Kroppspleie » Dietter » Kost etter fødsel: effektive metoder for å miste vekt / Mama66.ru

Kost etter fødsel: effektive metoder for å miste vekt / Mama66.ru

Graviditet og fødsel bak, kvinnen venter på de nye problemene: fôring, omsorg for babyen, vasking og matlaging. Ofte kvinner i denne perioden er ikke opp til deres utseende, selv om det ikke er verdt å glemme seg selv.

Kost etter fødsel: effektive metoder for å miste vekt / Mama66.ru

Det er allment kjent at vekt under graviditet oppnås av alle som er 10 kg, hvem er 15. Noen er enda mindre heldige, og de får 20 eller flere kilo. Og etter fødselen må du gjøre noe med det. Bare noen få klarer å komme seg inn i deres favoritt ting rett etter fødselen, og ikke engang tenke på hva tilbakegangen til de gamle formene er verdt resten. De fleste må bestemme hvordan man skal gå ned i vekt etter fødselen.

Selvfølgelig kan du ikke uten trening. Fitness, yoga, aerobic eller bare gå og lading hjemme, men fysisk aktivitet er grunnlaget for retur av den gamle formen. Den andre søylen av vekttap er riktig valgt mat.

For en diett etter fødsel, å miste vekt som du raskt og trygt kan en kvinne er klar til å selge sin sjel. Imidlertid er det antatt at det er umulig å gå ned i vekt på kort tid, inkludert på grunn av hormonelle feil og en rekke andre grunner. Faktisk kan du gå ned i vekt rett etter levering, viktigst, gjør alt med tankene dine.

Kosthold etter fødsel

Eksistensen av et effektivt kosthold etter fødsel er spesielt aktivt bekreftet av ulike utenlandske og russiske stjerner. Den gule pressen og Internett er fulle av artikler om hvordan forskjellige stjerner mistet sin vekt etter fødselen. Hvert nå og da vises Ani Lorak eller Oksana Fedorova dietten etter fødselen, med bilder og beundrende kommentarer: "Det har bare vært 1,2,3 eller hvor mange måneder det har vært."

Så rådgiver Oksana Fedorova om morgenen på tom mage for å drikke et glass varmt vann, til frokost for å spise en bolle med bokhvetegrøt med et lite stykke fisk og drikke et glass skummet yoghurt, kokt kalvekjøtt og grønnsakssalat til middag, og til middag litt hytteost og en frukt.

Det er ganske åpenbart at en slik diett ikke er egnet for en kvinne som ammer barnet hennes. Selv for en kvinne i en normal tilstand, er en slik diett bare tillatt i kort tid. Hva kan vi si om sykepleieren. Bokstavelig talt et par dager og melk av en ung mor, mest sannsynlig, vil gå tapt. Vel, i alle fall vil det ikke være næringsrik nok for en liten person.

Så det viser seg at et slikt system, enten kostholdet til Yana Rudkovskaya eller Victoria Boni, eller Feofilaktova etter levering, er designet for kvinner som ikke ammer sine barn. Og i dette tilfellet kan de fleste ikke vare lenger enn en uke, da de ikke er en balansert og fullverdig diett. Men etter en kvinne etter fødsel, må du gjenopprette kroppen.

Når kan jeg begynne å miste vekt etter fødselen?

De første seks månedene av en kvinne er bedre å konsentrere seg om hennes nye tilstand, slik at kroppen kan omorganisere seg til en ny livsstil, og bare slappe av. Ikke tenker på noe seriøst. Vær sterk, de trenger deg veldig snart. Barnets utseende dramatisk endrer rytmen i livet til hele familien, og spesielt den unge moren. En ny rytme av livet vil kreve en enorm utgift av energi.

I samme periode identifiseres kvinner vanligvis med produkter som kan spises fra sikringssynspunktet til barnet. Selvfølgelig, det er en standard og kjent liste over matvarer som forårsaker barnet en diatese eller en allergisk reaksjon: det er honning, sjokolade, sitrusfrukter, kaffe, dessert. I hvert tilfelle kan det imidlertid være noen spesielle egenskaper: Noen barn tolererer ikke tomater, noen pærer eller paprika. Og i en og en halv time er det ganske mulig å bestemme hva du kan spise og hva ikke.

I tillegg, i den første måneden av en kvinne er ofte mye viktigere å observere en diett som vil gi enda en stol uten forstoppelse. Tross alt, svært ofte i ferd med fødsel, er det brudd på perineum. Suturer helbreder deretter 1,5-2 måneder, og det er veldig viktig å beskytte dem. I tillegg er disse sømmer en kilde til ekstra stress, noe som påvirker prosessen med å miste vekt negativt.

