Kroppspleie » Dietter » Kosthold etter fødsel for slanking ammende mamma: Effektiv fra Ani Lorak

Kosthold etter fødsel for slanking ammende mamma: Effektiv fra Ani Lorak

For mange mødre er en diett etter fødsel et must, fordi de fleste av dem under graviditeten er i stor grad å få vekt. I noen er økningen bare 5-6 kg, mens for andre er det ganske anstendig - opp til et dusin kg eller mer. Den rette dietten etter fødsel vil tillate deg å miste vekt.

Hvis en kvinne ser på kroppen sin før fødselen, vil dietten gi deg mulighet til raskt å returnere til skjemaet. Men oftere tar det flere måneder. Det er best å starte rett etter fødselen. Finn også ut hvordan du går ned i vekt etter fødsel og arbeid før levering når du går på sykehuset.

Men vær oppmerksom på at et stivt diett etter fødselen bare vil skade kroppen. Vi trenger å beskytte ham, fordi han led mye stress på grunn av graviditet og hormonal justering. Det anbefales sammen med en spesialist å velge et individuelt inntak av mat og nøye overholde det.


Etter fødselen, spesielt forsiktig, må du velge kosthold for en ammende mor. Barnets organisme kan reagere på mat med den sterkeste allergien. Imidlertid er lakterende og ikke-lakterende kvinner strengt forbudt stiv restriksjon av dietten. For en dag må du bruke minst 1,2 tusen kilokalorier, eller enda bedre - 1,5-2 tusen kilokalorier. Ellers blir mor plaget av en sammenbrudd, plutselige endringer i humør.

Kosthold etter fødsel for slanking ammende mamma: Effektiv fra Ani Lorak

Ernæring må være sunn og maksimalt fordelaktig

Vær oppmerksom på at selv om sykepleiemor ønsker å gå ned i vekt etter fødselen, bør kostholdet hennes inneholde minst 2 000 kalorier. En kvinne skal ha nok energi, næringsstoffer til kroppen og barnets kropp.

Under amming er raskt vekttap farlig, fordi giftstoffer som akkumuleres av kroppen begynner å strømme inn i blodet og brystmelken. I organismen til kvinner som bor på steder med dårlig økologi, kan løsningsmidler, dioksider, polyklorerte bifenyler, kvikksølv, bly trenge inn.

I den første måneden etter fødselen må moren organisere en diett på en måte som mister maksimalt 0,7 kg på en uke. I dette tilfellet bør du være oppmerksom på mengden kalorier som forbrukes.

Ja, moren til en nyfødt baby er alltid der, så det er ikke lett å finne tid til et stille måltid. Men ikke forsøm maten.

  1. Først vil du føle deg veldig svak.
  2. For det andre kan ignorerende måltider eller middager føre til alvorlig overspising, som kroppen vil forsøke å kompensere for mangel på mat.

Du trenger ikke å spise sjeldnere for å gå ned i vekt. Tvert imot, prøv å spise i små porsjoner, men omtrent 5-6 ganger om dagen.

For ammende og ammende mødre er frokost veldig viktig, så etter fødselen skal kostholdet bety et fullt morgenmåltid: stekt ost, egg, grøt på vannet.

Kosthold etter fødsel for slanking ammende mamma: Effektiv fra Ani Lorak

Nøkkelen til å miste vekt kan være den rette starten på dagen og en godt designet frokost


Selv om du drakk bare en kopp kaffe før graviditet om morgenen, er det ikke verdt å hoppe over frokosten. Nå trenger du styrke mer enn noensinne. I tillegg fremmer frokost lanseringen av metabolsk arbeid. Etter et fullt måltid vil stoffskiftet begynne å virke i full kraft, slik at fett vil bli brent mer aktivt, og maten vil fordøye raskere.

navnhjertevarighet
For å miste vektFjern fra kostholdet med høyt kalori og fettstoffer, spis fraksjoner og ofte, men i små porsjoner. Minimere forbruket av sukker, olje, inkludere matvarer med animalsk protein, mineraler, vitaminer. Spise stekt ost, kalvekjøtt, kalkun kjøtt og kylling, matvarer med høyt innhold av jod, jern.Varigheten av dietten bør bare bestemmes av legen, idet man tar hensyn til kvinnens fysiske tilstand.
raskØv opplastingstidene, der du må spise rent karbohydrat eller proteinmat.
proteinDet er nødvendig å minimere karbohydratmat og konsumere et stort antall proteiner. På grunn av mangel på karbohydrater, vil kroppen motta energi under nedbrytning av fett.

