Kroppspleie » Fitness » Komplekse øvelser i treningsstudioet for vekttap

Komplekse øvelser i treningsstudioet for vekttap

Det er usannsynlig at det vil bli en kvinne som vil være helt fornøyd med hennes figur. For å bli kvitt overflødig vekt og ha lettelse muskler, er en integrert tilnærming nødvendig. En av de viktigste komponentene er strømbelastningen. De kan utføres både hjemme og på treningsstudioet. Hvis du aldri har gjort det før, er det bedre å ty til hjelp av en spesialist trener. Men selv alene kan du utvikle et individkompleks av øvelser i treningsstudioet for vekttap.

Hvordan begynne å trene

Komplekse øvelser i treningsstudioet for vekttap

Som enhver aktivitet bør sportstrening begynne med å sette mål. En person bør sikkert vite hvilket sluttresultat han ønsker å oppnå.

  1. Vekttap. For å kunne utvikle muskler er det nødvendig å kvitte seg med overvekt, selv om det ikke er synlig visuelt. Enhver, selv den mest oppblåste pressen, vil være usynlig under fettlaget. Komplekset med øvelser i treningsstudioet som brukes til vekttap, er noe annet enn det som er nødvendig for å "tegne" musklene. For å bli kvitt overflødig vekt er det nødvendig med aerob belastninger. Antall tilnærminger til simulatorer skal stadig øke, men vekten skal forbli uendret samtidig.
  2. Arbeidet med lettelse. I tilfelle at problemer med overvekt ikke er tilgjengelige, kan du gå videre til neste stadium - arbeid på lindring av muskler. For å gjøre dette, tvert imot, er det nødvendig å bruke et lite antall tilnærminger til simulatorer. Vekten må imidlertid stadig øke.

De viktigste feilene til nybegynnere

For en nybegynner er det vanskelig å bygge programmet og finne tempoet i treningsstudioet. For å få resultatet må du følge noen generelle regler i klassen:

  • Du trenger ikke å besøke hallen hver dag. For å få effekten, må du la musklene hvile. Optimal trening vil være 2-3 ganger i uken.
  • Ikke gjenta de samme øvelsene hele tiden. Å trene musklene trenger en rekke Det må også være en tydelig tidsplan for opplæring.
  • Ikke vær redd for styrketrening. Å løfte tung vekt er en obligatorisk del av treningspressen. Uten ham vil du ikke kunne få det nødvendige resultatet.
  • Volum av midjen vil ikke redusere fra øvelsen til pressen. For å få en tucked mage, er en omfattende tilnærming nødvendig, som ikke bare omfatter strøm, men også aerob belastninger.
  • Ikke vær redd for å drikke vann under trening. Det er en oppfatning at noen drukket på treningsvæsken straks utsetter og trekker den fra kroppen, så er det nesten umulig. Dette er langt fra saken. Tvert imot er vann nødvendig for å avlaste lasten og utføre flere turer.

Komplekse øvelser for vekttap

Komplekse øvelser i treningsstudioet for vekttap

Komplekse øvelser for vekttap og arbeid på kroppsrelevansen i treningsstudioet for en jente vil være optimal hvis den har følgende blokker:

  1. Varm opp. Dens varighet bør være ca. 15 minutter. Dette stadiet er nødvendig for å forberede musklene for lasten. For å varme opp, kan du bruke følgende øvelser: kjører (5 minutter); bakker i forskjellige retninger (10 repetisjoner); hopper med knep (15 ganger).
  2. Cardio - trening (aerob trening). Tidsfordelingen for dette stadiet er 40 minutter. Når øvelsene i denne blokken utføres, blir fettavsetninger aktivt brent.
  3. Vekt trening (trening individuelle muskler). Varighet av blokken er ca. 50 minutter. På dette stadiet utføres kraftbelastninger på problemmuskelgrupper.
  4. Stretching. Dette stadiet er nødvendig for å sikre at musklene etter jobb ikke ser pumpet ut, men har naturlige og vakre konturer.

