Kroppspleie » Trykk » Øvelser på pressen med dumbbells hjemme, hvordan å svinge bukemuskulaturen med vekting hjemme

Øvelser på pressen med dumbbells hjemme, hvordan å svinge bukemuskulaturen med vekting hjemme

Øvelser på pressen med dumbbells hjemme, hvordan å svinge bukemuskulaturen med vekting hjemme

En vakker trykk er resultatet av omhyggelig arbeid. Det er derfor det er så mange forskjellige øvelser og teknikker for dens formasjon. Også oppfunnet og massen av skall, som bidrar til å oppnå målet raskere. Det beste i sin enkelhet og effektivitet regnes som effektive øvelser på pressen med dumbbells. De er spesielt nyttige når de klassiske belastningene på magen ikke lenger er nok.

Et slikt ekstra vektingsmiddel vil gjøre øvelsene litt mer komplekse for pressens muskler, men samtidig effektive. De ønskede resultatene i slike tilfeller kommer raskt nok. Det er verdt å vurdere at det under øvelsen er spesielt viktig å ikke utføre et stort antall gjentakelser, men å gjøre det nødvendige antall tilnærminger. Det er også svært viktig å gjøre treningen variert, slik at kroppen ikke tilpasser seg raskt til et nytt nivå av stress. Dumbbells er det mest praktiske, rimelige, små og billige skallet som kan brukes hjemme. Takket være dem, vil lasten passere gradvis med økende. Men nybegynnere anbefales å ta hensyn til treningscomplekser uten håndlister, slik at de ikke blir overarbeidet.

Øvelser for pressen med dumbbells

På grunnlag av slik trening på pressens muskler - de klassiske øvelsene som utføres med vekting. Fra dette vil de ikke bli makt. Første gang for kvinner, vil nok vekt være dumbbells med en vekt på 1-2 kg. For menn er 5 kg nok. Gradvis kan vekten økes hvis ønskelig. En oppvarming er gjort for å varme opp pressens muskler. Hele settet med øvelser for pressen er bygd på en slik måte at hver enkelt sone og alle deler av magen utføres jevnt. Hvordan pumpe en press med håndverk hjemme for å danne en vakker lettelse silhuett?

Øvelser for øvre press

Dette komplekset tar sikte på å trene muskler i øvre press med vekting. Gjør øvelser i en målt og uten jerks.

  • IP: ligg på ryggen, ta hver hånd på en hantel. Benene bøyer seg på knærne. Kryss armene over brystet. Skulder sakte rive av gulvet, løfte kroppen over gulvet. Lenden forblir stasjonær. Deretter går du tilbake til FE og etter en gang gjentar du bevegelsen. Pressens muskler bør ikke slappe av når du ligger på ryggen igjen. 15 repetisjoner i 3 tilnærminger.
  • IP: identisk med den første øvelsen på et press med dumbbells. Bare hender strekker seg parallelt med gulvet foran seg. Løft den øvre delen av skroget, og senk den forsiktig. 15 repetisjoner i 3 tilnærminger.
  • IP: ligg på ryggen. Hender med dumbbells langs kroppen på gulvet. Benene øker i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Ved innånding løfter vi opp våre hender og når dem, rive våre skuldre av gulvet. Utånding - vi faller inn i IP.

Den siste øvelsen studerer ikke bare musklene i øvre press, men også den nederste. Hvis du senker beina litt ned (rett), vil belastningen på magen bare øke. Gjør bevegelser uten å rykke, for ikke å skade ryggen din.

Vi anbefaler video: Øvelser for pressens muskler med dumbbells.

Øvelser på de laterale, skrå mages muskler

Denne sonen kan også utarbeides ved klassiske øvelser med bruk av håndverk:

  • IP: ligg på ryggen, kast din venstre fot på bøyden til høyre. Den venstre hånden skal festes vinkelrett på kroppen, dumbbell bør tas til høyre. Høyre albue begynner å strekke seg mot venstre lår og løfter kroppen. 15 repetisjoner. Endre deretter posisjonen til motsatt side.
  • IP: ligg på ryggen, bøy bena, legg føttene helt på gulvet. Holde håndkolene, vekselvis nå til høyre, og deretter til venstre side av låret.
  • Øvelse på pressemusklene "Mill" gir gode resultater. IP: Stå opp rett, beina spredt fra skulderbredden. Hendene spres fra hverandre, kroppen senkes parallelt med gulvet, men ryggen forblir flat, uten avbøyninger. Mens balansen holdes, svinger vi hendene som en møll: Utvikler kroppen, vi prøver å nå ut med høyre hånd til venstre fot og omvendt.
  • Kanter til sidene. PI som i forrige øvelse. På den ene siden er håndtaket tatt, den andre på beltet. Kant kroppen, skyve med en hånd med en håndvekst på siden av låret. Tilt gjør maksimalt mulig. Ryggen er flat, ingen avvik tilbake eller fremover.

I prosessen med å utføre disse øvelsene er andre muskler involvert i pressen, for eksempel i lumbalområdet. Men alt det samme er det nødvendig å se på at ved utførelse av bevegelsesmuskler av et press anstrengt.

Nedre trykk

For å pumpe muskler i underpressen hjemme, er et par håndlister og noen husholdningsattributter nok.

  • IP: Sitt på stolen på en slik måte at baken ligger i kanten av setet, føttene må løses. For dette formålet er plassen mellom gulvet og sofaen egnet. Hender krysset på brystet, og kroppen ligger parallelt med gulvet. Treningen er gjort uten jerks. Når skroget er opphengt i luften på det angitte punktet, begynner du umiddelbart å løfte hullet opp til PI. For å komplisere bevegelsen, ta dumbbells i hendene.
  • IP: ligge på ryggen, hendene strekker seg langs kofferten. Benene bøyer seg på knærne. Stopp med å holde dumbbell. Inhalasjonen løfter bena med en hantel. Når du puster ut, senk dem. Amplituden av bevegelsen er maksimal.
  • IP: som i den forrige, bare bena er rettet. Mellom føttene er også klemmet hantel. Gjør inhalasjonen av beina, og ved utånding, senk dem. Dette er en avansert versjon av øvelsen.

Merk at under øvelsen kan andre muskelgrupper også være involvert. Men samtidig er det bedre å prøve å skifte hovedbelastningen til pressen.

Så, hvordan å pumpe opp pressen med dumbbells hjemme riktig, fortalt mye. Det viktigste å huske er at du må streve for å holde balansen, ikke svinge i prosessen med å gjøre øvelsene. Bare i dette tilfellet vil alle disse treningene gi maksimal effektivitet for både menn og kvinner.