Kroppspleie » Dietter » Grapefrukt Diet

Grapefrukt Diet

Hver representant for det rette kjønn i jakten på skjønnhet gir preferanse til deres metoder, oftest de som testes av mange generasjoner. Slik er metoden for vektkorreksjon ved hjelp av grapefruktdiet. For citruselskere kan dette være en utmerket anledning til å nyte favorittfrukter med fordel for figuren. Heldigvis, nå kan dette produktet enkelt kjøpes i ethvert supermarked, på jakt etter sin saftige masse, vil du ikke bruke mye tid og energi.

Evnen til citrusfamiliens frukt til å bekjempe uønskede kiloer har blitt lagt merke til i lang tid og er aktivt utnyttet i vår tid og i ulike tolkninger. Den viktigste komponenten av grapefruktdiet, som navnet antyder, er grapefrukt. Hans smak anses av mange å være spesifikke, han har flink beundrere og de som har sin bitter smak med vanskeligheter. Det er følt på grunn av tilstedeværelsen av en stor konsentrasjon i septumet mellom lobulene, en spesiell bioflavonoid-naringin, som er et bittert glykosid. Det samme stoffet finnes direkte i kjøttet, men innholdet er en størrelsesorden lavere, så denne skarpe bitterheten av naringin påvirker ikke smaksoppfattelsen. For å nøytralisere denne effekten, trenger du bare å forsiktig rengjøre hvert segment fra partisjonene. Kanskje det vil ta litt tid, men resultatet av å bruke grapefrukt som hovedbestanddel i et effektivt kosthold er verdt innsatsen. Hvis du tygger på å tygge frukt sammen med folie, vil vekttapet gå mye raskere, kanskje dette vil være en god grunn til å klare i flere dager å oppleve bitterhet som assistent.

Hvis smaken av frukten du er ganske fornøyd, er kostholdet med denne metoden for vekttap verdt å prøve. Den mest hensiktsmessige tiden for dette er våren, da kroppen i løpet av denne perioden er utmattet av de lange månedene av mangel på naturlige vitaminer på bordet, og grapefruktdietet vil bli til ham en rettidig "trollredning".

Skjul

Grapefrukt Diet

Nyttige egenskaper av grapefrukt

Hemmeligheten til denne frukten ligger i sin unike sammensetning, takket være den fungerer perfekt på kroppen, og hjelper ikke bare for forebyggende formål, men også i flere tilfeller, selv fremme helseforbedring.

  • Forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen. Spesielt anbefalt for personer med lav surhet i magen, siden de naturlige komponentene bidrar til utjevning av surhet og som et resultat bedre fordøyelse av mat. Fiber aktiverer i sin tur tarmens arbeid, som forhindrer utseende av forstoppelse og letter rensing av slimete overflater i stien til hele tarmkanalen.
  • Til tross for at surheten i magen stiger, oppstår følelsen av sult ikke så intens som ved bruk av andre sitruser. Årsaken til dette er et høyt natriuminnhold, noe som bidrar til en følelse av matfett. Dette tillater mindre hyppig om dagen, hvis frokosten på platen var tilstede grapefrukt.
  • Det samme natriumet virker som et vanndrivende middel, som får kroppen til å fjerne overflødig væske. På grunn av dette reduseres kroppsvolumet ytterligere i kort tid, og eliminerer manifestasjoner av puffiness og cellulitt.
  • Komponentene i juice reduserer nivået av insulin i blodet, som er reguleringsmekanismen for overføring av spiselige fettstoffer til subkutane butikkene.
  • Det etablerte faktum er et høyt innhold av vitamin C i grapefrukt. Ikke mange frukter kan konkurrere med den i denne parameteren: to tredjedeler av en enkelt frukt inneholder en daglig dose av vitamin C inntak! Det er uunnværlig for å styrke immuniteten, øker motstanden mot virus, soppsykdommer, mikrober, bakterier og bidrar til og med til å bekjempe endogene parasitter. Tilstedeværelsen av vitamin C har en gunstig effekt på tann og tannkjøtt.
  • Pektin er tilstede i massen, som er en faktor for å kontrollere innholdet av skadelig kolesterol i blodet, og dette forhindrer direkte utvikling av aterosklerose.
  • Lycopen, inneholdt i kjødceller, viser egenskapene til en kraftig antioksidant, som hjelper kroppen til å kontrollere delingen av kreftceller, slik at denne frukten brukes i systemisk forebygging av kreft.
  • Et glass ferskpresset juice før sengetid fungerer som en neuromodulator: reduserer risikoen for søvnløshet, lindrer økt tone i nervesystemet, lindrer tretthet og gir en sterk, avslappende søvn.

