Kroppspleie » Dietter » Kosthold på 7 kronblade

Kosthold på 7 kronblade

Ønsket om å ha en slank figur gjør damerne til forskjellige måter å miste vekt på. Det finnes mange metoder for vektreduksjon i dag, men ikke alle er trygge for helse. For eksempel er næringsstoffer, til tross for deres høye effektivitet, enstemmig vurdert som næringsstoff ikke fysiologisk på grunn av et ekstremt ubalansert kosthold. Tross alt eksisterer et produkt som vil inneholde alle næringsstoffene som er nødvendige for organismen i tilstrekkelige mengder, bare ikke i naturen.

Av denne grunn anbefales det å observere mono-dietter ikke lenger enn 3 dager, eller enda bedre - å bruke dem som hviledag. Denne "pusterom" fra ulike matvarer er nyttig, det tillater enzymsystemene å avlaste, tarmene som skal renses, og kroppen er mettet med stoffer som utgjør diettproduktet valgt for denne dagen.

Men en dag vil du ikke få en signifikant effekt, men hvis slike "monodiet" -dager alternerer, kan du oppnå høye resultater og gå ned i vekt uten å bryte den totale balansen i dietten. Denne ideen ble implementert av dietist Anna Johansson, og opprettet hennes berømte "six-petal" diett. Hennes avanserte versjon er "Seven Petals" dietten.

Skjul

Kosthold på 7 kronblade

Grunnleggende prinsipper

Det er bevist at samtidig fordøyelse av proteiner og karbohydrater bidrar til avsetning av fett. Johansson mat system er en serie av kalorier med lavt kaloriinnhold basert på karbohydrater eller på proteinmenyen. Disse dager er klart alternerende, noe som bidrar til å unngå næringsdefekter, og for energi trenger å konsumere fettforretninger.

En monotont dag-meny, selv om den tillatte mengden mat som forbrukes ikke er begrenset, bidrar til vekttap. Hvis du er tillatt, for eksempel, om dagen er det bare kokt kyllingekjøtt, vil du ikke spise det mye - det blir ingen appetitt.

Når du observerer "7 kronblade" dietten, bør følgende regler overholdes:

  • bruk bare de tillatte produktene, i løpet av dagen de kan spises opp til 1,5 kg;
  • spis tre ganger om dagen;
  • kveldsmat senest 3 timer før sengetid
  • mat kan tilberedes på noen måte, men uten tilsetning av fett;
  • Endre sekvensen av "protein" og "karbohydrat" dager er forbudt.

Drikkeregime:

  • Daglig norm for væske - ikke mindre enn 2 liter;
  • før du spiser, anbefales det å drikke et glass med fortsatt mineralvann;
  • vann eller te du kan drikke i stedet for en matbit mellom måltider;
  • Du kan ikke vaske maten ned.

resultater

Studier utført av European Center for Weight Loss viste at det daglige vekttapet, ved hjelp av denne teknikken, er fra 500 g til 1 kg. Og i en uke, uten skade på helse, kan du gå ned i vekt med 5-7 kg. Resultatet vil avhenge av kroppens individuelle egenskaper, og hvor mye vekten overskrider normen.

Fordeler og ulemper

Matssystemet til Johansson er planlagt kompetent og profesjonelt. Det lar deg raskt gå ned i vekt uten å føle deg sulten samtidig og opprettholde vitamin- og mineralbalansen i kroppen. En nøye utvalgt diett inneholder tilstrekkelig mengde protein og fiber, og de tilbudte produktene er ikke klassifisert som eksotiske eller dyre, hvorfra du kan tilberede en rekke deilige retter.

En av de interessante egenskapene ved teknikken er den motiverende psykologiske faktoren oppfunnet av forfatteren: før diettforløpet er det foreslått å kutte ut en kamille med 7 kronblad, skrive navnene på basisproduktene på dem. Når etter en uke blir kronbladene slått av, vil innskriften åpne: "Jeg gjorde det!".

Som noen av diettene har "syv petalled" sine ulemper:

  • Hele dagen er det ett og det samme - en liten glede, for å opprettholde en så mild meny på sortimentet uten brudd, ikke alle kan;
  • Denne teknikken er en rask løsning på problemet med overvekt, men er ikke ment for å omstrukturere kroppen til vaner med sunt å spise;
  • Noen av perioder med "syv petals" dietten er relativt sultne. For eksempel er det ikke bare å holde seg på samme ostemasse hele dagen, for ikke å nevne den siste losningsdagen, når det er lov å drikke bare vann eller avkok av urter.

Kontraindikasjoner og spesielle instruksjoner

Før du mister vekten i henhold til Johanssons metode, er det verdt å konsultere en lege - i forbindelse med diettens stivhet er den ikke egnet for alle. Så, kostholdet "7 kronblader" kan ikke brukes av personer som krever spesiell terapeutisk ernæring, samt lider av hypertensjon eller sykdommer i mage-tarmkanalen, nyrene, leveren.

Kompleks mono-diett kan forårsake hodepine, tap av styrke, depressiv tilstand. Hvis disse ubehagelige symptomene blir uttalt og ikke går bort alene for en eller to dager, er det fornuftig å forlate denne varianten av kosttilskudd.

Tillatte produkter

I dietten "7 kronblade" er denne listen ganske omfattende:

  • Grønnsaker (unntatt stivelsesarter - bønner, poteter, gresskar);
  • frukt (unntatt mye sukker, druer, datoer, bananer, rosiner);
  • kullost og sure melkdrikker med et fettinnhold på ikke mer enn 2,5%;
  • kyllingekjøtt (uten hud);
  • fisk og sjømat;
  • frokostblandinger - havremel, bokhvete, upolert ris;
  • helkorn og kli brød;
  • vegetabilsk olje (i begrensede mengder);
  • te (helst grønn);
  • urte drinker, bouillon av villrose;
  • kaffe, en cikorie drink (ikke mer enn en kopp om dagen).

ulovlig

Helt utelukkende fra en diett er det nødvendig:

  • sukker;
  • hvitt brød, bakeri produkter;
  • frokostblandinger som ikke er oppført i listen over tillatt
  • animalsk fett;
  • pølser, røkt produkter;
  • svinekjøtt, biff, lam;
  • halvfabrikata;
  • hermetikk;
  • fast food;
  • krydder, smaksstoffer;
  • kullsyreholdige drikker;
  • alkohol.

Meny for dag

Hver av ukedagene bærer navnet på produktet som dets diett er basert på.

fisk

Proteinmat vil starte prosessen med å brenne fettbutikker. Totalt er det nødvendig med ca 0,5 kg fisk til matlaging.

  • Frokost: Bakt i folie eller grillet fiskfilé.
  • Lunsj: suppe puree fra magert fisk.
  • Middag: 150 gram kokt fisk.

vegetabilsk

En dag vil trenge 1,5 kg grønnsaker. Mellom måltidene i form av en matbit kan du spise en agurk eller drikke et glass tomatsaft.

  • Frokost: En versjon av gresk salat uten ost.
  • Lunsj: grønnsakskremssuppe (tilberedt fra brokkoli eller farget kål).
  • Middag: stewed courgetter med gulrøtter og løk.

kylling

0,5 kg fjærfe kjøtt, hvor ringen av "kylling" -dagen består, vil gjenopprette bestandene av protein forbruket i forrige dag på vegetabilske menyen.

  • Frokost: to steames kylling koteletter.
  • Lunsj: kjøttkraft med kyllingbryst eller suppe med mashed kylling.
  • Middag: grillet kylling i en tørr panne eller bakt i ovnsboller.

frokostblanding

For matlaging trenger du 200-300 gram tørr korn.

  • Frokost: havregryn tilberedt på vannet.
  • Lunsj: Stekt bokhvete (grynene er strømmet med kokende vann fra kvelden).
  • Middag: En grøt av brun ris tilberedt i en multivariat.

curd

Den totale mengden hytteost for hele dagen er 0,5 kg. Til middag trenger du et halvt glass yoghurt, som en matbit kan du drikke et glass med mager melk.

  • Frokost: ostkake, dampet eller tørr stekepanne.
  • Lunsj: 200 g hytteost.
  • Middag: cottage cheese, pisket med yoghurt.

frukt

På menyen - usøte epler, pærer, vannmelon, sitrusfrukter, samt bær - currants, bringebær, kirsebær, kirsebær (ikke mer enn 1,5 kg). Mellom måltidene kan du spise usøtet eple eller drikke et glass appelsinjuice.

  • Frokost: fruktsalat.
  • Lunsj: enhver frukt fra listen over tillatt.
  • Middag: smoothies fra frukt.

drikkevann

Avlasting: hele dagen drikker vi vann, urtete og grønn te. Hvis det er vanskelig å overleve på et så hardt regime, har man råd til å legge til en skje med honning til vann eller te.

Oppskrifter av retter

Fish soup puree

Sjømatfilé, slip i en blender. Tilsett fisk kjøttkraft, en klype salt, finhakkede greener, en teskje vegetabilsk olje. Server det varmt.

Vegetabilsk krem ​​suppe

Kok blomkål og brokkoli. Finhakk løkene og grøt gulrøtter i en stekepanne, og legg til en skje full av solsikkeolje. Bland alt og slip det i en blender. Den resulterende mashed potatize de resterende etter matlaging kål bouillon og serverer på bordet, legger til platen greener dill.

Ostekake oster

300 g stektost blandet med slått egg, for å danne tykke pannekaker, rulle i brødsmuler. Bake i ovnen til en rødbrun.

Pepper fylt med grønnsaker

Skalet squash, løk og tomater finhakket, rist gulrøtter på et stort rist. Bland alt, tilsett salt og la det sitte på stekepannen, og legg til litt vegetabilsk olje. Med peppers kuttet av spissen, fjern frøene og sånn med den resulterende grønnsaksnøtten. Legg i en gryte, legg til litt vann og kok i 30 minutter.

Kylling i soyasaus

Klipp fuglens fileter i tykke stykker, smør med soyasaus og hakket hvitløk og la den stå i 10-15 minutter. Det er ikke nødvendig å salt. Bake i ovnen ved 200 grader i omtrent en time.

Steam cutlets fra kylling

Fjern huden fra kjøtt, slip den med kjøttkvern eller blender. Legg til det bankede egget, et lite salt, en skje med breadcrumbs. Form runde koteletter, lag i en dobbel kjele eller i stekepanne under et tett lokk, legg til vann.

Fisk bakt i folie

Rist ørret eller torskefilet med hakket hvitløk, smør lett med frukteddik og la den stå i en halv time for å suge. Stykker fisk pakket inn i folie og bake i ovnen i 20 minutter. Åpne deretter folien og legg fisken i ovnen i ytterligere 10 minutter til brun.

Gresk salat diett

Kutt i små terninger tomater, agurker, paprika, løk. Legg hakket hvitløk, sitronsaft og litt olivenolje. Alle blandet og satt i en salatskål, dekorert med oliven på toppen.

Smoothies av frukt

Apple og pære peeling, fjern kjernen og, sammen med kiwi, grind grundig i en blender. Til den resulterende fruktpuréen legger du til et glass grønn te og pisk.

Avslutt dietten

I 7 dager, en vedvarende vane med å spise som ikke tillater å få overvekt vil ikke trene. Derfor, etter å ha fullført løpet av det raske vekttapet, må det ta seg av dette selvstendig - hvis du selvfølgelig vil holde resultatet oppnådd i lang tid. I minst en uke etter å ha fullført dietten, bør "7 petals" spise samme mat, kombinere dem etter eget skjønn.

Du bør prøve å ikke spise for sent, slik at maten har tid til å fordøye før søvn, ellers vil kroppen ikke ha tid til å tilbringe kaloriene som mottas, og sender dem til de "fete butikkene". Det anbefales å begrense forbruket av høykalorimat: animalsk fett, søtsaker, stivelsesholdige grønnsaker, hvitt brød, samt krydder som øker appetitten. En slik fornuftig tilnærming vil ikke tillate at de tapte pundene kommer tilbake i form av fettputer i livet og hofter.

Siden monodiet ikke er et balansert matssystem, anbefales det ofte å gjenta "7 petals" dietten. For ikke å skade helsen, er det ønskelig å gjøre en to-tre måneders pause mellom vekttap.

Anmeldelser og resultater av de som mister vekt

Olya, 33 år gammel

"Petal" vekttap, valgte jeg av to grunner - på grunn av det lovede raske resultatet og tillatelse til å bestemme mengden spist. Mitt valg var riktig: i en uke ble jeg kvitt 5,5 kg, absolutt ikke sulten. Det eneste problemet for meg er å gi opp stekt og saltet. Men du kunne ikke vente lenge. Jeg tror at jeg har funnet min "egen" metode, jeg vil fortsette å bruke "7 petals" dietten i fremtiden.

Lydia, 25 år gammel

Jeg trengte å gå ned i vekt etter fødselen. Da jeg sluttet å mate barnet, bestemte jeg meg for å miste et par pounds raskt, og så fortsatte å holde meg i form. Hun begynte å velge, stoppet på dietten "Seven petals" Johansson. Likevel ble den utviklet av en profesjonell, den beskriver den detaljerte menyen for hver dag og viser oppskrifter for retter. I tillegg er denne dietten ikke så tøff som de fleste kortsiktige. Jeg hatet fisken allerede etter middagen, og jeg kunne ikke spise middag med det i det hele tatt. På frokostblandinger var også ikke veldig behagelig. Og hodet mitt begynte å snurre ... Så jeg nektet denne teknikken, og tapte bare et kilo. Jeg vil begynne å se etter meg selv mer egnet.

Юля, 25 år

Tolstoy Jeg kan ikke nevne, men for noen år siden var jeg slankere, dømme etter bildene. Så jeg bestemte meg for at det var på tide å ta vare på meg selv og miste vekt. Jeg trodde dietten "syv kronblader" var interessant. Det er ikke vanlig, ikke for lenge, og dømme etter vurderinger, det er ganske effektivt. Vurderinger blir ikke lurt - i en uke falt jeg 5 kg. Det var ingen spesielle problemer, bare den siste dagen, da det var nødvendig å sitte på ett vann og te, ble det ikke gitt lett. Jeg anbefaler den svenske "seven-flower"!

Anmeldelser av leger og spesialister

Lyudmila Petrovna Denisenko, en dietiker

Jeg behandler disse metodene for å miste vekt forsiktig. For det første, prinsippet om egen ernæring, forplantet i dag, der proteiner og karbohydrater ikke bør kombineres i kosten, har ingen vitenskapelig begrunnelse. Synspunktet om at fordøyelsen av monokomponent mat fører til en nedgang i graden av fordøyelsen, og som følge av vekttap, er ikke bekreftet av alvorlige kliniske studier.

Videre er produktene som inneholder utelukkende en fiber eller bare karbohydrater, ganske enkelt ikke til stede. For eksempel, i "protein" kylling kjøtt eller cottage cheese er det fett og karbohydrater. Og det siste: det svenske systemet garanterer et veldig raskt vekttap, mens det regnes som trygt å gå ned i vekt med ikke mer enn 150 gram per dag.

Misforståelse er også forårsaket av at "7 petals" diett, som mange andre mono-dietter, er plassert som utviklet av en profesjonell lege, selv om svenske ernæringsekspert Anna Johansson ikke finnes i noen katalog eller wikipedia-artikkel. Selvfølgelig, ved å bruke produktene som er tillatt av denne diettplanen, er det ganske realistisk å gå ned i vekt - de er alle energisk av lav verdi. Men med samme suksess kan du oppnå vekttap, og eliminerer bare fra kostholdet med høyt kaloriinnhold. Dette er de retter vi kaller "velsmakende, men skadelig": søtsaker, animalsk fett, mel, fastfood.

Natalya Ivanovna Kazanyuk, en dietiker

Basert på reglene for separat bruk av ikke-kombinerbare produkter og lavt kaloriinnhold i det daglige dietten, er diettmetoden til Johansson effektiv nok til å miste vekt. Å dømme etter responsene fra pasientene, lar deg miste 0,5-0,8 kg av vekt hver dag. En av fordelene er den daglige endringen av det grunnleggende matproduktet, dette gjør det mulig å forhindre en kritisk mangel i kroppen av visse stoffer. Derfor bør vi ikke glemme: monomodus er tillatt å overholde, som angitt i reglene i dietten "7 kronblad" - ikke mer enn en dag.