Kroppspleie » Produkter » Fiber for vekttap, mat rik på kostfiber for vekttap

Fiber for vekttap, mat rik på kostfiber for vekttap

En av de mest effektive måtene i kampen mot overskytende kilo er kostfiber. Fiber for vekttap er mest nyttig, da det har en positiv effekt på fordøyelsessystemet, reduserer avfallshåndtering og metabolisme. I tillegg skaper hver dag mat som er rik på kostfiber, en følelse av mat. Som et resultat blir mindre mat forbrukt. I denne artikkelen finner du en liste over matvarer som er rike på kostfiber, og lærer også hvordan kostfiber påvirker kroppen vår og forårsaker overskytende pounds å gå bort.

Først må du vurdere kontraindikasjoner til bruk av fiber for vekttap. Inflammatoriske sykdommer i mage-tarmkanalen, tarmene, akutte smittsomme sykdommer, magesår, diaré, gastritt - alle disse er kontraindikasjoner for bruk av produkter som inneholder kostfiber for vekttap.

I tillegg, for å nekte slike mat, følger gravide kvinner, sykepleiere og personer som lider av metabolsk dysfunksjon.

Fiber for vekttap, mat rik på kostfiber for vekttap

Fordelene med fiber for vekttap

Kostfiber er mye brukt i kampen for en vakker figur på grunn av deres eksepsjonelle egenskaper:

  • Reduser risikoen for forstoppelse og gastrointestinale problemer;
  • Det er en forgiftningsprosess. 35% av giftstoffer, fett, rester av kalorimat, tungmetaller er utledet;
  • Styrke fordøyelsessystemet
  • Utvikle en normal mikroflora
  • Opprettholde et stabilt nivå av sukker i blodet;
  • Gi raskt og permanent en følelse av metning;
  • Nesten all mat med fiberinnhold er nyttig for vekttap, da det er lavt kaloriinnhold. Unntak er nøtter.

Pluss produkter med vegetabilsk fiber for vekttap er også at de kan konsumeres av personer som lider av diabetes. Siden vegetabilske fibre reduserer produksjonen av insulin.

Oppløselig fiber for vekttap

En liste over slankingsprodukter som inneholder fiber, bør leses fra frukt, grønnsaker og alger. Siden de inneholder overveiende løselig kostfiber. De er preget av det faktum at ved kontakt med vann svulmer fibrene samtidig som de tar skadelige stoffer fra tarmens vegger.

Det er viktig å inkludere produkter med løselig fiber for vekttap, siden det også forlenger fordøyelsen av mat, blir magen fylt lenger. Som et resultat øker tiden til neste måltid.

Uoppløselig fiber for vekttap

Grov fiber er også viktig for vekttap. For det første gjør de avføring vanlige, stimulerende peristaltiske og øke volumet av utgangsmassene. Dermed vil alle matrester og skadelige stoffer bli fjernet fra kroppen din om 1-2 dager.

Den andre nyttige egenskapen er bremsing av prosessene med gjæring og festering. Grov diettfibre reduserer også mengden av patogen mikroflora som forårsaker sår, forverrer kroppens generelle tilstand.

Normalisere mat og inkludere produkter med fiber for vekttap, du kan ikke bare redusere vekten, men også styrke immunitet, forbedre kroppens forsvar og generelt forbedre tilstanden.

Fiber for vekttap, mat rik på kostfiber for vekttap

Produkter rik på kostfiber: en liste

Hvis du vil redusere vekten, så i dietten må nødvendigvis være til stede hele korn grøt. De er rekordholdere blant produkter som inneholder fiber for vekttap. Spesielt nyttig er bokhvete og ris. Hvis du spiser brød, så velg bare brød fra fullkorn med kli.

På den andre plass er hvete, havre og rugbran. De har nok melk til å bli brukt som en full frokost eller en matbit. Vi anbefaler å velge kli med tilsetning av vitaminer eller frukt. For vekttap, er hvetesten mest brukt, fiber i dem er mykere. Men med jord eller granulert kli med fiber å gå ned i vekt, må du være forsiktig. Begynn å ta dem gradvis.

Sørg for å inkludere grønnsaker og frukt i kostholdet ditt. Dette er de mest delikate produktene med innholdet av vegetabilsk fiber for vekttap. Spesielt nyttig er epler, gulrøtter, pærer, avokadoer, spinat, selleri, sitrusfrukter, agurker, grønne grønnsaker.

Komplette retter er tilberedt fra bønner, erter, kikærter, bønner, soyaprodukter. Som en matbit, bruk nøtter, frø og tørket frukt. La oss ta hensyn til det faktum at du ikke trenger å steke nøtter.

Produkter med kostfiber for vekttap: hvordan å ta

For å sikre at mat rik på fiber bidrar til maksimalt vekttap, er det viktig å følge enkle regler:

  • Den daglige hastigheten på fiber er 20-30 gram, avhengig av vekten din, livsstil. For å oppnå dette er det tilstrekkelig å spise 2 porsjoner grønnsaker om dagen, en porsjon frukt og 1-2 porsjoner fullkornsmat om dagen;
  • Introduser kostfiber i dietten gradvis;
  • Bruk frukt om morgenen;
  • Kombinere grønnsaker med fisk, fettfattig kjøtt;
  • Sørg for å inkludere i 1 dierske med ren kli, legg dem til vann eller kefir;
  • Drikk rikelig med vann;
  • Erstatt hvit ris med brun ris og vanlig brød med helkorn;
  • Ikke bruk mutter og frø.