Kosthold Funksjoner

Metoden er basert på det faktum at sammensetningen av baseproduktet inkluderer enzymer som, når de inntas med blodstrøm inn i leveren, forårsaker at den intensivt forbrenner fettakkumuleringer. Derfor assimileres kroppens fettdepot, gradvis nedbrutt. I gjennomsnitt kan en uke miste 3-5 kilo. Hvis du kompletterer kostholdsklassene i treningsstudioet eller bassenget, blir resultatet enda mer uttalt.

I enkelte tilfeller, på grunn av individuelle metabolske særegenheter, kan prosessen fortsette sakte, men gjentatt bruk av denne type diettnivå situasjonen.

Grapefruktdiet gir et tilstrekkelig inntak av ikke bare vitamin C, men også D, B, A og P, noe som positivt påvirker tilstanden til huden, nagelplaten, håret.

Overraskende, takket være tilstedeværelsen av en glukose-regulerende faktor, kan selv personer som lider av diabetes ha råd til en slik diett.

Systematisk forbruk av grapefrukt regulerer trykket, bringer det tilbake til normalt, stimulerer fordøyelsessystemet til mer intensive prosesser, optimaliserer metabolskraten.

Hovedkravet er å begrense det daglige inntaket av kilokalorier til 800. Til tross for at denne typen diett er lav nok, er det ikke vanskelig å bære. For å gjøre dette trenger du bare å følge de grunnleggende kravene, distribuere tiden for fysisk aktivitet, spise i de perioder som er foreskrevet, ta hensyn til kroppens egenskaper og komfortabelt gå ned i vekt.

Hovedassistenten i å miste vekt vil være nevnte natrium, inneholdt i den saftige papirmasse og bidrar til en lang følelse av metning. Kostholdet gir sjeldne snacks mellom måltider i form av fettfri yoghurt, naturlig yoghurt, appelsin eller eple. Oransje i dette tilfellet er å foretrekke, da mange varianter av epler stimulerer økt produksjon av enzymer i magen, noe som bare øker sulten etter en kort lettelse. Hvis du lytter til disse tipsene, blir perioder med sult nesten eliminert.

Når du bruker den valgte typen mat, er det viktig å observere følgende prinsipper:

  1. Reduser saltforbruket og prøv å ikke dosere mat.
  2. Ikke spis fett kjøtt og fisk. Med kjøtt før matlaging, er det nødvendig å fjerne fett, og fra kyllinghuden.
  3. Ikke bruk når du lager retter til ferdige sauser, ketchup, majones, forskjellige krydder.
  4. Oppretthold kroppens vannbalanse, kontroller strømmen av nødvendig mengde væske gjennom dagen (minimum - 1,5 liter).
  5. Distribuer måltider i intervaller på 3-4 timer.
  6. Middag ferdig til kl. 19.00.
  7. I tilfeller der du vil drikke juice, bør du være oppmerksom på at de kjøpte juiceene i tetrapacker ikke er helt naturlige. Bare ferskpresset fersk, fortynnet med vann, bør konsumeres i forholdet 1: 1.