Forbudte og autoriserte produkter


For å avgjøre spørsmålet om hvordan du kan gå ned i vekt etter fødselen, anbefales det å lage en diett hos en lege.

Ammer er spesielt viktig etter fødselen for å utelukke følgende matvarer fra kostholdet:

  • svart te, kaffe;
  • alkoholholdige alkoholfrie cocktailer;
  • sjokolade;
  • krabber, krabber;
  • løk, hvitløk;
  • eksotiske frukter, druer, jordbær, sitrusfrukter;
  • røkt, saltet produkter;
  • baking, svart brød, baking;
  • majones;
  • fisk, kjøttprodukter med høyt fettinnhold;
  • honning, nøtter;
  • helmelk;
  • bønner;
  • vann med kunstige farger, brus.
Kosthold etter fødsel for slanking ammende mamma: Effektiv fra Ani Lorak

Frukt, samt grønnsaker, hjelper i kampen mot overvekt

Du bør være oppmerksom på kostholdet i laktasjonsperioden. Etter fødselen til en ammende mor må du følge med på en diett, menyen inkluderer ikke allergifremkallende matvarer:

  • gjærte melkprodukter: yoghurt, yoghurt, bifidokefir, kefir;
  • grøt fra ulike kornblandinger, kokt på vann;
  • Steames eller kokte varianter av fettfattig kjøtt, fisk;
  • frukt, grønnsaker uten rødt segment;
  • godteri;
  • Informasjonskapsler og kjeks;
  • grønn, svart, urtete (sistnevnte ikke dårlig stimulerer amming);
  • fortsatt vann;
  • fruktdrikker, kompoter.

Hvordan stjernene mistet vekten


Berømte sanger Ani Lorak etter fødselen hennes fulgte også en diett. Jenta anbefaler å fokusere på lossing av dager, å spise i små brøkdeler, i små porsjoner. Dermed er metabolske prosesser raskere, og maten absorberes bedre. Sangeren nektet å røyke, stekt, slik at kroppen ikke mottar store mengder glukose, noe som blir til fett.

Kosthold etter fødsel for slanking ammende mamma: Effektiv fra Ani Lorak

De fleste stjernene er stadig i utmerket form takket være en kompetent tilnærming til egen kropp

Ani Loraks kosthold etter fødselen inkluderer lossedager på havremel. Bare lag det på vannet, ikke på melk. Dette vil stimulere aktiviteten i magen og rense tarmene.

Sanger Polina Gagarina utviklet sitt eget kosthold etter fødselen. Etter hennes mening er det nødvendig å følge flere prinsipper:

  • vanlig sport;
  • utelukkelse av søtt, mel, fett, stekt;
  • forsiktig behandling av produkter;
  • fraksjonell mat;
  • mangel på måltider etter 18.00.

Sangeren foretrekker å spise friske grønnsaker, frukt, produkter av mettede farger, som inkluderer fotonutrienter. Disse stoffene fjerner seg fra kroppens skadelige klynger. Gagarina mener at etter fødselen, bør en effektiv diett bare inneholde kokte og parboiled grønnsaker. Dette lar deg lagre en stor mengde vitaminer i matvarer.

Jenta utelukket stekt, fet mat og trodde at i henne etter slik varmebehandling inneholder de kreftfremkallende stoffer, frie radikaler og et minimum av nyttige stoffer. I kostholdet etter den siste fødselen inkluderte Gagarina supper, buljonger. De er effektive for å miste vekt, fordi de kjører følelsen av sult og normaliserer tarmens arbeid.

Finn ut hvilke forløpere av fødsel i primiparas og om stimulering av arbeidskraft er skadelig.

Den berømte gymnast Lyaysan Utyasheva etter fødselen fulgte også en spesiell diett. Hun nektet melprodukter med unntak av hele hvetebrød og pasta fra harde hvete varianter. På grunn av den lave glykemiske indeksen, kan de spises fredelig. Lyaysan anbefaler å minimere forbruket av fete, stekte matvarer, dampende og spise bare friske grønnsaker og frukt. Etter fødselen holdt sportskvinne seg også til protein dietten: reker, kamskjell, magert fisk, kokt kylling.

Utyasheva anbefaler også regelmessig å bruke meieriprodukter, drikk kefir og spiser cottage cheese. Menyen av dietten etter fødselen i flere måneder bør utelukke ulike søtsaker, alkohol. Ifølge gymnasten må du drikke mye vanligt vann. Væske er en assistent i å miste vekt.