Kost etter fødsel: effektive metoder for å miste vekt / Mama66.ru

Først etter dette kan du begynne å endre dietten. Og du må gjøre dette kompetent, for ikke å skade barnet og deg selv. Og det er viktig å ikke forstyrre amming. Forresten, om laktasjon. Det er hun som kan bidra til å gå ned i vekt, fordi produksjonen av melk per dag tar minst 500 kalorier.

Riktig ernæring og generelle anbefalinger

Hva skal være dietten etter fødselen til en ammende mor? Strengt tatt bør det ikke være en diett, men et balansert kosthold, med hensyn til behovene hos mor og barn, og med en nedgang i kaloriinnholdet. Ja, ja, uten å beregne kaloriene, og her kan du ikke gjøre det.

Diett etter levering begynner, selvfølgelig, med beregning av kalorier du kan spise per dag. Gjør dette vanligvis i henhold til følgende formel: Den ideelle vekten multiplisert med 30, minimum tillatt er verdien av 1200 kalorier.

Det antas at hvis du får mindre kalorier, lanserer kroppen et "økonomisk regime", en person føler seg trøtt, trenger å hvile, og kroppen lagrer i stor grad energi i form av fett. Ved beregning av denne formelen er imidlertid en slik verdi ekstremt vanskelig, siden selv med ønsket vekt på 45 kg, er kalorien ikke mindre enn 1350 kc.

Etter graviditet er situasjonen noe annerledes, etter å ha blitt multiplisert med tallet du trenger for å legge til 300 flere kalorier. Og minimumsinnholdet av kalori bør være 1600 kk, vanligvis ca 2000.

Når du ammer, fører en overdreven nedgang i kaloriinnholdet i mat ikke bare til en bremse av stoffskiftet, men også til et brudd på amming, en nedgang i næringsinnholdet i morsmelken, og følgelig til det faktum at barnet får mindre næringsstoffer. I dette tilfellet vil morens ønske om å gå ned i vekt begynne å påvirke barnets helse og fremtid.

Her er det verdt å huske om laktasjon. Som du husker, tar denne prosessen ca 500 cc. Likevel blir bare 300 tilsatt det daglige kaloriinnholdet, resten 200 organismen er fullt i stand til å gjenvinne på grunn av fettlaget. På grunn av dette vil slanking forekomme. Det viktigste er ikke å glemme å drikke rikelig med vann, minst 2 liter per dag. Dette er også nødvendig for dannelse av melk.

Det er ønskelig å ha en matdagbok. Hvordan vil det hjelpe? Det faktum at etter fødselen står en kvinne overfor mange nye problemer: en skarp forandring i kommunikasjonskretsen, en ny tidsplan, mangel på søvn, nerver, stress, kjedsomhet ... Mange kvinner griper alt dette med forskjellige kalori delikatesser, uten å merke seg dette, ville ha rekruttert mer.

En dagbok med mat vil tillate deg å spore overskytende overspenninger til kjøleskapet. Sant, bare hvis du er helt ærlig med deg selv, og vil registrere alt du spiser, selv de minste snacks.

Det er også viktig å finne en god hobby som vil tillate et ledig øyeblikk til å flykte fra rutinen. Hvis en kvinne ikke kjeder seg, hvis hun har noe å gjøre, er det lite sannsynlig at hun vil fortsette å tilbringe fritiden for å finne noe velsmakende.

Brøkkraft

Det første prinsippet om kosthold for å miste vekt etter fødselen er en brøkdel av mat. 5 måltider - dette er det optimale antallet, som lar deg ikke overspise og ikke føler sult. Naturligvis bør en økning i antall måltider ledsages av en nedgang i porsjoner. Hjelp deg i denne bruk av en liten tallerken. Så det er lettere å kontrollere mengden spist.

Kost etter fødsel: effektive metoder for å miste vekt / Mama66.ru

I tillegg bør vi ikke ha mindre enn 3 timer før sengetid. Mat om kvelden er dårligere absorbert, i tillegg kan tyngden i magen forstyrre søvn. En sunn drøm for en ung mor er bare nødvendig. Inkludert for å raskt og effektivt gå ned i vekt. En god tilstand i nervesystemet er viktig for rask vekttap.