Grunnleggende regler

Det viktigste er det riktige valget av frukt til konsum. Først av alt er grapefrukt med rosa hud og rosa kjøtt av interesse, fordi de inneholder et høyt innhold av beta-karoten. Det slukker kroppens behov for vitamin A og fungerer som en antioksidant. Frukten bør ikke være for lett i vekt - dette er bevis på at det vil være tørt inne, som under lagring klarte det å miste lejonens andel av fuktighet og nødvendige næringsstoffer. For skinnende peeling kan indikere at frukten har blitt behandlet med spesielle løsninger basert på voks ved å bruke kjemiske tilsetningsstoffer som absorberes gjennom porene og faller direkte inn i lobula. Siden dagene på kostholdet må spise et stort antall frukter, kan slike frukter ikke bare være ubrukelige, men også forårsake en meget konkret helsefare. Det mest fornuftige valget er en mellomstor frukt, helt moden (grønne kan ikke modnes etterpå) og heller tungt.

Når det gjelder overholdelse av grapefruktdiet, er alle produktene delt inn i to kategorier.

Produkter du kan bruke:

  • Kylling kjøtt, biff, kjøtt av nutria uten fett, duekjøtt, vaktel;
  • frukt (unntatt bananer);
  • løk, mais, pepper, brokkoli, spinat, kål, grønnsaker;
  • lav fett hytteost;
  • fettfattig fisk;
  • honning;
  • kylling og vaktel egg;
  • naturlig havregryn;
  • Nøtter (unntatt jordnøtter);
  • olivenolje;
  • naturlig yoghurt uten tilsetningsstoffer, fettfattig kefir eller melk;
  • grønn løs te, rooibos te, kaffe.

Forbudte matvarer:

  • poteter (unntatt bakt), agurker, selleri, erter;
  • melprodukter og bakverk;
  • søtsaker, søtsaker, sjokolade;
  • frokostblandinger;
  • svart te.

meny

I 3 dager

Denne typen grapefrukt diett er den mest intense. Takket være de karakteristiske egenskapene, til tross for det relativt lave kaloriinntaket, er det ikke fare for å redusere trykket, noe som ofte skjer under intens vekttap, slik at denne dietten er ideell for personer med vegetarisk dystoni. Ved å følge denne dietten i tre dager kan du gå ned i vekt med 2-4 kilo.

Dag 1

  • Frokost: ½ grapefrukt eller naturlig juice fra den, 50 gram skinke, grønn te uten sukker.
  • Lunsj: ½ grapefrukt, vegetabilsk salat, strø med sitronsaft, rooibos.
  • Middag: ½ grapefrukt, 150 g kokt kylling.

Dag 2

  • Frokost: ½ grapefrukt eller naturlig juice, 2 kokte kyllingegg, te.
  • Lunsj: ½ grapefrukt, 50 gram brynza.
  • Middag: ½ grapefrukt, 200 gram kokt fisk, vegetabilsk salat, krydret med sitronsaft, et stykke rugbrød, grønn te med honning.

Dag 3

  • Frokost: ½ grapefrukt eller juice fra den, havregryn med rosiner og naturlig yoghurt.
  • Lunsj: ½ grapefrukt, magert kjøttkraft med kjeks.
  • Middag: 150 g kokt biff, 2 bakte tomater.

I 5 dager

Fem-dagers kurset er basert på et daglig økt inntak av sitrus under hvert måltid. På grunn av det høye innholdet av syrer, må du holde styr på tilstanden din: Hvis du føler den første fasen av halsbrann, må du gjøre noe, ellers vil kostholdet stoppe. For det første å dyrke grapefrukt frisk med renset vann i forholdet 1: 3. For det andre, legg til komposisjonene av salater for en annen 1 ss. skje med olivenolje. For det tredje, prøv å ikke lage lange intervaller mellom adopsjon av juice og hovedmottaket av retter. Også, ikke spis grapefrukt før du legger deg til sengs, og spis den til middag.

Dag 1

  • Frokost: grapefruktjuice, to skiver skink, grønn usøtet te.
  • Lunsj: ½ grapefrukt, 250 gram vegetabilsk salat med sitronsaft, te uten sukker.
  • Middag: ½ grapefrukt, 150 g kylling (kokt eller kokt på grillen).

