Kroppspleie » Fitness » Komplekse øvelser i treningsstudioet for jenter å gå ned i vekt

Komplekse øvelser i treningsstudioet for jenter å gå ned i vekt

Vekttap eller tørking er en viktig og uunngåelig prosess i livet til enhver sports jente. Noen ønsker å kvitte seg med ekstra pounds, og noen bare for å tørke og få den verdsatte lettelsen. Før du begynner på denne prosessen, bør du lage et individuelt sett med øvelser i treningsstudioet for jentene å gå ned i vekt, og ta hensyn til kroppens egenskaper.

Det er også verdt å huske at selv et program fra en kjent trener ikke vil være effektiv hvis du ikke overholder riktig ernæring og ikke begrenser deg til å spise. Mengden kalorier som forbrukes må være mindre enn mengden energi du bruker til trening.

Kardio treningsøkter

Først av alt bestemmer du hvilken type kroppsbygning du tilhører - ectomorph, mesomorph eller endomoform. Med andre ord, hvor mye kroppen din er utsatt for vektøkning, og hvor fort du mister de ekstra pundene. Hvis vekttap for deg er en vanskelig prosess, så i tillegg til kraften i trening bør du legge til cardio. Ideelt sett er det bedre å gjøre det om morgenen, ha en matbit med proteincocktail eller aminosyrer, og etter slutten av økten kan du helt spise frokost. Kardio økter bør holdes i gjennomsnittlig tempo, rask gange eller langsom kjøring er egnet. Slike leksjoner kan vellykkes utføres både i veggene på treningsstudioet og på gaten. Ledetiden er fra 30 til 80 minutter.

Selvfølgelig er det langt fra praktisk for alle å trene om morgenen, så du kan gjøre kardio etter en styrketrening eller på noe annet passende tidspunkt. Antallet av slike leksjoner per uke er satt individuelt, avhengig av formen til jenta og det siste begrepet for å miste vekt. Det optimale antall kardio treningsøkter er fra 3 til 5 per uke.

Når du mister vekt, er en av de vanlige feilene til jentene i treningsstudioet å bruke for mye tid på tredemølle, glemme styrkeøvelser og riktig ernæring for vekttap. Å trene til utmattelse, kan du bare forverre din egen metabolisme og sette kroppen din i en tilstand av stress. Alt skal være i moderasjon og kardio også!

Komplekse øvelser i treningsstudioet for jenter å gå ned i vekt

Det er to tilnærminger til kraftanlegg i treningsstudioet for å gå ned i vekt. Den første er å engasjere seg i samme tempo og ikke å redusere arbeidsvekten, og den andre - for å redusere arbeidsvekten, men for å øke treningsintensiteten, det vil si å gjøre mer repetisjon i tilnærmingen og redusere hviletiden. Hvis du er redd for å miste muskelmasse, gå lett ned og behandle ektomorfer, så er det bedre å holde fast ved den første metoden. Og jenter som nesten ikke mister vekten de får, er det verdt å bygge trening på den andre måten.

Også når du mister vekt, er det nyttig:

  • utføre sirkulær opplæring
  • bruk prinsippene for en superset, en trisett
  • i sistnevnte tilnærminger, forsinkelsen i den negative fasen, det vil si i fase av spenningen
  • Tren i en pumpestil, noe som forårsaker et rush av blod til målmuskelen
  • fokusere på problemområder og trene dem 2-3 ganger i uken
  • involvere en rekke isolasjonsøvelser

Komplekse øvelser med en strømrate for vekttap

Det er verdt å merke seg at det ikke er universelt sett med øvelser for vekttap. Jenter bør huske at for maksimal effektivitet i hver klasse skal minst 1-2 grunnøvelser og 3-4 isolasjonsøvelser utføres i treningsstudioet.

På slutten av hver treningsøkt er pressen 5-10 minutter. Overkroppen kan trent en gang i uken, ganske enkelt ved å variere kompleksene i hver uke.

Komplekse øvelser for vekttap - (redusere vekter og økende intensitet)

For trening skal du utføre 4-5 runder i et raskt tempo, i en runde, minimumsopphold - 10-30 sekunder, bare etter hver runde kan du slappe av i 3-4 minutter, bli styrt av dine følelser. Antall repetisjoner i hver sirkel er 15-20, så vekter bør tas gjennomsnitt. Opplæringsvarighet: 50-60 minutter.

Du kan erstatte øvelser fra ett kompleks med andre, legge til noe av ditt eget eller ta hensyn til en bestemt muskelgruppe. Følg disse prinsippene, trene med maksimal effekt, spis riktig, og resultatet vil ikke vare lenge!


Relaterte artikler