Kroppspleie » Dietter » Kosthold til pleie mor for vekttap: en omtrentlig meny og et sett av produkter

Kosthold til pleie mor for vekttap: en omtrentlig meny og et sett av produkter

Kosthold til pleie mor for vekttap: en omtrentlig meny og et sett av produkter Naturen selv har skapt en mekanisme for vektøkning av en kvinne som venter på et barn. I løpet av månedene av svangerskapet i de fysiologisk viktige områdene, opptrer et fettlag gradvis. Dette er nødvendig for avskrivning og beskyttelse av livet. Men da babyen ble født, vil få få være i en ny "floated" form. For å gjenopprette kroppen til et antepartum-kompleks, kan kostholdet til en ammende mor for vekttap hjelpe. Dessuten er dietten nødvendig nok til å opprettholde normal laktasjon, men lar deg gå ned i vekt.

Hvor kommer de ekstra sentimetrene fra?

Rekruttering av masse under graviditet er forbundet med effekten av østrogen - kjønn av kvinnelige hormoner. Fettlaget skal tjene ikke bare beskyttelse av mor og foster, men også et energiereserve for laktasjon. Når vekten allerede er økt, vil det umiddelbart etter fødsel ikke skje vekttap. For dette bør hud- og magesmellene strammes, den hormonelle bakgrunnen skal rekonstrueres. I ammingsprosessen reduseres det akkumulerte fettet jevnt, men dette krever tilstrekkelig tid. Ved laktasjon tar vanligvis vekttap omtrent samme tid som graviditeten varer - opptil 6-9 måneder.

Kosthold til pleie mor for vekttap: en omtrentlig meny og et sett av produkter Metabolismen av pasientens organisme er aktivert, og tap av kroppsmasse forekommer nødvendigvis. Hver dag tilbys omtrent 800 kilokalorier på prosessen med tildeling av melk. Inntasting av kroppsmat dekker eget energiforbruk, og laktasjon behandles tidligere lagret fett (ca. 300 kcal). For å gå ned i vekt, trenger du bare ikke å overvære. Og for mange mennesker, er kosthold og spisevaner i denne perioden drastisk forverret. Sterkt kan gjenopprette damer som aldri endret slankhet, og etter sorterte ikke revurderte tilbøyelighet mye å spise.

Eksperter forsikrer at å kjenne nyansene av amming og visse egenskaper i arbeidet i kroppen din, vil hjelpe en ung mor hvis du vil lett gå ned i vekt.

til innholdsfortegnelsen ↑

Vekten går ikke bort - mulige årsaker

Vant til et rikelig måltid før fødselen, mange sykepleiere og fortsetter å spise "for to." En nyfødt baby trenger bare om en liter melk per dag. Overskudd absorbert av foreldrenes mat vil bli utsatt av en belastning på magen, baken, hofter, bryst og skuldre. Mange unge mødre gir også opp sine vanlige sportsaktiviteter eller aktive turer til fordel for hjemmelivet og en uendret sitte med barnet. Så settes vekten uunngåelig.

Stor skade kan skyldes hyppig sitte på strenge dietter. Skarpt å ha kastet bort noen kg, begynner organismen i en nødmodus å akkumulere dem etter opphør av restriksjoner i måltid. Dette er hans forsvar mot stress. I tillegg er det mulig å oppnå forstyrrelser i metabolisme, svekket hormonproduksjon og andre helseproblemer. Etter det er det vanskeligere å miste vekt.

Har du noen gang prøvd å gå ned i vekt? Dømmer av det faktum at du leser disse linjene - seieren var ikke på din side.

Nylig utgitt utgivelsen av overføringen "Kontroll kjøp" på Channel One, som fant ut hvilke produkter for vekttap virkelig fungerer, og hvilke som skal brukes er ganske enkelt usikre. Under synet var: goji bær, grønn kaffe, turboslim og andre superfoods. Finn ut hva som ikke er testet, kan du i neste artikkel. Les artikkelen >>

Kosthold til pleie mor for vekttap: en omtrentlig meny og et sett av produkter Mange ser alvorlig vekt på å observere den såkalte "fôringsdiet". Det er forstått at å redde babyen fra utviklingen av kolikk eller allergier kan fjernes fra morens diett mange nyttige produkter for henne. Med erstatning er de ganske skadelige. Faktisk, å slutte å konsumere kål, grønnsaker og frukt av gult eller rødt, kan krummer fra problemer ikke lindres. I de første månedene kan barnet ha kontaktdermatitt eller en fysiologisk utslett som er spesiell for nyfødte.

Det handler ikke alltid om ernæring. Tross alt, i løpet av perioden med intrauterin utvikling med de fleste produkter, er han kjent. Kolikk hos barn på amming forårsaker ofte ikke morens diett, men en ubalanse mellom inntaket av forsiden og bakdelen av melk.

til innholdsfortegnelsen ↑

Hvordan kan du spise og drikke og gå ned i vekt?

Vi må følge noen regler, slik at den gamle lysheten og harmonien kom tilbake tidligere. Riktig kosthold for ammende mødre for vekttap vil hjelpe og korrigere figuren, og fullt ut gi krummene med melk. Ifølge medisinske beregninger kan forbruk på mindre enn 1800 kcal per dag og et tap på 4 eller flere kg per måned føre til redusert laktasjon og nedgang i styrke. Amning krever inntak på ca 2.700 kcal daglig. Dette er ganske mye, og vekten blir redusert med tilstrekkelig motoraktivitet.