Dag 2

  • Frokost: 1 grapefrukt eller naturlig juice, 2 kyllingegg, hardkokt te.
  • Lunsj: ½ grapefrukt, 50 gram brynza eller lite fettost.
  • Middag: ½ grapefrukt, 200 gram fisk (grillet eller kokt), en servering med grønnsaksalat, krydret med sitronsaft og 1 ss. en skje olivenolje, et stykke brød med kli, en grønn te med honning.

Dag 3

  • Frokost: ½ grapefrukt eller juice fra den, havregryn med rosiner og naturlig yoghurt eller müsli.
  • Lunsj: ½ grapefrukt, vegetabilsk buljong med brødsmuler.
  • Middag: 200 g kokt biff, 2 bakte tomater. Før du legger deg, spis ½ grapefrukt.

Dag 4

  • Frokost: 1 kokt egg, 1 glass tomatjuice.
  • Lunsj: ½ grapefrukt, grønnsakssalat (selleri, bladsalat, brokkoli), et stykke rugbrød, ½ grapefrukt.
  • Middag: 400 g kokte grønnsaker. Før du går til sengs, spis 1 grapefrukt.

Dag 5

  • Frokost: salat av ½ grapefrukt, 1 appelsin, 1 eple med naturlig yoghurt.
  • Lunsj: 1 bakt potet, vegetabilsk buljong med croutoner.
  • Middag: 200 g magert fisk eller kjøtt, et glass tomatsaft. Før du går i seng, drikk et glass grapefruktjuice.

I 7 dager

Det antas å tåle sitrusdiet i mer enn syv dager - det er ganske vanskelig for kroppen, fordi høyere doser innkommende fruktsyrer kan påvirke surheten i magen og forårsake svært ubehagelige opplevelser. Men ukesperioden er optimal: Metabolismiske prosesser under virkningen av substanser i grapefrukten, aktiveres med full styrke, og splitter til og med vanskelig å nå reserver av dyptliggende fettvev. Resultatene i dette tilfellet er de mest bemerkelsesverdige: fra 4 til 6 kg.

Siden prosessene med å miste vekt passere med økt aktivitet, er det nødvendig å kontrollere tilstanden din. Hvis du føler for mye tretthet, er det bedre å redusere noen av de fysiske aktivitetene. I tillegg må du være oppmerksom på mangel på tegn på en allergisk reaksjon, siden aktiv absorpsjon av sitrus i løpet av en uke og metning med C-vitamin kan føre til utseende av et histaminrespons av kroppen.

Dag 1

  • Frokost: Grapefruktjuice uten sukker, magert skinke - 50g, te.
  • Lunsj: 1 grapefrukt, 250 gram vegetabilsk salat med urter (uten poteter og mais) smaksatt med sitronsaft, te.
  • Middag: 150 gram grillet kjøtt, 200 g kålsalat med kokt mais, te med honning.

Dag 2

  • Frokost: ½ grapefrukt, 2 kyllingegg, te uten sukker.
  • Lunsj: 1 grapefrukt, 50 gram ost (fettinnhold opptil 30%).
  • Middag: 200 gram mager fiskfilet, 300 gram vegetabilsk salat med olivenolje (kål, bladsalat, paprika), 20 gram rugbrød.

Dag 3

  • Frokost: grapefruktjuice, 2 ss. skjeer av havregryn, et glass skummet yoghurt.
  • Lunsj: 1 grapefrukt, gjennomsiktig kylling bouillon med to rusks.
  • Middag: kokt kjøtt av vaktel, 2 bakte tomater, te med honning.

Dag 4

  • Frokost: et glass tomatsaft, 1 kokt egg, te med et stykke sitron.
  • Lunsj: 1 grapefrukt, gulrotsalat med olivenolje, toast.
  • Middag: 400 gram stewed grønnsaker, te med honning. Før du går i seng - grapefrukt naturlig juice.

Dag 5

  • Frokost: fruktsalat (eple, grapefrukt, oransje), te med sitron.
  • Lunsj: 1 stor bakt potet, 200 gram grønnsakssalat fra grønne grønnsaker eller fersk kål.
  • Middag: 200 g kokt biff, tomatjuice. Før du går til sengs - grapefruktjuice.

Dag 6 og 7: menyen kan gjentas, noe valg, de siste dagene.

