnsaker og frukt
  4. Bakt frukt
  5. Curd gryteretter og hjemmelagde puddinger

Lunsjalternativer:

  1. Vegetabilsk suppe (eller fløtesuppe)
  2. Bokhvete grøt
  3. Fyllt courgette eller paprika
  4. Kyllingsuppe med hjemmelagede nudler
  5. øre
  6. Braised fjærfe eller biff

Alternativer for snacks:

  1. Hjemmelaget iskrem
  2. omelett
  3. cheesecakes

Middagsmuligheter:

  1. Steam kylling koteletter
  2. Fisk med poteter bakt i en krukke
  3. Ratatouille
  4. Salater med følgende ingredienser: tunfisk, kyllingelever, rødbeter, strøkbønner, brusselspirer, naturlig yoghurt, rømme, valnøtter, svisker, olivenolje.

Viktig! Først og fremst må mødre som ammer sine barn, sørge for at barnet med morsmelk mottar alle nødvendige vitaminer og næringsstoffer, så det viktigste er barnet, da figuren. En detaljert artikkel om riktig kosthold til en ammende mor (hva du kan spise, og hva du skal spise anbefales ikke) - les.

Det viktigste for en ammende mor

Å raskt miste vekt og gjenvinne harmoni etter fødsel er det normale ønske til hver kvinne. Men hvert skritt du tar på vei til den verdsatte figuren, bør fylle ideen om at det viktigste av bekymringene i denne perioden er å ta vare på babyen.

Det er flott om riktig ernæring tok en viktig rolle i mors liv og graviditet. Hvis dette ikke er sant, så amming - den beste tiden å skape gode vaner og instilling dem med alle medlemmer av familien, inkludert en baby.

La deg alltid ledsaget av rasjonalitet, optimisme og energi!Tross alt, bare en sunn, selvsikker og glad mor kan heve den samme babyen!

Vi leser også:

Motivasjon for å miste vekt