Kroppspleie » Dietter » Kosthold Margarita Koroleva 7 og 9 dager for vekttap, menyer, anmeldelser og resultater av de som mister vekt

Kosthold Margarita Koroleva 7 og 9 dager for vekttap, menyer, anmeldelser og resultater av de som mister vekt

Den populære formuleringen "hemmeligheten til harmoni" mistet praktisk talt sin relevans. Faktum er at det ikke er noen hemmeligheter, men det er forskjellige ernæringssystemer og kosthold. Det viktigste er å velge det beste alternativet for deg selv.

Skjul

Ernæringsfysioter Margarita Koroleva

Margarita Koroleva er en kjent diettist og forfatter av den populære metoden for å miste vekt, som kalles: 9-dagers diett av Margarita Koroleva. Med hjelp av denne teknikken ble slike firmaer som Nikolai Baskov, Andrey Malakhov, Natasha Koroleva, Masha Malinovskaya, Anita Tsoy, Vladimir Solovyov, kvitt og overvunnet resultatet.

Ernæringsfysiolog er en kandidat i medisinsk vitenskap, leder klinikken for estetisk medisin og hengiven praktisk studie av riktig vekttap i mer enn tjue år. I dag, tusenvis av mennesker lykkes med å bli kvitt ekstra pund.

Kosthold Margarita Koroleva 7 og 9 dager for vekttap, menyer, anmeldelser og resultater av de som mister vekt

Essensen av diett

Kostholdet til Margarita Koroleva i 9 dager tillater både kvinner og menn å miste opptil 10 kg ekstra vekt uten sultangrep og en sofistikert meny. Det er delt inn i tre faser og består av 3 mono-dietter, som følger etter hverandre - tre dager hver. I løpet av denne tiden fjerner kroppen og akselererer metabolisme. Så, en ni-dagers diett er den ideelle lossingen for å endre spiseadferd og den påfølgende overgangen til et konstant riktig kosthold.

Stadier av en 9-dagers diett

Monodieta Margarita Korolyova i 9 dager inkluderer 3 faser.

Ris (1-3 dager)

Ris er ikke bare en kilde til komplekse karbohydrater, noe som gir en varig følelse av metning, men også en god adsorbent. Han fjerner også overflødig salt, og med det væske. Risdiet gir forbruket av kokt ris uten salt, sukker og olje. For å gjøre dette natten før, suge 250 gram ris, og om morgenen skyll og kok den i 15 minutter (1 del ris til 2 deler vann). Del den resulterende mengden ris i 5-6 porsjoner. Gjenta det samme for de neste to dagene. Ikke glem at du skal drikke 2 - 2,5 liter rent vann hver dag.

Virkning: denne innledende fase, noe som vil avlaste fordøyelsessystemet og rense kroppen, forbereder den for vekttap. I tillegg vil noen få kilo forlate deg i de første dagene.

Kylling (4-6 dager)

Under en tre-dagers kyllingmono-diett bør man ha en kokt eller bakt kylling uten salt - ca 1 kg kjøtt i 1 dag. Hvis du av en eller annen grunn ikke aksepterer kyllingekjøtt, kan den erstattes med lavmettfisk (hake, pollock - i samme mengde). Med kyllingen må du fjerne huden, og kjøttet er skilt fra beinene. Del det i 6 porsjoner og spis om dagen. Siste mottakelse skal være innen kl. 20.00. Ikke glem å drikke rent vann, så vel som grønn te.

Virkning: kylling - en lagerbygning av protein som er nødvendig for forbrenning av fett, som tilveiebringer dannelsen av nye celler og renovering av organismen. I tillegg, under kyllingmono-dietten, vil trangen til søtsaker reduseres betydelig, og følelsen av mykhet vil fortsette i lang tid. Fettavsetninger er aktivt brent.

Grønnsak (7-9 dager)

Den lukker kostholdet til vegetabilsk scenen, hvor det er nødvendig å spise 300 g ferske grønnsaker (uten salt, smør, sitronsaft tillatt som dressing) og 500 gram kokte, dampede eller bakt grønnsaker hver dag. Det er bedre å velge: noen kål, courgette, agurk, grønn pepper, salatblader. Det er forbudt å spise poteter. Du bør drikke 1,5 - 2 liter vann per dag, som du kan søte med honning - ikke mer enn tre teskjeer om dagen.

Effekt: vegetabilsk fase er å få kroppen han trengte vitaminer og mineraler. Også i denne perioden er det en normalisering av mikroflora, rensing fra giftstoffer og toksiner og akselerasjon av metabolisme.