Protein - grapefrukt dietter

Felles bruk av sitrus- og proteinfôr blir ofte brukt på grunn av maksimalt resultat, sammen med et balansert inntak av hovedfaggruppene, makro og mikroelementer, mineraler og vitaminer. Dette gjør at du raskt kan dele med ekstra pund og bli en størrelse, eller til og med to slankere, men ikke utsett deg for mye stress. Følelsen av sult mot bakgrunnen av grapefruktforbruket kan føltes ganske tydelig, så protein-grapefruktdiet er fremfor alt egnet for målbevisste personer som vil gå ned i vekt og få et uttalt resultat på kort tid. Oftest ty til egg-grapefrukt, hestekjøtt-grapefrukt eller kefir-grapefrukttype.

Egg-grapefrukt

Sin særegenhet ligger i det faktum at sammen med alle fordelene med sitrusfrukter, kan du mette kroppen med en kjent kilde til fordøyelig protein og eggeplomme, egg. Dette produktet er i stand til å mette i sin helhet, med en liten mengde fylle opp lagrene av sporstoffer og vitaminer, noe som betyr en fullverdig tilførsel av alle nødvendige stoffer til kroppen, sammen med en reduksjon i volumet i magen og nedsatt appetitt.

Ernæringseksperter anbefaler at du bruker alternativt kylling og vaktelegg, som sprer listen over nyttige stoffer som kommer inn i blodet, da den kjemiske sammensetningen av eggene er noe annerledes. For å beregne, er det nok å vite at 1 kyllingeg kan erstattes med 4-5 vaktelegg (avhengig av størrelse).

Kostholdet som brukes til denne typen mat består hovedsakelig av egg og grapefrukt. Det er flere modifikasjoner av denne dietten. Den mest ekstreme av dem er et tre-dagers kurs, der det er nødvendig å drikke et glass vann om morgenen, spis 1 protein om en time og en time senere - grapefrukt. Gjenta disse tilnærmingene bør være 7 ganger om dagen. I tre dager med slik ernæring er gjennomsnittlig vekttap 3 - 3,5 kg.

Den lengste av denne typen diett er utformet i 4 uker. Det begrenser ikke strømmen av kilokalorier alvorlig, og det er vanligvis mye lettere å overføre. I dietten bør du følge følgende anbefalinger:

  • Frokost: ½ grapefrukt, grønn te, mykkokt egg (å drikke rå) og et stykke ost eller en teskje fettfri hytteost.
  • Lunsj: kokt, stuet eller ferske grønnsaker (muligens i form av salat), 200 g fettfattig kjøtt eller fisk, te eller buljong av villrose.
  • Middag: 1 egg (hardkokt, mykkokt eller "poached").
  • Snacks: grapefrukt eller tørket frukt, noen frukt, unntatt bananer.

Høst ost - grapefrukt

Det er en av tolkingene av proteinfrukt dietter, det er veldig effektivt for å fjerne fettavsetninger fra hofter og buk. Begge produktene brukes ofte i kosttilskudd, og i tandem - bare bryte ned fett helt. Begrenset vekst i kostholdet av protein og frukt gir et eksplisitt resultat, fordi det utelukker inntak av karbohydrater, og grapefruktjuice akselererer eliminering av fettceller ved å aktivere funksjonen i leveren og bukspyttkjertelen.

Det skal huskes at både sitrus- og proteinprodukter kan forårsake allergiske reaksjoner, så under bruk av ostemasse-grapefruktdiet må du nøye overvåke helsen din.

Essensen av metodikken er enkel:

  • Frokost: usøtet te, to skål + 1 ss. skje med fettfri cottage cheese.
  • Lunsj: hytteost eller 150 gram fisk, 1 grapefrukt, et stykke rugbrød.
  • Middag: 150 gram magert kokt kjøtt, grapefrukt, 100 gram hytteost med yoghurt.

Resultatet vil ikke vare lenge på komme: i tre dager på skalaene vil det være mulig å observere tapet fra 3 til 5 kg vekt.