Sterke dietter, samt aktive tiltak for vekttap, er kontraindisert i de neste seks ukene etter fødselen. Du kan ikke avsløre en kropp som nylig har produsert et nytt liv, en unødvendig test av styrke. Styrken og energien som vil samle seg i løpet av denne tiden, bør være nok til å ta vare på barnet, husarbeid og nervespenning de neste par årene.

I kostholdet til en sykepleier er følgende matvarer ønskelige hver dag:

  • Kosthold til pleie mor for vekttap: en omtrentlig meny og et sett av produkter fra 0,5 liter melkdrikker (melk, yoghurt, curdled milk, kefir);
  • 50-100 g hytteost i hvilken som helst form;
  • 0,6-0,8 kg grønnsaker;
  • 0,3-0,5 kg frukt;
  • opptil 0,4-0,5 kg brød og frokostblandinger;
  • ca 0,2 kg kjøtt (fisk, fjærfe);
  • 20-30 g vegetabilsk olje;
  • et par egg eller opptil 50 g smør.

Det anbefales å bryte hele den daglige menyen til 5 eller 6 mottakelser, hver gang du bruker en liten del.

Det er ekstremt viktig å drikke mye, minst 2-3 liter daglig. I morsmelk inneholder ca 87% vann, så total væskeinntak bør være tilstrekkelig. Perfekt egnet til å slukke tørst mineralvann uten gass (velg en bestemt sammensetning skal hjelpe legen). Juice fra friske grønnsaker og frukt vil være svært nyttig.

Før morgenen fôrer barnet, er det tilrådelig å drikke en kopp te strødd med melk. Hvis du legger til et par kjeks til dette, smør dem med smør eller et eple, så blir teen til den første frokosten.

til innholdsfortegnelsen ↑

Ernæring etter fødsel

Hvis det er hull i løpet av leveransen, skal ranselen omfatte matvarer som forhindrer forstoppelse. Disse grønnsakene er høy i fiber, forskjellige surmjölkretter. Utmerket fremmer rengjøring av tarmen gulrøtter, rik på karoten. Salater med revet gulrøtter vil være mest nyttige hvis du legger vegetabilsk olje eller rømme til dem. Fra majones, som et skadelig produkt, er det bedre å avstå under fôring.

Generelt bør fettstoffer i denne perioden reduseres til ønsket minimum. Dette er omtrent en fjerdedel av hele kaloriinntaket. Det vil si, med en total norm på 1800 kcal konsumert per dag, bør rent fett i menyen ikke overstige 50 g. For eksempel inneholder så mye 5 spiseskjeer vegetabilsk olje eller 5 liter kefir 1% fett.

Kosthold til pleie mor for vekttap: en omtrentlig meny og et sett av produkter Grønnsaker i fersk, kokt, bakt eller stuet uten smør anbefales å inkludere i alle grunnleggende måltider. Kjøtt- eller fiskeretter er fortrinnsvis ikke mer enn en eller to ganger om dagen, til lunsj eller til frokost.

Produkter basert på frokostblandinger bør forbrukes. Det kan være helbrød, tilberedt på vann eller fettfattig melkegrøt.

Fra søtten er det bedre å gi opp helt. Hvis dette er moralsk vanskelig, kan du tillate deg selv å skyte ned jakten med tørket frukt, hjemmelaget syltetøy, pastiller, marshmallow (ikke blir båret bort).

Frø og nøtter er ønskelige å begrense. Bare et par håndfuller - og den daglige grensen for fett blir overskredet.

Å nekte det er nødvendig fra produktene, som kan forårsake allergi hos en baby: honning, sjokolade, sitrus, jordbær, røkt produkter, hermetikk, pickles, pølser (spesielt skarpe), rik kjøttboks.

Eventuelle alkoholholdige drikkevarer, øl blant dem, en ammende mor bør ikke forbrukes.

Det er verdt å huske om produktets kompatibilitet. Raskt feie bort alt, unngå ikke problemer med fordøyelsen.

til innholdsfortegnelsen ↑

Råd fra en lege-obstetriker for å miste vekt til ammende mødre

Nylig å bli mor, ikke tro på påstandene om at fullstendighet er nå uunngåelig. Å spise riktig, nok til å flytte og om mulig hvile, kan du raskt sette i orden figuren. Tvert imot, etter fødselen, mister mange vekt enda mer enn før fødsel. Tross alt er det ikke bare å amme barnet, men også mye problemer med det og husstanden. Så ikke rush til del med den gamle garderoben, kjøpt før graviditeten. Disse tingene vil fortsatt tjene deg trofast når du går ned i vekt.

I hemmelighet

Har du noen gang prøvd å gå ned i vekt? Dømmer av det faktum at du leser disse linjene - seieren var ikke på din side.

Nylig utgitt utgivelsen av overføringen "Kontroll kjøp" på Channel One, som fant ut hvilke produkter for vekttap virkelig fungerer, og hvilke som skal brukes er ganske enkelt usikre. Under synet var: goji bær, grønn kaffe, turboslim og andre superfoods. Finn ut hva som ikke er testet, kan du i neste artikkel. Les artikkelen >>