Avslutt dietten

Etter å ha rengjort kroppen, er det nødvendig å holde resultatet oppnådd. Siden 9-dagers diett er Margarita Queen basert på en konsistent prosess for å justere kroppen for å gå ned i vekt. Derfor, etter at du har bestått hvert trinn i kostholdet, må du spise brøkdel, drikke mer rent vann, redusere forbruket av sukker, redusere mengden, gi deg tid til å gå i frisk luft og sove. Ikke angrep produkt-tabu (konfekt, hurtigmat, fettretter) - det truer ikke bare retur av kilo, men også en kraftig forverring av trivsel. Etter kostholdet til Margarita Queen, blir kroppen rengjort og justert til riktig ernæring, så det er veldig viktig å kontrollere deg selv.

Alternative dietter

Vi tar oppmerksom på flere alternative dietter.

Meny for uken

Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å begrense dietten, for eksempel i gastrointestinale sykdomssykdommer, som det bør gjøres i løpet av 9-dagers diett eller med mono-dietter, foreslår ernæringsfysiologen å velge et mer forsiktig alternativ. En syv-dagers diett vil tillate deg å kvitte seg med 3 til 8 ekstra pounds av overflødig vekt.

Ikke glem at alle retter er tilberedt uten olje, salt og sukker.

1 dag

  • 200 ml kefir (1,5% fett) eller 150 gram naturlig yoghurt (du kan legge til 100 g jordbær, bringebær eller currant);
  • 200 g ananas;
  • 200 gram bakt kylling, 150 gram asparges;
  • 200 g vegetabilsk suppe puree;
  • 150 gram kokt reker.

2 dager

  • 200 g hytteost (opptil 9% fettinnhold) og 150 g bringebær;
  • 200 g revet gulrøtter med spiseskje med naturlig yoghurt;
  • 200 g kokt kulmule, 2 tomater, 1 agurk;
  • 1 eple;
  • 1 kyllingeg og 150 g kokt blomkål.

3 dager

  • omelett: 2 kyllingegg + 100 ml melk (1,5% fettinnhold);
  • 200 g vinbær / bringebær;
  • 170 g bakt pollock;
  • 200 ml tomatjuice;
  • 1 bakt kucchini.

4 dager

  • 150 gram risgrøt (på vannet);
  • 200 g Peking kål;
  • 200 g kyllingbryst, 150 g grønnsaker stuet (blomkål, asparges, brokkoli);
  • 150 g ananas;
  • 200 g bakt sopp.

5 dager

  • 150 g havremel (på vann) med 1 teskje honning, 1 eple;
  • 200 ml ferskpresset appelsinjuice;
  • 200 g laks dampet, 150 g Peking kål;
  • 50 g mandler;
  • 1 kokt egg, 2 agurker.

Sjette dagen

  • 200 g bokhvete grøt (på vannet), 1 agurk og 1 tomat;
  • 150 g jordbær;
  • 200 g kokt kyllingbryst, 3 blader av salat;
  • 100 g tørket frukt;
  • 200 g bakt hake, 150 g blomkål.

Dag 7

  • 200 g hytteost (5% fettinnhold), 1 banan;
  • 2 epler, 100 g bringebær;
  • 200 g bakt kyllingbryst, 200 g Peking kål;
  • 200 ml yoghurt (1,5% fettinnhold);
  • 150 gram kokt reker, 2 agurker, 1 tomat.

kefir

Kefir mono-diett beregnes i 5-6 dager. Det tilhører kategorien kompleks, fordi kostholdet gir forbruk av kun 1 liter kefir (1% fett) og frukt eller bær (ikke mer enn 1 kg per dag) eller grønnsaker (også ikke mer enn 1 kg per dag). Under det ekspressete kostholdet på kefir må du også drikke ca 2 liter rent vann, du får lov til å drikke grønn te.

Meny i 5 dager

1 dag

  • kefir (200 ml), 1 banan;
  • kefir (150 ml), 2 epler;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (200 ml), 1 eple;
  • kefir (200 ml), 150 g bringebær.

2 dager

  • kefir (200 ml), 200 g kokte grønne erter;
  • kefir (150 ml), 200 g bakt zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (200 ml), 2 tomater;
  • kefir (200 ml), 150 g bringebær.
  • kefir (150 ml), 100 g bakt kucus.

3 dager

  • kefir (200 ml), 2 bananer;
  • kefir (150 ml), 200 g bakt zucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (200 ml), 100 g bakt kucchini;
  • kefir (200 ml), 150 g bringebær.
  • kefir (150 ml), 1 eple.

4 dager

  • kefir (200 ml), 2 epler;
  • kefir (200 ml), 150 g jordbær;
  • kefir (150 ml), 200 g bakt zucchini;
  • kefir (150 ml), 2 tomater;
  • kefir (150 ml), 150 g bringebær.

5 dager

  • kefir (150 ml), 2 epler;
  • kefir (150 ml), 1 banan;
  • kefir (200 ml), 150 g bringebær;
  • kefir (150 ml), 2 tomater;
  • kefir (200 ml), 150 g kokt kål.

Enkel måte å slanke: miste vekt for alltid!

I tillegg er det 25 universelle regler for riktig ernæring fra en stjernedietiker. Å gjøre dem, du vil beholde harmoni, ungdom og helse. Anbefalingene er som følger:

  1. Du trenger ikke å sulte, fordi fasting er stress. Og etter overført stress øker risikoen for å slå på mat til tider. Som en konsekvens - et sett med enda mer vekt. Å miste vekt, du trenger ikke å sulte, og spise riktig.
  2. Ikke beskyld deg selv for feil. For eksempel, hvis du spiste en favoritt candy. Ikke bare lossing, men også oppstartsdager er nyttige. Så kroppen vil føle at han ikke er i en kritisk situasjon. Det viktigste er å ordne dem ikke oftere enn en gang hver annen uke.
  3. Kostholdet bør bestå av naturlige produkter. Men halvfabrikata, hurtigmat og konfekt bør utelukkes.
  4. Kjøtt skal spises, fordi kjøtt er et uunnværlig protein, som er grunnlaget for harmoni. Husk imidlertid at kjøttet skal tilberedes riktig: det er best å bake det (uten olje), lage mat eller lage mat for et par. Kyllingbryst er en ideell variant av diettkjøtt.
  5. Hvis du vil ha en søt tann, prøv å pusse tennene dine. Smaken av tannkrem neutraliserer dette ønske. Ikke tygge tyggegummi: det øker produksjonen av magesaft, hvor appetitten din bare vil øke.
  6. De ble vant til å holde en vaske med godteri og kjeks på bordet? Hvis du er en søt tann, så er det bedre å fjerne søtsaker unna.
  7. Sukker erstatter honning, men ikke glem at du kan spise honning i en mengde på ikke mer enn 3 teskjeer om dagen.
  8. Hvis du ikke har en allergisk reaksjon på sitrusfrukter, så er det en regel å spise to grapefruktskiver etter hvert måltid. Dette vil forbedre fordøyelsessystemet.
  9. Ekskluder fra diettpølsene: de gjør ikke noe bra. Mye skade, for eksempel, smaksforsterkere, som provoserer overeating. Spis naturlig kjøtt.
  10. Spis litt: hver 2-3 timer (det vil være 5-6 ganger om dagen) spis en del som passer i din håndflate. For eksempel 150-200 gram bokhvete eller kyllingeg med agurk. Prøv å tygge sakte, tygge maten godt: så metning vil komme mye raskere, og du trenger ikke et tilsetningsstoff.
  11. Stress kan ikke beslaglegges, da det skaper kraftige psykologiske "knuter": hver gang, i en stressende situasjon, vil du dra på mat og trøste deg selv på denne måten, selv om du ikke er sulten. Dette fører uunngåelig til overvekt. Det er bedre å ta en dusj eller et bad, drikke grønn eller urtete, ta en tur i frisk luft.
  12. Ordne nyttige avlasting dager. For eksempel "ris mandag". For å gjøre dette, søndag kveld, suge et glass (200-250 g) brun ris, og mandag morgen skyll den, hell kokende vann og lag i 15 minutter. Del deretter risen i seks porsjoner og spis hele dagen. Det er tilrådelig å drikke på slike dager minst 2,5 liter rent vann. Ris vil rense tarmen og fjerne overflødig væske.
  13. Om majones er bedre å glemme. Tren deg selv for å kle på salater og andre retter med fettfattig yoghurt (opptil 8%), olivenolje med sitronsaft eller fettfattig rømme (ikke mer enn 15% fettinnhold).
  14. En TV eller en datamaskin er ekstremt ikke anbefalt, da du er distrahert, ikke kontroller deg selv og risikerer å spise mer enn normalt. Spis på kjøkkenet, fokus på prosessen og prøv å få mest mulig ut av det - slik at du raskt får nok. I tillegg må du observere estetikken for å spise: Spis av vakre retter, i henhold til etiketten, omgir deg med hyggelige kjøkkenutstyr.
  15. Snacks skal ha rett. La det ikke være en kake, men en håndfull valnøtter eller jordnøtter (50 gram), en kopp grønn te og et eple, eller to spiseskjeer med lite fettost (ikke mer enn 9% fett).
  16. Flytt mer, gå hvor som helst du kan: fra offentlig transport, gå til stopp tidligere, gå opp trappen til fots. Går perfekt forbrenner fett.
  17. Lær å skille mellom tørst og sult. Hvis du har lyst til å gå til kjøleskapet, drikk et glass vann først i små sip. Kanskje du bare ville drikke.
  18. Hjelpe kroppen å brenne fett: Gni i problem med en stiv vaskeklut, eller med en spesiell massasje i omtrent fem minutter. Legg deretter på dem anti-cellulittkrem. Selv om du er i god form, vil slike prosedyrer ikke være overflødige: de stimulerer blodstrømmen til huden, slik at den beholder en sunn farge, elastisitet og ungdom.
  19. Spis naturlige krydder. For eksempel kanel, koriander, rød pepper, etc. Men unngå krydder som inneholder kunstige tilsetningsstoffer og smakforsterkere.
  20. Etter måltider er det nyttig å vaske oppvasken i det minste. Først vil du bruke mer kalorier. For det andre, avlaste deg selv om behovet for å vaske bort de tørkede matrester fra maten i tide. Det ideelle alternativet er å gå sakte etter et måltid.
  21. Pass på at du har frokost! Husk at om morgenen kan du spise mer - kalorier vil bli konsumert i løpet av dagen. Og å spise mye mat om kvelden, å ha sulten deler av dagen - det er veldig skadelig: du risikerer ikke bare å komme seg, men også å provosere sykdommer i mage-tarmkanalen.
  22. Gå inn for sport, eller bare flytte så mye som mulig. Etter noen oppvarming i 1-2 timer virker metabolismen mye raskere.
  23. Spis middag minst 4 timer før sengetid.
  • Reduser mengden salt i mat - det forsinker vann.
  • Ikke prøv å gå ned i vekt raskt. Husk at jo tregere du går ned i vekt, jo sikrere blir resultatet av å miste vekt.