Kefir - grapefrukt

Denne typen mat er ekstremt effektiv og vil bidra til å gå ned i vekt, men å holde den i lengre tid enn 4 dager er ikke hensiktsmessig. Denne dietten er rik på kalsium, men det er lite kalorier, noe som gir resultatet. Som en reaktion på det faktum at en skarp restriksjon av kilokalorier kan forårsake helseskader, må gastroenterologer kritisk motsette seg, siden en så kort tid kan likestilles med losning av dager, fordelene av disse er ubestridelige. På den annen side er 3-4 dager ikke nok tid for organismen til å utmynte sine ressurser og bli utmattet, spesielt under forutsetning av overflødige lagre som må brukes.

Prinsippet er ekstremt enkelt: for en dag må du drikke 1,5 liter kefir og spise et halvt kilo grapefrukt uten å begrense deg selv i vannet. Med denne enkle metoden kan du raskt bli kvitt 3-4 kg per dag.

Kontra

Sammen med de generelle kontraindikasjoner som er karakteristiske for alle dietter, er det spesifikke, de er forårsaket av bruk av et stort antall grapefrukt:

  • Graviditet, amming, orale prevensiver.
  • Individuell intoleranse.
  • Akutt og kronisk sykdom i fordøyelseskanalen, økt magesyre, magesår.
  • Problemer med leveren.
  • Narkotikabruk.
  • Økt lysfølsomhet i huden.

I alle fall, før kostholdet begynner, vil det være rimelig å konsultere en lege.

Hvis du følger reglene, vær tålmodig og motstå det nødvendige antall dager, så vil glede av å føle lys og overveie refleksjonen i speilet etter å ha gått i vekt mer enn betale for tvangsbegrensninger.

Anmeldelser og resultater av de som mister vekt

Stanislav, 34 år gammel

Jeg anbefaler dette næringsprinsippet til de av pasienter som ikke tåler lenger, men sparsomme dietter, til tross for et klart ønske om å justere vekten. Mange foreskriver å bruke diett sykluser, to til tre ganger i måneden. Alt avhenger av personens psykotype, noen ganger er dette den eneste måten som gir positive resultater.

Лариса, 27 år gammel

Mine klienter bruker ofte denne ekspresmetoden. Det er bra både som et middel for detox, og som en mekanisme for å justere kroppen i samsvar med de nødvendige parametrene, og for å justere kroppsmasseindeksen. Heldigvis opplevde hun ikke noen akutte allergiske reaksjoner i 8 år.

Елена, 22 år gammel

Jeg ble sjokkert over hvor fort jeg fikk vekt under New Year-ferier. Forstod 5 dager og med hjelp av denne dietten var i stand til å bringe kroppen i orden før du gikk på jobb.

Alina, 48 år gammel

Jeg elsker virkelig sitrus, så for meg, et slikt dietteksperiment ble ikke en test: Jeg spiste bare favorittfrukt og tapte, jeg mistet 3 kilo!

Татьяна, 56 år gammel

Trøtt av å føle seg tung, lei av sin vekt. Ved hjelp av et protein-grapefrukt diett, var jeg i stand til å miste 4 kilo. Nå er jeg mindre sliten på slutten av dagen, selv føler meg yngre og sunnere. Og mannen min sa at jeg er attraktiv igjen, som i min ungdom.

Leonid, 36 år gammel

Jeg kan ikke motstå lange tilpasninger i kostholdet mitt, selv om jeg anser denne tilnærmingen mer riktig. Jeg sparer meg selv med en rask kefir-grapefrukt diett, for hver gang jeg klarer å bli kvitt 4 kg fett. Neste gang jeg planlegger å gå ned i vekt, bruker jeg en uke alternativ, hvis mulig.

Наталья, 41 år gammel

Jeg elsker det! I lang tid var jeg på utkikk etter en måte som passer meg. Ikke bare miste jeg meg, jeg sov fortsatt hele natten, som en engel, selv om jeg ofte lider av søvnløshet. Og generelt - ingen irritabilitet fra sult, ingen deprimert tilstand, som vanlig, følte ikke.