Et omtrentlig sett med øvelser for jenter i treningsstudioet for vekttap:

trening

Antall tilnærminger

Antall repetisjoner

mandag

Twisting på gulvet

2-3

15-20

Forlengelse av bein

2-3

12-15

Forsterkning av øvre blokk til brystet

2-3

12-15

Bøyning av armer med stående post

2-3

15

Reduser ben i maskinen

2-3

12-15

Forsterkning av nedre blokk til brystet

2-3

15-20

Benbøying

2-3

12-15

onsdag

Lateral vridning

2-3

15-20

Benkpress, ligger på en skråbenk

2-3

10

markløft

2

15-20

butterfly

2-3

12-15

Ett ben bøyes

2-3

12-15

Løft bena i maskinen

2-3

15-20

fredag

Twisting på en skråbenk

2-3

12-15

Push-ups fra benken

2-3

12-15

Forlengelse av hender på øvre blokk

2-3

15

Dumbbells med dumbbells

2-3

15

Squat "sumo" med en hantel

2-3

12-15

Klemme fra gulvet

2-3

12-15

Forlengelse av shin, sitter i maskinen

2-3

12-15

Blokk av aerobic øvelser

Komplekse øvelser i treningsstudioet for vekttap

Aerobic trening er for jenter en viktig del av de komplekse øvelsene i treningsstudioet, som er nødvendige for vekttap. Under utførelsen av slike belastninger øker frekvensen av respirasjon og hjerterytme, og fett begynner å bli aktivt brent.

Som et omtrentlig sett med aerobic øvelser, kan følgende blokk brukes:

  1. Rask løper på tredemølle i 5-7 minutter.
  2. Hopping på tauet i 2 minutter.
  3. Tren på den stasjonære sykkelen i 2 minutter.
  4. Vri rammen i 2 minutter.

Alle øvelsene må utføres i denne sekvensen med 2 runder. Bryte mellom dem bør ikke være mer enn 1 minutt.

Til å begynne med bør varigheten av hjertebelastning ikke overstige 20 minutter. Hver trening skal legges i 1 minutt til varigheten, gradvis øke tiden til 40 minutter.

Strømbelastninger

Komplekse øvelser i treningsstudioet for vekttap

Denne blokken er nødvendig for utvikling av individuelle muskler. Hvert kompleks av øvelser for jenter, som brukes i treningsstudioet for vekttap, er individuelt. Det er imidlertid visse blokker som vil bidra til å bygge opp programmet. Som eksempler kan følgende komplekser benyttes.

Kompleks №1

  1. Twisting på gulvet. De må utføres 15-20 ganger;
  2. Øvelser med sikte på å trekke den øvre blokken. Antall repetisjoner er 12-15 ganger;
  3. Forlengelse av bein. Det er nødvendig å utføre 12-15 repetisjoner;
  4. Klasser på simulatoren med reduksjon av ben. Antall gjentakelser 12-15;
  5. Øvelser med sikte på å trekke bunnblokken. Antall repetisjoner er 15-20;
  6. Vik bena i en dårlig stilling. Antall gjentakelser 12-15;

Kompleks №2

  1. Lateral vridning (15-20 ganger);
  2. Løft stangen fra stillingen som ligger på benken under en skråning (10 ganger);
  3. "Butterfly" simulatoren (12-15 ganger);
  4. Statisk trykk (12-15 ganger);
  5. Løft bena på simulatoren (15-20 repetisjoner);

Kule video komplekse øvelser i treningsstudioet for vekttap fra treneren

For å få en vakker kropp må du engasjere seg i et strengt definert program. Alle øvelser er rettet mot et annet resultat, i denne sammenhengen bør det justeres i en klar rekkefølge. Det er også nødvendig å følge generelle anbefalinger for trening i treningsstudioet.