Det er enten før du spiser babyen, eller rett etterpå. Ifølge statistikken er det under fødselsperioden at kvinner opplever størst følelse av sult.

Eksempelmeny for å miste vekt etter fødselen

Denne menyen vil oppnå flere mål på en gang: vektreduksjon, sunn mat og barnets velvære. Mengden mat spist i noen av måltidene, kan hver kvinne bestemme seg innenfor kaloriinnholdet som hun beregnet for seg selv.

Frokost anses med rette å være det viktigste måltidet. Om morgenen er det veldig viktig å la kroppen din forstå at du er klar for aktivitet. En rettidig frokost utløser stoffskiftet.

Frokost bør velges basert på fysisk aktivitet. Hvis en kvinne regelmessig går inn for sport, bør du velge et komplekst karbohydrat, for eksempel grøt på vannet, grønnsaker eller friske bær. Karbohydrater er den viktigste energikilden i menneskekroppen. Om en time vil kroppen din være klar til opplæring.

Hvis det ikke er planlagt på denne dagen med spesiell fysisk aktivitet, bør frokosten hovedsakelig bestå av proteiner. En fettost hytte med frukt eller bær, en omelett med grønnsaker og lignende, er god.

  • Andre frokost

Det burde ha vært tilfredsstillende, men lett. Et lite stykke ost, tørket frukt, yoghurt, friske bær og frukt. Du kan drikke alt med en svak te uten sukker.

Til lunsj er det svært viktig å få mer protein fra maten. Kyllingbryst, kalvekjøtt, magert fisk, lavt fettost, brynza eller tofu. Ikke forstyrre karbohydrat-sideretten. Stewed grønnsaker eller grøt på vannet er ideelle.

Kost etter fødsel: effektive metoder for å miste vekt / Mama66.ru

Det er på tide å skjemme deg bort deg selv: spis en deilig, søt fersk frukt. Høstost eller yoghurt er også egnet.

Jo enklere middagen din er, desto bedre for figuren din og ditt velvære. Igjen kan du huske kokte og stuvede grønnsaker, salater fra grønnsaker eller frukt. Det perfekte alternativet er suppe potetmos. En liten mengde protein er også akseptabelt. Imidlertid skal delen være ganske liten.

Ytterligere anbefalinger

Som under graviditet, bør unngå røkt og syltet mat, hermetisk mat, pickles, pølser. Alle disse produktene inneholder en stor mengde salt og konserveringsmidler. Salt fremmer vannretensjon i kroppen og utvikling av ødem. Konserveringsmidler er ganske enkelt skadelige for barnets kropp.

Velge produkter for deg selv, ikke glem babyens preferanser, så vel som hans helse. Som allerede nevnt er det verdt å gi opp honning, sjokolade og sitrusfrukter.

Kanskje, diates i babyen din er forårsaket av noen andre produkter. Pass på braisedkål, svisker, kisseller og andre produkter som kaller for økt gass eller forstoppelse. Tarmsystemet til det nyfødte er fortsatt for svakt og uutviklet, og reagerer for sterkt på slike stimuli.

Det er nødvendig å redusere mengden fett forbrukes. Vær oppmerksom, ikke utelukkende i det hele tatt, og kutt. Dette er viktig, siden helt uten fett, kan menneskekroppen ikke fungere normalt.

Det antas at fett kan utgjøre ikke mer enn en fjerdedel av det totale kaloriinntaket av mat per dag. Så, hvis din daglige norm på 1600 kk, kan du spise litt mer enn 40 gram fett.

Merk, i en spiseskje solsikkeolje inneholder 10 g rent fett. I denne sammenheng er det verdt å gi opp nøtter, frø og andre frøplanter, siden de inneholder mye fett. Og bokstavelig talt vil en liten håndfull nøtter i stor grad overstige normen for fett per dag.

Som du ser, er anbefalingene ganske enkle, og det vil ikke være vanskelig å følge dem. Kanskje vil du ikke kunne redusere vekten så raskt som på populære og vanlige dietter. Men pluss dette dietten etter fødsel er balansen. Du kan spise på denne måten så lenge du fortsetter å amme.

Etter dette vil det bare være nødvendig å revidere det daglige kaloriinnholdet i matvarer og visse næringsprinsipper, særlig for å redusere vannforbruket til 1,5 liter per dag. Men du får muligheten til å spise de matene du nektet deg selv på grunn av barnet.

Vi anbefaler å lese:asfyksi: du trenger å vite min mor, hvis barnet sette denne diagnosen

Interessant på nettstedet: