Kroppspleie » Dietter » Kosthold 5 2 (2 uker 5 kg), raske diettoppskrifter, anmeldelser og resultater

Kosthold 5 2 (2 uker 5 kg), raske diettoppskrifter, anmeldelser og resultater

En amerikansk lege som deltok i forsøk på virkningen av sult på foryngelsen av kroppen, forventet levetid og kvalitet ble rammet av resultatene. Han bestemte seg for å bringe denne ideen til alle mennesker, etter å ha utviklet seg, kontrollert på seg selv og uttalt i boken grunnleggende om et raskt diett på 5: 2. Last ned den på internett er ikke noe problem.

Navnet på forfatteren av denne teknikken Michael Mosley for øyeblikket er svært kjent over hele verden, og hans mat system brukes av millioner av mennesker, fra stjernene i moteindustrien og på TV-skjermen, og slutter med enkle husmødre.

Basert på navnet kan det ses at kostholdet innebærer å dele uken i to faser, hvor maten er bygget på forskjellige måter.

Så, om 5 dager er det ikke behov for spesielle tilnærminger, og viktigst er det som er behov for en rimelig sammensetning av dietten. Det eneste som bør unngås, er overmål. Resten er i vanlig modus.

I de resterende 2 dagene er det nødvendig å følge følgende strømsystem:

  • daglig kaloriverdi på 500 kcal for kvinner (for menn 600 cal);
  • to måltider, helst etter 12 timer;
  • drikke - vann 2 liter, grønn te;
  • Det er noen mulige produkter, men det er foretrukket å gi fortrinn til de som har evnen til å eliminere sult lenge (grønnsaker og frukt med høyt fiberinnhold, kjøtt, fisk, tørket frukt, nøtter, bønner);
  • Det er ønskelig å redusere forbruket av mel og søtt, hermetisk mat, marinader, salt mat og også alkohol;
  • hver av de to dagene er ønskelig å holde i midten og på slutten av uken (onsdag, lørdag).

Det viser seg derfor at disse to dagene faktisk er lossing.

Kosthold 5 2 (2 uker 5 kg), raske diettoppskrifter, anmeldelser og resultater

Hvorfor virker dette?

Effektiviteten av dietten på 5: 2 er at kroppen, selv om den tilbringer et par dager i forhold til minimal kalori, men reagerer ikke på dette som et stress. Dette skyldes det faktum at i de resterende fem dagene får han det vanlige kostholdet og mangler protein, fett, karbohydrater, vitaminer og sporstoffer. Det viser seg at avlastningsdager ikke suspenderer, som i tilfelle av kaloriedimo-diett, metabolske prosesser, men stimulerer dem. Som et resultat begynner fettreserver å bli brukt, og en glatt prosess med å miste vekt lanseres.

Resultat av kosthold 5: 2

Som et resultat av en diett i en uke kan en person miste opp til 2,5 kg. Å justere vekten og raskt få en god fysisk form er en ideell måte. Og i tilfeller der det er nødvendig å redusere det på alvor, kan du gjenta kurset til de ønskede resultatene oppnås. For eksempel gir denne dietten i 2 uker deg muligheten til å gå ned i vekt med 5 kg, noe som er en signifikant indikator for personer med liten overvekt, og for de som allerede har fått en viss grad av fedme.

Ernæringseksperter mener at et slikt kosthold ikke skader kroppen, og dessuten bidrar til å unngå utvikling av sykdommer som diabetes, onkologi, fordøyelsessykdommer.

Hvis du trenger raskere og høyere resultater, kan du søke på et skjema hvor det innen tre uker vil være tre dager. Imidlertid bør slike endringer innføres ved 3. og 4. uke av kurset. Gå igjen til ordningen 5: 2.

Menyen med faste dager med en diett 5: 2

Som allerede nevnt ovenfor, må maten på 5 dager i uken være vanlig. Funksjoner for å lage menyen er bare for 2 dager med forsendelse. De kan utføres og overholder samme diett, men du kan spise og forskjellige matvarer i hver av disse dagene. Det er bare viktig å observere en daglig kaloriinntak på 500 kcal (for kvinner).

Her er to eksemplariske alternativer for å lage menyer på losningsdager.

Завтрак — творожная паста 50 г с чайной ложкой меда, одно яйцо, 30 г сухофруктов, зеленый чай. 1.Frokost - curd lim med 50 g av en teskje honning, ett egg, 30 g av tørket frukt, grønn te. Det totale kaloriinnholdet i dette dietten er 240 kcal.

Middag - vegetarisk suppe grønnsaker, bønner (servering), dampede grønnsaker (100 g) ble kokt kylling (80 g), et glass yoghurt.

Den totale kaloriinnhold - 260 kcal.

Dermed inneholder menyen nesten alle nødvendige ingredienser, og dens næringsverdi opprettholdes på det nivået som er nødvendig for dietten.

Завтрак — гречневая каша 150 г с отварными грибами 50 г, кусочек сыра 20 г и один сухарик, зеленый чай. 2.Frokost - bokhvete 150 g kokt med sopp 50 g, 20 g stykke ost og kjeks, grønn te. Det totale kaloriinnholdet er 210 kcal.

Middag - sjømat suppe 150 g kokt mager fisk (Alaskatheragra 100 g), 20 g av nøtter, et glass av saft.

Den totale innholdet kalori på ca 290 kcal.

I begge tilfeller, når det er en følelse av uovervinnelig sult, kan du sakte spise et lite eple eller friske gulrøtter, og også drikke varm te.

Kosthold 5 2 (2 uker 5 kg), raske diettoppskrifter, anmeldelser og resultater

Kostholdsoppskrifter 5: 2

I tillegg til den foreslåtte dietten, gir 5: 2 dietten muligheter for matlaging og spising mat som du liker og har lavt kaloriinnhold, samt en høy evne til å tilfredsstille sulten i lang tid.

Her er noen slike oppskrifter.

  • Suppe med krabbekjøtt og grønnsaker. 1 л воды, 100 г крабового мяса, одна картофелина, половина моркови, 100 г капусты брокколи, лавровый лист, соль, оливковое масло.В кипящую воду опустить нарезанный кубиками картофель и варить 20 минут. Ingredienser: 1 L vann, 100 g av krabbekjøtt, potet, en halvdel av en gulrot, 100 g av brokkoli, laurbærblad, salt, olivenolje maslo.V kokende vann senket hermetisk poteter og kok i 20 minutter. Deretter legger du krabbekjøtt i form av strå, brokkoliekål og fortsetter å lage mat i ytterligere 15 minutter. Legg de krydderne med sirkler i olivenolje, laurbærblad, salt og kok på lav varme i 10 minutter. Etter matlaging, ta ut bladbladet og la det brygge i 30 minutter.
  • Ris med sopp sopp og grønnsaker. 50 г бурого риса, 150 г шампиньонов, одна морковь, 1 небольшая свекла, 1 помидор, 1 болгарский перец, соль, оливковое масло.Бурый рис замочить в кипятке с вечера и настоять до утра. Ingredienser: 50 g av brun ris, 150g av sopp, gulrøtter en, en liten bete, tomat 1, 1, pepper, salt, oliven maslo.Bury suge ris i kokende vann og sette kvelden til neste morgen. Alle grønnsaker skåret i tynne strimler og mushroom i halv eller fire stykker. Etter det senkes soppene i kokende vann og kokes i 5-10 minutter, avløp dem. På en oppvarmet stekepanne med olje, legg rødbeter og gulrøtter og kok i 20 minutter. Etter tilsetning av tomat, pepper, sopp og fortsatt kok i 20 minutter, tilsett salt. Legg stewen i ris og bland. La det brygge i 10 minutter.
  • Høstost med kanel og tørket frukt. творог нежирный 100 г, сухофрукты в виде чернослива, кураги и ананаса, корица, ваниль, мед.Творог взбить. Ingredienser: 100 g av lav-fett cottage cheese, tørre frukter som svisker, aprikoser og ananas, kanel, vanilje, slo med.Tvorog. Legg til en teskje honning og 40 g knust tørket frukt. Dryss med vanilje og kanel. Alle blander.

Alle disse rettene har en god balansert sammensetning, og samtidig er de ikke veldig høye i kalorier. Det er også viktig at de har en lav glykemisk indeks, noe som ikke fører til økt blodsukker og ikke forårsaker økt appetitt.

Omtaler om kosthold 5: 2

Med hensyn til kosthold 5 2 anmeldelser reflektere følgende fordeler:

  • Enkelhet av kurset i psykologiske og fysiologiske termer;
  • god motivasjon til å fortsette dietten på grunn av det store utvalget av muligheter og vaner å spise på 5 dager i uken;
  • Om nødvendig kan dagen for flytting omlegges (helligdager, fester, etc.);
  • rask følelse av de første resultatene;
  • fraværet av "platået" -effekten (når vekten ikke endres i lang tid).

Ulempene ved dette systemet inkluderer strøm i stor grad oppstår først i løpet av de faste dager, følelsen av sult.

Fordelene med dietten er åpenbare, og det bør bemerkes at organismen lett kan tilpasse seg slik diettregime. Dette gjør at du kan bruke den i mange år med mindre endringer (en dag av).

Video om kosthold 5: 2