oppskrifter

Grillet kyllingbryst

ingredienser:

  • 200 g kyllingbryst;
  • en halv sitron;
  • en halv teskje karri;
  • 1 takk rosmarin.

forberedelse:

Sitronsaft blandet med karri, rist kyllingbryst med rosmarin og fett med den resulterende blandingen. Bake på grillen i 10-15 minutter.

Rødbeter salat med geitost og pesto saus

ingredienser:

  • 1 kokt bete;
  • 5 ss. l. myk geitost;
  • 9 ss. basilikum;
  • 2 ss. l. pinjekjerner;
  • 1,5 ss. l. parmesan;
  • hvitløk - å smake;
  • 4 ss. l. av olivenolje.

forberedelse:

Basil, Parmesan, hvitløk, pinjekjerner og olivenolje å blande med små dråper; eventuelt klippe rødbeten; Geostost smuldre i små stykker av middels størrelse og legg til pesto saus. Rør alt pent.

bøker

Den populære nutritionisten Margarita Koroleva er forfatteren av 22 vitenskapelige verk, samt bøker som har blitt bestselgere i deres retning:

  1. "En enkel bane til harmoni. Miste vekt for alltid! ";
  2. "Diary of nutrition";
  3. "Reglene for godt matet harmoni";
  4. "Enkel oppskrift for et sunt liv. Koking i en multivark. "

Hver av bøkene er en detaljert veiledning, hvordan du kan miste vekt effektivt og uten skade på kroppen, og hvordan du kan fikse resultatet for godt.

Anmeldelser og resultater av de som mister vekt

Ekaterina, 26 år gammel, Samara.Vektendring: fra 68 til 59 kg

"På den ni-dagers dietten av Margarita Koroleva en gang snakket de i anmeldelser mye og fra overalt. Da jeg fikk nesten 8 kg overvekt om vinteren, husket jeg det først og fremst. Besluttet å prøve. De første tre dagene, det vil si under en rismono-diett, var det veldig vanskelig. Hodet mitt var spinn, jeg hadde ikke styrken. Kanskje fordi du måtte flytte rundt i byen mye. Da kyllingens dager begynte, ble det lettere. Så gikk hun på jobb og stædig opprettholdt kostholdet til slutten: det var ikke tid å tenke på godbiter. Besluttet å ikke veie under dietten, deretter for å evaluere resultatet. Fant ut "tap" på 9 kg, som var veldig glad. Spesielt på bare ni dager! Men jeg tror at dette resultatet ble påvirket av den aktive livsstilen - jeg beveger meg mye og daglig gir jeg øvelser i 20 minutter om dagen. "

Marina, 36 år gammel, Dnepropetrovsk.Vektendring: fra 75 kg til 65 kg

"Jeg fikk vekt etter levering. Jeg leste vurderinger, jeg søkte etter effektive dietter for vekttap uten skade på helse. Jeg leste vurderinger om metodikken til Margarita Koroleva og ble inspirert. En gang i uka arrangerte jeg en dag med lossing på ris, en gang i måneden - losset på en syv-dagers meny. Resten av tiden spiser jeg riktig. Resultatet - det tok 10 kg i tre og en halv måned. Ubehag i faste dager er nesten ikke opplevd - bare noen ganger er det svakhet. Jeg er fornøyd med alt, jeg vil fortsette. Jeg håper å 55 kg. "

video